1.消除疲勞：配合腹式呼吸，可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

　　2.提高注意力：可幫助我們學(xué)習放松和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對于初學(xué)者而言，一開(kāi)始最困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字。

　　3.加強心肺功能：可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。

　　4.按摩、護膚：由于水中運動(dòng)相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

　　5.減肥：水中運動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項運動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養飲食計劃，對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著(zhù)的效果。

　　6.塑形：在水中運動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調節體脂分布，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線(xiàn)條變得柔韌和諧。

　　水上瑜伽適用性強

　　楊?lèi)?ài)黨，印度國際瑜伽研究院認證瑜伽師，目前任張貝健身中心水上瑜伽教練員培訓指導師。

　　目前在我國這種前衛時(shí)尚的運動(dòng)剛剛在北京和上海開(kāi)始流行。據張貝健身中心的楊?lèi)?ài)黨教練介紹，由于水的多種特性，在水中運動(dòng)肌體可塑性最強，在較短的時(shí)間內消除多余脂肪，并獲得充分的體能鍛煉，避免了長(cháng)期運動(dòng)對骨骼帶來(lái)的損傷，對很多人群都適用。

　　如果能夠長(cháng)期堅持做水上瑜伽，不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個(gè)人體向流線(xiàn)型發(fā)展，這種適應變異性塑造了人優(yōu)美的線(xiàn)條，特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線(xiàn)的塑造。