膝關(guān)節是我們行動(dòng)的關(guān)鍵，但在日常生活和運動(dòng)中膝關(guān)節又極易受傷。瑜伽體位法，對于加強膝關(guān)節的柔韌性保護膝關(guān)節健康非常安全有效。

　　膝伸展

　　作用：靈活膝關(guān)節，加強腿部力量。加熱膝蓋周?chē)∪?，保持韌帶的力度和柔韌性。

　　動(dòng)作：坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角，雙手在右膝蓋后相握，吸氣，伸展膝蓋；呼氣屈膝，并將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，換腿重復。

　　抱膝式

　　作用：強調膝關(guān)節和大腿肌肉的平衡力量，減少膝蓋受傷。

　　動(dòng)作：站姿。重心移至左腿。吸氣，雙手抬起右膝；呼氣，將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展，呼氣擠壓重復6次，第7次拉向腹部擠壓時(shí)停留3～6次呼吸。放松。換左腿重復。

　　幻椅式

　　作用：促進(jìn)膝關(guān)節周?chē)?a href="#">血液循環(huán)，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

　　動(dòng)作：站姿。雙腿并攏。吸氣雙手合十于頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺(jué)像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放松。重復3次。

　　練習時(shí)間：

　?、俪科?/P>

　?、谶M(jìn)行任何運動(dòng)之前。

　　膝部練習做得越快越好嗎？

　　恰恰相反。膝關(guān)節十分脆弱。膝部練習時(shí)動(dòng)作應該緩慢溫柔，不要過(guò)度伸展。在日常生活中也要注意對膝關(guān)節的保護。比如站立的時(shí)候膝關(guān)節不要過(guò)于繃緊，長(cháng)時(shí)間坐或站時(shí)，要有意識地活動(dòng)膝關(guān)節。