腰部美體按摩 ? 　　腰圍是髂前上脊和第12肋下緣連線(xiàn)中點(diǎn)處的周徑，測量時(shí)站立，雙腳分開(kāi)25～30cm。正常標準歐洲人定為男＜94cm，女<80cm;亞洲人正常腰圍初定為男≤90cm，女≤80cm。也有用腰圍和臀圍比值(W/H)判斷腹部肥胖的，但不如單用腰圍更為簡(jiǎn)單和可靠。國際審美委員會(huì )多次將腰圍60厘米定為現代女性美的標準。我國人的腰圍，一般以身高減100為合適。測定身高與腰圍比例的標準方式是:標準腰圍(厘米)=身高(厘米)X 1 / 2-20。 ? 　　腰圍和胸圍、髖圍都是顯示體型是否勻稱(chēng)的重要指標。從體型來(lái)說(shuō)，雖然不同的時(shí)代有不同的標準，如偏肥或偏瘦，但有一原則古今不變，即女性腰臀圍的比值大約是0.7。女性“三圍”達到36-25-36的所謂“魔鬼身段”，是女士們刻意追求的美麗目標之一。 ? 　　對女性來(lái)說(shuō)，腰部也是特別引人注目的部位之一。若腰部臃腫肥胖，就很難配以強調身體曲線(xiàn)的合體時(shí)裝。腰圍還可反映腹部肥胖的程度。肥胖者難掩飾的往往是粗壯如水桶似的腰。 　　近年來(lái)研究發(fā)現，以細腰為中心的“三圍”比例同樣也是身體健康的標準，并且與長(cháng)壽有密切關(guān)系。對女性來(lái)說(shuō)，胸、臀部豐滿(mǎn)，肩部較寬，大腿稍粗而腰圍較細者是健康的體型，這種體型的女性在觀(guān)察期內的死亡率僅為1%，身體較瘦、腰圍較粗的女性則死亡率較高。由于腰部是平常極難活動(dòng)到的部位，容易積存脂肪。如果通過(guò)按摩手法合理刺激腰腹、背腰部的經(jīng)絡(luò )、穴位、肌肉，就可逐漸消除腰部肥胖。 ? 　　一、腰部按摩的功用 　　腰身的寬與窄，必須和整個(gè)身材配合適宜。通過(guò)美體按摩，可將粗腰打造成為“小蠻腰”，而細腰則更呈現“楊柳腰”之美。消除了腰身一捏一大把的贅肉，腰身才能線(xiàn)條緊致，輕盈靈活，走動(dòng)時(shí)才能搖曳生姿，盡現曲線(xiàn)玲瓏之美。 　　美體按摩塑造輕盈腰部曲線(xiàn)，可通過(guò)配合特制的減肥健身精油做推脂按摩來(lái)達到美體瘦身的目的。如再配以腰、腹運動(dòng)，則能更好地幫助腰部重塑優(yōu)美曲線(xiàn)。 ? 　　二、腰部按摩的方法 ? 　　【操作步驟】 　?、匐p手握空拳，背稍屈曲緊貼背后脊柱兩側處，兩手盡量放到同側腰脊高位置，沿著(zhù)脊柱兩側，從上按揉到下骶尾骨部位，然后再向上按揉到高位置，一下一上為1次，反復進(jìn)行20-40次。 ? 　?、趦墒终品謩e緊貼腰部?jì)蓚?，適當用力上下往返摩擦，至發(fā)熱為止。 ? 　?、蹚那昂髢蓚€(gè)方向，用雙手切擦按捏、揉點(diǎn)、提拿帶脈。 　?、芤暂^強刺激的按捏、揉點(diǎn)、提拿、摩擦手法按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌。 ? 　?、菡玖⑽?，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)，先自左向右扭轉腰部，使身體轉動(dòng)，再自右向左轉，使身體轉動(dòng)，左右各轉10-20次，然后可做前俯、后仰及側屈活動(dòng)約20次。 ? 　　伊麗莎白學(xué)校小編提示： 　　帶脈位于側腰部帶脈穴一帶，系腰細處。經(jīng)常揉捏按摩腰部帶脈，減腰肥效果甚好。 　 　　三、腰部的保養 　　腰部美體按摩期間，還需要配合腰部的運動(dòng)。 ? 　　【操作步驟】 　?、傺雠P位，雙腿并攏、伸直，運用腰腹部力量，盡可能使雙腿向上高舉，腰背和臀部可離開(kāi)接觸面向上挺直，然后慢慢放落，反復運動(dòng)10-20次。 ? 　?、陔p手抱于枕后，身體伸直或屈膝60°，運用腰腹部力量使上半身坐起，再躺下;然后抬起身使右手搭左膝，再換左手搭右膝，反復進(jìn)行此仰臥起坐運動(dòng)10-20次。 ? 　?、垩雠P位，運用身體的腰腹力量向上舉腿，同時(shí)雙臂向前平伸屈體，使雙臂和兩腿在屈體的過(guò)程中相互碰撞，連續進(jìn)行10^-20次。 ? 　?、苷玖⑽?，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)，左右扭轉腰部，然后做前俯、后仰及側屈活動(dòng)各約20次。 ? 　?、菡玖⑽?，兩腿分開(kāi)，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10-20次。 ? 　　伊麗莎白學(xué)校小編提示： 　　腰部關(guān)體保養的5個(gè)動(dòng)作可單獨或結合進(jìn)行，每天起床和臨睡前各做1次.長(cháng)期堅持可達到滿(mǎn)意效果。 ? ? ? ?以上是伊麗莎白學(xué)校小編整理的腰部美體按摩的全部學(xué)習內容。 ?