生活在浮躁都市里的白領(lǐng)麗人，那些除了中午用餐和上洗手間外必須全天候坐在寫(xiě)字間的ol，辦公桌上臉龐秀美依舊，辦公桌下肢體卻臃腫不堪。out，out，趕快動(dòng)起來(lái)吧，利用一些簡(jiǎn)單的諸如扭腰、下蹲的動(dòng)作，你就可以迅速瘦身……
擺脫水桶腰健美操
利用上半身左右旋轉交替的轉體運動(dòng)，持之以恒練習，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人。要領(lǐng)是動(dòng)作要緩慢，切勿操之過(guò)急。
1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。
2、一邊體會(huì )肚臍正后方的腎俞穴（在身體中間的位置），邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉。
3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來(lái)姿勢。4、同樣的，將上半身向右側的斜后方扭轉，再回到原來(lái)姿勢。
左右各9次做2遍，共計18次（約1分鐘）。習慣后可增加至3分鐘。邊扭轉身體，邊用口吸氣。一邊回到原來(lái)姿勢，一邊從口中呼出氣。
下蹲運動(dòng)主要是鍛煉下半身肌肉
它不但可以燃燒現有脂肪，更能防止新的脂肪產(chǎn)生。針對脂肪生長(cháng)的不同部位，趕快進(jìn)行簡(jiǎn)單的下蹲運動(dòng)！
下蹲運動(dòng)中，站立時(shí)腳尖的方向不同會(huì )產(chǎn)生不同的鍛煉效果！
?。◤淖笙蛴遥?/P>
基本的站立姿勢，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。
腳尖略微向內站立，是對腿部外側肌肉的鍛煉，對矯正外八字腳型有效。
腳頭略微向內，使大腿內側肌肉用勁，o型腿的人試一試此程站姿。
腳尖向外開(kāi)立較大，鍛煉腿部外側肌肉，對x型腿有明顯的矯正作用。
下蹲的要領(lǐng)
?。?）分開(kāi)雙腿比肩略寬 基本下蹲動(dòng)作，分兩手叉腰，雙腿開(kāi)立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩定支撐身體。
?。?）腰背要完全伸直 立腰在下蹲動(dòng)作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會(huì )減半。同時(shí)還要注意挺胸。
?。?）下蹲同時(shí)吸氣 從姿勢2開(kāi)始深呼吸，默數1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同時(shí)腿部用力，感到肌肉繃緊。
?。?）大腿與地面平行 腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動(dòng)作大約需要3秒。此時(shí)，臀部應略微向后。
?。?）呼氣時(shí)還原站直 大腿與地面平行后，慢慢伸直膝蓋同時(shí)均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數大約2秒，慢慢站直。
?。?）整個(gè)動(dòng)作5秒完成 1-6的動(dòng)作重復10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習慣后盡可能多做。
消滅大腿外側脂肪
這個(gè)簡(jiǎn)單的單側下蹲動(dòng)作，可有效消除大腿外側脂肪。和普通的下蹲有所不同，它的要點(diǎn)在于側向伸直。膝蓋動(dòng)作標準，有助于提高步行的效果。鍛煉大腿外側的肌肉是十分必要的。
雙手叉腰，雙腿分開(kāi)與肩同寬。左腿向左側伸出同時(shí)，右腿彎曲成側弓步，盡可能下蹲，注意右腳全腳掌著(zhù)地，腳跟不要提起。之后慢慢站直，收回左腳，還原站直。重復10次后換方向進(jìn)行。>>>搞定大腿粗胖的4種類(lèi)型
塑緊下垂的臀部線(xiàn)條
下垂的臀部穿什么褲型都不理想，解決這個(gè)難題，鍛煉臀部肌肉很重要。臀大肌是大半身中*的肌肉之一。因此只要鍛煉正確，可以很快見(jiàn)效。彎曲膝蓋時(shí)向后突出臀部是此下蹲的重點(diǎn)。
雙手叉腰，上身保持直立，雙腿分開(kāi)與肩同寬。兩臂前舉與肩平行同時(shí)慢慢下蹲，注意吸氣，臀部向后，蹲至大腿與地面平行。然后兩腿慢慢伸直，同時(shí)均勻呼氣，兩臂放置體側，重復10次。
看更多方法：辦公室mm的翹臀方案
美腿美臀健美操攻略
消除大腿內側脂肪
雙腳向外下蹲的動(dòng)作，是大腿內側脂肪的克星。與基本的下蹲站立姿勢不同，左右腳分開(kāi)較大，可有效地鍛煉大腿內側的肌肉側肌。此外，對x型腿的矯正十分有效。
雙手叉腰，挺胸立腰，雙腿分開(kāi)，寬于肩20厘米左右，腳尖略微向外。屈膝下蹲時(shí)慢慢呼氣，下蹲至大腿與地面平行，停留片刻，腳跟不要離地。慢慢呼氣并直立還原。重復10次。
矯正o型腿
稍微改變一下站立姿勢，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動(dòng)的*特點(diǎn)。下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對于矯正o型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會(huì )很好。
雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開(kāi)15-20厘米，腳尖略微向外。
