序言：

　　辦公室空氣渾濁，練功時(shí)*能到戶(hù)外，或者辦公樓靠窗的樓梯等。如果確實(shí)沒(méi)有這個(gè)條件，也可以從下面功法選取你喜歡的練習。只要練習了，就會(huì )有效果！

　　練習時(shí)，注意盡可能的采用瑜伽呼吸。做相應部位的功法時(shí)，要想象相應部分得到充分放松，血液充分的滋潤著(zhù)你的身體，全身非常舒服。

　　功法一：頭功

　　方法：

　　閉上眼睛。

　　1）雙手干洗臉，搓搓臉部和耳朵，頸部，脖子，使這些部位發(fā)熱。想象著(zhù)以前母親的雙手撫摸我們的手，頭部皮膚非常放松。

　　2）雙手由前到后梳頭，意念跟隨著(zhù)你的手指活動(dòng)，共做15－30次，直到頭皮有點(diǎn)發(fā)熱。

　　功效：

　　長(cháng)時(shí)間緊張工作，頭腦已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養，保持旺盛的精力。

　　功法二：眼睛功

　　方法：

　　1）閉上眼睛。

　　2）眼睛盡力朝右，保持3秒；然后順時(shí)針?lè )较?，盡力朝下，保持3秒；

　　3）同樣道理，盡力向左保持3秒，盡力向上，保持3秒。

　　4）盡力向右就完成了一個(gè)逆時(shí)針的循環(huán)。共做3次。

　　5）順時(shí)針?lè )较蜃?次。

　　6）閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。

　　功效：

　　活動(dòng)雙眼，可以有效得消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。

　　功法三：頸功

　　方法：

　　1）雙肩自然放松

　　2）頭部盡力轉向右邊，然后盡量向左邊。共做3次。

　　3）頭部盡力后仰，然后盡力向后仰。共做3次。

　　4）順時(shí)針，慢慢的，盡可能大的做圓圈運動(dòng)。共做3次。

　　5）同理，逆時(shí)針運動(dòng)，也做3次。

　　功效：

　　工作時(shí)頸部長(cháng)時(shí)間前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

　　功法四：肩旋轉功

　　功法：

　　1）自然站立，雙手搭在雙肩上

　　2）開(kāi)始深呼吸，雙手順時(shí)針轉動(dòng)，盡力做更大圓圈運動(dòng)。轉到雙手與雙肩平行時(shí)，盡力向后，腹部和胸部盡力深呼吸。

　　3）雙手向上轉動(dòng)，繼續呼吸，直到雙手盡力向上。

　　4）雙手慢慢向下放松，慢慢呼氣。這樣完成一個(gè)順時(shí)針循環(huán)，共5次。

　　5）同理，逆時(shí)針轉動(dòng)，共做5次。

　　功效：

　　放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以讓自己消除緊張，內心如秋日平湖。

　　功法五：脊柱扭動(dòng)功

　　功法：

　　1）雙腳自然站立，相距一個(gè)肩膀的距離

　　2）左手搭在右肩上，右手背緊貼后腰。深吸氣。

　　3）慢慢呼氣，頸部，脊柱，雙腿做順時(shí)針扭動(dòng)，轉到極限時(shí)保持5秒。

　　4）慢慢吸氣，自然放松。

　　5）逆時(shí)針扭動(dòng)，功法同步驟3）

　　6）做3－5個(gè)回合。

　　功效：

　　這個(gè)姿勢對頸部、脊柱、腿部和內臟，特別脊柱神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統都有相當好的療效。通過(guò)脊柱肌肉壓擠從脊柱分支出去的32對神經(jīng)，使它們興奮，達到放松全身的目的。

　　功法六：脊柱伸展功

　　功法：

　　1）自然站立，雙腳相距一個(gè)肩膀的寬度

　　2）向前彎曲，雙手盡量貼近地面。保持10－30秒。

　　3）恢復站立姿勢

　　4）共做1－3次。

　　功效：

　　這個(gè)功法的主要目的是使大腦和眼睛充分充血，使心跳減速。還有一個(gè)重要的作用是放松自己的情緒，增強自信。如果你情緒不太穩定，可以適當增加練習的次數。

　　注意：

　　一次不能保持太長(cháng)時(shí)間，根據你的身體情況量力而行。

　　功法七：站立駱駝功

　　功法：

　　1）自然站立，雙腳相距一個(gè)肩膀的距離

　　2）呼氣

　　3）頸部，脊柱向后慢慢彎曲，雙手在臀部和大腿控制彎曲度。

　　4）盡量慢慢的彎曲，一定要注意平衡

　　5）保持5－20秒

　　6）恢復自然站立

　　7）共做1－3次

　　功效：

　　工作時(shí)，我們都是身體往前彎曲，脊柱相當緊張，這個(gè)姿勢是脊柱*放松方式。并且可以矯正我們在不知不覺(jué)中養成駝背習慣。讓我們挺起腰板做人！

　　注意：

　　初次練習此功在向后彎曲時(shí)一定要慢下來(lái)，并且保持平衡，*不用在硬地板練習此功。