想成為美人兒？不必滿(mǎn)頭大汗，也不需要跳到雙腳痛，瑜伽提斯就能幫助你。

　　不管你是要簡(jiǎn)單的動(dòng)作？還是想挑戰難一點(diǎn)兒的動(dòng)作？只要看看動(dòng)作下方的難易度就可以了！

　　這么貼心的設計，你還在猶豫什么？趕快挑選適合你的瑜伽提斯動(dòng)作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰！

　　C型瘦腹式

　?。δ埽哼@個(gè)動(dòng)作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群

　?。獎?dòng)作：

　　1、坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　　2、身體往后傾斜約45度，讓自己像一個(gè)C字，肚子內縮、眼睛看著(zhù)肚臍，感覺(jué)肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動(dòng)作1。

　　次數：一次10秒，做五次。

　?。记桑合胂筮@個(gè)動(dòng)作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺(jué)一樣。

　?。⒁猓杭绨蚝碗p腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。

　　難易：★☆☆☆☆

　　仰臥起坐（攻堅上腹脂肪）

　?。δ埽合细共恐?，訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。

　?。獎?dòng)作：

　　1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無(wú)限地延伸。

　　2、吐氣時(shí)，肋骨收縮，以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3、吸氣，回到動(dòng)作1次數：六次。

　?。记桑杭珉喂请x地時(shí)，感覺(jué)上腹部的脂肪正隨著(zhù)你的指尖，一一被分解抽離到無(wú)限遠的前面，你的身體變輕盈了！

　?。⒁猓涸谧鰟?dòng)作2時(shí)，你的眼睛請看著(zhù)肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來(lái)。