冬季寒流的影響下，很多宅男宅女都選擇呆在家里，導致運動(dòng)量大大降低，再加上受不住美食的誘惑，游泳圈愈發(fā)增大。今天小編就為大家推薦幾個(gè)瘦腰的瑜伽動(dòng)作，提醒大家千萬(wàn)不要因為天氣冷就疏于運動(dòng)哦，好身材可不是懶出來(lái)的。

　　坐姿扭轉

　　1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側。

　　2、 左腿跨過(guò)右腿，可以的話(huà)，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。

　　3、 雙手撐在臀部后側，吸氣預備，吐氣時(shí)，從腰部開(kāi)始帶動(dòng)整個(gè)下半身往右側扭轉，直到左膝碰地，結束后換邊練習。

　　側腰伸展

　　1、 側身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置于立起的右膝上預備。

　　2、 抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。

　　3、 右手順著(zhù)身側，帶動(dòng)整個(gè)右側的曲線(xiàn)。停留中讓身體延展側腹肌肉，結束后換邊練習。

　　三角式

　　1、 山式站姿預備。

　　2、 雙腳分開(kāi)約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約30度，雙手平舉與肩膀同高。

　　3、 吸氣時(shí)感覺(jué)脊柱往頭頂延長(cháng)，吐氣時(shí)上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上，請勿過(guò)度伸展腿后肌腱，需要的話(huà)，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺(jué)左臀與尾骨向內推，使右臀與左臀感覺(jué)得是疊在一起。*將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線(xiàn)，可以的話(huà)再將視線(xiàn)轉向右手指尖。結束后換邊練習。