瑜伽這項神奇的運動(dòng)，許多人喜歡它，因為它既不激烈，也不要求練習者達到一個(gè)多么高的層次，只要每次超越了自己，就是勝利，所以很快風(fēng)靡世界。許多明星包括麥當娜都成了瑜伽的擁躉。你想擁有麥當娜那樣的身材嗎？那么瑜伽是如何讓你擁有魔鬼身材的呢？那我以下絕招告訴你們：

　　瑜伽美顏--三角伸展式

　　練習方法：A、自然站立，兩腳寬闊的分開(kāi)；

　　B、吸氣，雙手側平舉，右腳尖向右轉90度；

　　C、呼氣，慢慢地向右側彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線(xiàn)。；

　　D、保持這個(gè)姿勢，自然呼吸10秒；

　　E、吸氣，緩慢地回到B，換另一側練習。兩邊各做5次。

　　效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促進(jìn)肝臟功能，從而讓你的臉部血液循環(huán)良好。對于辦公室一族因為長(cháng)期面對電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅持一小段時(shí)間后，你一定會(huì )發(fā)現鏡中的自己臉色紅潤、皮膚白皙。

　　瑜伽健腹--簡(jiǎn)化扭動(dòng)法

　　練習方法：

　　A、坐姿，雙腿向前伸直。兩手放在臀部后方的地板上，手指向后；

　　B、呼氣的同時(shí)把左腳放在右膝的外側，用右肘頂住左膝的外側，右手抓住左腳踝；

　　C、再次呼氣，盡量將上身軀干向左擰轉，接著(zhù)蓄氣不呼保持5秒；

　　D、吸氣，緩慢將右手放開(kāi)，回復到起始位置；

　　E、每邊各做6次。

　　效果：因為久坐辦公室，你的腹部脂肪日漸增長(cháng)，卻又懶得上健身房。沒(méi)關(guān)系，這個(gè)姿勢真的很適合你。它持續地擰轉擠壓腹部，讓你多余的脂肪盡情燃燒吧！

　　瑜伽美腿--舞者

　　練習方法：A、自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部；

　　B、右手抓住右腳踝，輕拉起來(lái)；

　　C、呼氣，左手前伸，同時(shí)右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛注視左手延長(cháng)線(xiàn)；

　　D、保持平衡，自然呼吸，堅持10秒；

　　E、依次回復，換另一側練習。

　　效果：你的超短裙是不是因為你略顯粗壯的雙腿而備受冷落！讓“舞者”來(lái)改變這一切吧！它有效地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線(xiàn)條，塑造修長(cháng)完美的雙腿。即使在冬日也驕傲地亮出你的美腿吧！

　　瑜伽美臀--虎式

　　練習方法：A、兩手掌及兩小腿正面著(zhù)地呈跪姿，雙臂和大腿垂直于地面，做出爬行狀；

　　B、眼看前方，吸氣，把右腿向后上方伸展，收縮臀部肌肉的同時(shí)保持自然呼吸6秒；

　　C、呼氣，同時(shí)屈膝垂頭，讓鼻子接觸膝蓋，脊柱呈拱行，屏息6秒；

　　D、吸氣，右腿再次向后上方伸展，重復這個(gè)練習；

　　E、每條腿各做6次。

　　效果：想有一個(gè)名模特林頓般完美的瑜伽屁股嗎？虎式通過(guò)反復收緊和放松臀部的肌肉，讓你開(kāi)始下垂的臀部變得上翹而富有彈性。還看什么？馬上去練??！

　　瑜伽美頸--魚(yú)式

　　練習方法：A、仰臥，兩腿伸直，雙手掌心向下放于體側；

　　B、呼氣，借助兩肘部按住地板的力量，拱起背部，抬高頸和胸，盡量讓頭頂著(zhù)地；

　　C、雙手自然放松，深呼吸保持20秒；

　　D、回復到A的姿勢休息。

　　效果：魚(yú)式可伸展頸部肌肉，雕塑你頸部的完美線(xiàn)條。修長(cháng)細膩的頸部如果沒(méi)有精美的項鏈相配多可惜！練完了，還不快去挑一條呀！

　　只要你堅持練習，持之以恒，你很快就能擁有和麥當娜一樣的魔鬼身材?。?！那你還等什么呢？