怎樣讓鍛煉的激情化成長(cháng)久的堅持？怎樣讓偶爾孤單的心情變得永遠輕松愉快？從這一刻起，不妨嘗試雙人瑜伽，在彼此的鼓勵與支持中，讓身體感受舒適浪漫，用心靈品味平和愉悅。

　　致意式

　　做法：

　　1、兩人面對面，選擇最舒服的坐姿，雙手合十，放在心口部位的高度。

　　2、閉上眼睛，兩人同步呼吸，讓呼吸變得平順而均勻。停在這里，放松，觀(guān)察呼吸幾分鐘。

　　3、用所有的感官、身體、心靈聆聽(tīng)對方，并對同伴獻上祝福。

　　功效：使腹腔、骨盆腔的血液流動(dòng)順暢；緩解緊張疲憊的身心。

　　溫馨提示：根據自己的需要來(lái)調整坐姿，如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

　　弓式與駱駝式

　　駱駝式：

　　做法：

　　1、跪姿，雙膝分開(kāi)與髖同寬，腳跟放在同伴的臀部外側。

　　2、雙手抓住腳跟，吸氣，拱起胸部，頭部有控制地向后傾，目光找尋同伴。保持姿勢呼吸5次。

　　弓式：

　　1、俯臥，雙腿向后滑至同伴的雙腿間。雙手抓住腳踝，吸氣，兩臂伸直，讓肩胛骨在背部靠在一起，將腿盡量向上抬。

　　2、抬頭，胸部向上抬離開(kāi)地面，目光找尋同伴。保持姿勢呼吸5次。

　　功效：強健背部肌肉，強壯手臂；消除后背部的脂肪；緩解肩膀和頸部的緊張；治療便秘。

　　溫馨提示：姿勢結束時(shí)，要將后背拱起，讓后背和后腰得到休息。

　　平衡開(kāi)腳式

　　做法：

　　1、兩人面對面，慢慢將雙腳向外移動(dòng)，腳心相對，雙手相握，身體稍后傾，重心移至臀部。

　　2、吸氣，雙腿離地，向兩邊伸展雙腿，保持姿勢呼吸5次。

　　功效：強壯腹部和腰下部肌肉，消除腹部多余脂肪；有效改善便秘和消化不良。

　　溫馨提示：脊柱要保持伸長(cháng)，放松肩膀，令坐骨保持穩定。

　　脊柱扭轉式

　　做法：

　　1、整個(gè)身體向右轉，如圖所示雙腿保持彎曲的姿勢。兩個(gè)人坐在彼此旁邊，面對相反的方向。

　　2、左手臂向后放到下背部，伸出右手在對方的右臀部上方彼此相握。

　　3、吸氣，使脊柱向上伸展；呼氣，轉身向左。保持姿勢呼吸5次。

　　功效：很好地治療背疼、便秘；增加關(guān)節的靈活性；按摩腹部?jì)扰K器官，調節脾、腎、肝及腸的功能。

　　溫馨提示：懷孕兩個(gè)月以上者避免做此姿勢；腸胃潰瘍患者應在醫生建議下練習。

　　靜止童式

　　做法：

　　1、跪臥者雙臂伸直放在墊子上，然后用雙手握緊站立同伴的腳踝。

　　2、站立者將上身向前彎曲，將雙手朝向對方臀部交互移動(dòng)。保持姿勢呼吸5次。

　　功效：消除緊張和疲勞，舒緩情緒，緩解壓力；柔和地伸展大腿、臀部和腳踝。

　　溫馨提示：腹瀉、膝痛、孕期避免做這個(gè)姿勢。

　　三角式

　　做法：

　　1、站立，雙腳張開(kāi)約兩肩寬，手臂體側平舉。

　　2、右腳向外90度，左腳向內30度，同伴做反側。

　　3、吸氣，身體向右側伸展，呼氣，身體落下，右手握住同伴的腳踝或小腿，左手向上伸展。

　　4、同伴吸氣，上身向左轉，呼氣，身體落下，右手握住你的腳踝或小腿，左手向上伸展。

　　5、你上面的手與同伴的手相貼，眼睛向上看。保持姿勢呼吸5次?；氐街行奈恢?，反方向做另一側的動(dòng)作。

　　功效：強化脊椎、腳踝、膝關(guān)節、肩關(guān)節；減少腰和大腿脂肪；改善腸胃功能。

　　溫馨提示：練習時(shí)，前腿膝蓋不應該有任何壓力，如果感到不舒服，可緩緩彎曲前膝。