夏天已經(jīng)來(lái)臨，女士們在穿上班服時(shí)，有否感到難以把裙頭或褲頭扣上？在放縱食欲后，腰圍在不知不覺(jué)間已長(cháng)了些肥肉。女士們如想盡快回復苗條身形，瑜伽便有不少纖減腰腹的招式，大家只要看看今次作示范的瑜伽導師Eva那條小蠻腰，就知瑜伽的纖體功效有多厲害。
做好美妞兒們的瘦身督察
瑜伽導師Eva便傳授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽動(dòng)作中這稱(chēng)為Diamond Pose，其原理是令下盤(pán)的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環(huán)，增強消化機能。
像日本人般屈膝而坐的Diamond Pose，如此簡(jiǎn)易的動(dòng)作就可幫助消化。
一日兩餐 最健康
如覺(jué)得Full Bashti不太見(jiàn)效，這個(gè)Mountain Pose相對會(huì )更見(jiàn)效；提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消兩三分鐘，便想沖進(jìn)洗手間。
其實(shí)女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運動(dòng)外，與飲食習慣亦有密切關(guān)系；大部分人的飲食習慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習慣是每日只需進(jìn)食兩餐，而最理想的進(jìn)食時(shí)間為上午十一時(shí)及晚上七時(shí)，讓食物有多些時(shí)間被完全消化，讓胃部早些進(jìn)入休息的狀態(tài)，每餐亦不應吃得過(guò)飽，覺(jué)七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會(huì )有飽漲的感覺(jué)。
這是一種控制性很?chē)栏竦娘嬍硿p肥法，肥胖者可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該飲食法-日兩餐，食物選擇要在規定的范圍內進(jìn)行。這種減肥法的食物選擇范圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。
節食多動(dòng)減肥寶典
每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚(yú)或海產(chǎn)品；一小盤(pán)白菜；半片薄烤面包；一個(gè)蘋(píng)果或橘子。
可以加無(wú)熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。不管進(jìn)餐相隔多長(cháng)時(shí)間，一天只能吃?xún)刹?。幾天后，肥胖者的體重會(huì )很快下降。
一日兩餐減肥法一般需堅持21天，如果已達到理想體重，則可提前停止該飲食。
采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動(dòng)會(huì )降低，這時(shí)可借助于緩瀉劑或甘油，3-4天后會(huì )轉為正常。要特別注意大量飲水（一天6-8杯）。
這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會(huì )更加旺盛，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規則的月經(jīng)會(huì )變得規則，性欲增強，生育能力改善，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也逐漸消失。
簡(jiǎn)單運動(dòng)前后彎腰
雙手放在腰以下位置，然后直立。
腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(cháng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。
接著(zhù)收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復動(dòng)作八至十次。
功效： 除可有效消減腹部多余的脂肪，亦同時(shí)強化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效。
三角式
雙腳盡量分開(kāi)直立，雙手向左右張開(kāi)并伸展。
面朝向左邊，同時(shí)將左腳掌轉向左，把上半身向左邊伸展，此時(shí)右大腿及體右側應感到有拉扯的感覺(jué)。
呼氣時(shí)把身體向左邊彎低，左手伸直按在地或腳背上，右手朝天伸直舉高，面朝天，眼望右手手指，保持深長(cháng)的呼吸，維持動(dòng)作十五秒，完成左邊后轉做右邊，每邊重復動(dòng)作一次。
功效： 透過(guò)鍛煉身體兩旁的肌肉，可改善整體的身形，有效纖減腰肢及改善消化系統。
運動(dòng)之后配合一些按摩手法
1、使用雙手，以畫(huà)大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續畫(huà)圓5次。
2、由臀部上方朝腰部以畫(huà)圓的方式推壓5次。
3、由胸部下方開(kāi)始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進(jìn)脂肪分解與排水功能
