練習瑜珈*能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。*擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂(lè )來(lái)幫助松弛神經(jīng)。

　　1、預備動(dòng)作

　　Mountain POSE（森林式）

　　2、踮腳尖森林式

　　雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。

　　3、樹(shù)樁式

　　目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨著(zhù)自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過(guò)頭。

　　4、半狗式

　　找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

　　5、狗貓斜式

　　兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺(jué)。將背部彎成弓形（狗斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這兩個(gè)動(dòng)作交替作。狗斜式時(shí)吸氣，貓斜式時(shí)吐氣。

　　6、戰士式

　　徹底清潔肌膚兩腳分開(kāi)站立。手臂盡量延長(cháng)伸展開(kāi)來(lái)，將兩腿、頭部轉向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。

　　7、三角式

　　戰士式接下來(lái)，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

　　8、坐姿深呼吸

　　坐姿準備，兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話(huà)。上肢軀干彎曲，伸長(cháng)手臂抓握住兩腳。如果你兩手無(wú)法觸到兩腳，抓住兩小腿。這個(gè)姿態(tài)如果你做起來(lái)不舒服的話(huà)。換一下，干脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠，保持長(cháng)久的深呼吸。

　　9、擴胸式

　　身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著(zhù)胸部往上，提升越高越好。

　　10、伸展頸部森林式

　　直立站姿準備，輕柔地傾斜頭部向一側，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側。