完成一組動(dòng)作以后，應該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復練習。一般來(lái)說(shuō)，做兩組即會(huì )有排便的感覺(jué)。這時(shí)，可以上洗手間試試，但不要逼著(zhù)自己解便?！氨仨氁龅阶匀?、輕松地解便?！币淮谓獗阒?，仍需要喝500毫升的溫水，繼續練習，一直到排出清水為止。

　　1.摩天式：

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側落下。

　　2.風(fēng)吹樹(shù)式：

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　3.腰部旋轉式：

　　直立，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉；轉動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著(zhù)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉向左方。

　　4.蛇扭轉式：

　　俯臥地上，手掌著(zhù)地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì )。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉向右側，呼氣時(shí)，眼睛看著(zhù)左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉向左方，呼氣時(shí)看著(zhù)右腳跟。身體條件較好的人，可以試著(zhù)看自己的背部。

　　5.腹部按摩功：

　　蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。