瑜伽的風(fēng)靡并非沒(méi)有道理：它可以塑就纖細的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力。但是，名目繁多的瑜伽課程令人難以取舍。

　　阿斯坦加瑜伽用較快的節奏來(lái)提高身體耐力，艾因嘉則注重改善身體姿態(tài)，而昆達利尼則運用頌歌和呼吸來(lái)找尋精神支點(diǎn)。

　　根據自己的要求，看看下面的瑜伽課程哪個(gè)最和你心靈相通？

　　哈達瑜伽

　　適合人群：希望修習瑜伽基礎動(dòng)作的初學(xué)者。

　　身心收益：哈達瑜伽是*的瑜伽套路。它本真純粹，樸實(shí)無(wú)華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結合，加強心靈與身體之間的呼應。

　　自修練習：

　　樹(shù)的姿勢。雙手合十站立，注意雙腳站穩。慢慢將右腳抬起，提至大腿內側，或是盡量沿腿部?jì)葌认蛏咸?。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內側與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。

　　鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。

　　昆達利尼瑜伽

　　適合人群：希望緩解壓力、喚醒內在能量的人們。

　　身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說(shuō)：“昆達利尼一詞的意思實(shí)際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來(lái)激活精神系統和某些身體器官，以達到明心見(jiàn)性的境界，獲得內心的安寧與平和?！崩ミ_利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌，如薩特納姆（sat nam），意思是“真實(shí)是我的本性。

　　自修練習：

　　薩特克里亞（sat kriya），意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動(dòng)肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復3分鐘。

　　鍛煉目的：肩部、手臂、精神。

　　伯克拉姆瑜伽

　　適合人群：希望通過(guò)特別的具挑戰性的方式來(lái)提高身體柔韌性的瑜伽修習者。

　　身心收益：伯克拉姆的修習環(huán)境是38度室溫的室內。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說(shuō)，

　　較熱的環(huán)境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕松地完成動(dòng)作]。這種瑜伽包括26鐘練習。每個(gè)練習耗時(shí)10-60秒，并且需要按相同的順序重復若干遍。

　　自修練習：

　　弦月式姿勢。先洗個(gè)熱水澡來(lái)預熱肌肉。然后雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著(zhù)手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個(gè)點(diǎn)，慢慢向右彎，同時(shí)將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘，然后換另一側重復。

　　鍛煉目的：跨部、肩部。

　　艾因嘉瑜伽

　　適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們（特別身體受過(guò)傷，正在恢復的人）。

　　身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長(cháng)萊斯利 彼得斯說(shuō)：“艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿態(tài)，及對細節的強調?！毙蘖曋行枰柚恍┕ぞ?，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強調精確性的同時(shí)把動(dòng)作做到位。一些姿勢有時(shí)需要保持1分鐘或更久，以達到協(xié)調、矯正骨骼和肌肉的目的。

　　自修練習：

　　三角式姿勢。手臂向兩側伸展，手掌向下。兩腳大步分開(kāi)，腳部與手指對齊。右腳向外翻90 ，左腳向右轉45 。身體向右伸展，右手放低道腳踝處（或借助一個(gè)方塊）。

　　鍛煉目的：背部、跨部、腿部。

　　阿斯坦加瑜伽

　　適合人群：長(cháng)跑和騎車(chē)運動(dòng)愛(ài)好者，

　　以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。

　　身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被稱(chēng)為強力瑜伽，它強調耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長(cháng)貝里爾 伯奇說(shuō)：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專(zhuān)注程度和自控能力的難度訓練，它在運動(dòng)員中很受歡迎?！?/P>

　　自修練習：

　　板式姿勢。以俯臥撐姿勢開(kāi)始，雙手位于肩部下方，并與肩部對齊，肘部靠近身體兩側。身體從頭到腳保持一條直線(xiàn)。把頭抬起來(lái)，目視前方。保持該姿勢20-39秒。

　　鍛煉目的：手臂、腹部、肩部、腿部。