驕陽(yáng)似火的8月，為了KEEP FIT還在健身房里揮汗如雨嗎？能不能既享受夏日的清涼，又可以舒適、有效地塑造曲線(xiàn)呢？這個(gè)秘密就是水中健身。在碧波蕩漾中修煉水中健身操、水中瑜伽，或是水中肚皮舞，不僅心曠神怡，更是你雕飾身材的不二法門(mén)。還等什么？
水中健身 變身性感女神的捷徑
一、費力更大--人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣中的800多倍。如果動(dòng)作速度相同，完成同樣的一組動(dòng)作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中運動(dòng)會(huì )取得事半功倍的效果。
二、耗熱更多--水的散熱性遠大于空氣，是空氣的28倍多。實(shí)驗證明，一個(gè)人在水中運動(dòng)20分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度在陸地運動(dòng)1個(gè)多小時(shí)。比如一個(gè)剛煮好的雞蛋，自身冷卻需要較長(cháng)時(shí)間，而把它放在水里的冷卻速度遠遠快于空氣中。
三、受傷更少--在水中運動(dòng)時(shí)，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關(guān)節的沖擊力，使人體各關(guān)節不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺(jué)到輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說(shuō)水中健身操是肥胖人士最適合的一種體育活動(dòng)。
四、呵護肌膚--由于水中運動(dòng)相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時(shí)，還能消除憂(yōu)郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。
五、減肥效果突出--水中健身操運動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項運動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養飲食計劃，對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著(zhù)的效果。在水中運動(dòng)肌體可塑性最強，尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯，所以在水中的肌肉鍛煉被看做當今*的肌肉練習方式--等速運動(dòng)，既高效又安全的運動(dòng)。
長(cháng)期堅持做水中健身操，可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個(gè)人體向流線(xiàn)型發(fā)展，想一想，哪一個(gè)花樣游泳運動(dòng)員的形體不是曲線(xiàn)分明、線(xiàn)條流暢的。
水中健身操≠游泳，不需要健身者有任何游泳技能，當人站在1~1。4米的水中進(jìn)行跳躍、劃水、轉體等運動(dòng)的時(shí)候，水的浮力、阻力、散熱等特性可使人在輕松地訓練強度下以最短的時(shí)間，取得最快速的塑形效果，并借助運動(dòng)時(shí)水流對身體和胸部的摩擦和拍打，加速血液循環(huán)，使肌膚潤滑、富有彈性，讓身體扔掉明顯的肌肉塊，只留下柔美流暢的性感線(xiàn)條。
水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法，所能取得的效果也各不相同，所以，如果要快速打造身材，只簡(jiǎn)單地在水中蹦蹦跳跳也是不夠的，只有通過(guò)全面的水中塑形手段才能取得讓人滿(mǎn)意的效果。
太平公主水中豐胸術(shù)
對于渴望變得異峰突起的姐妹而言，參加水中健身，能適度增加皮下脂肪和肌肉。由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調節體脂分布，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，再配合科學(xué)的膳食安排，可使形體線(xiàn)條變得柔韌和諧。在水中進(jìn)行豐胸運動(dòng)時(shí)水的阻力相當于為胸部增加了柔性負重，同時(shí)又通過(guò)水的流動(dòng)增加了對胸部腺體的刺激和血液循環(huán)，對增加胸圍和提高胸部線(xiàn)條有很大幫助。
1、屈臂擴胸動(dòng)作
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)與肩同寬站于水中，雙手握拳、兩臂曲臂置于胸前，雙臂保持曲臂姿勢向后盡量展開(kāi)。次數：反復30~50次/組，做2~4組。
2、池邊握推動(dòng)作
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)一前一后站于水中，兩臂推住池邊從屈臂姿勢用力推直。次數：反復20~40次/組，做2~4組。
3、直臂擴胸動(dòng)作
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)與肩同寬站于水中，兩臂在胸前交叉開(kāi)始，然后雙手手指并攏，向后劃水至*限度。次數：反復30~50次/組，做2~4組。
4、轉身展臂動(dòng)作
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)與肩同寬站于水中，雙手握拳、兩臂曲臂置于胸前，然后向右轉身同時(shí)右臂盡量向后展開(kāi)，使背肌收緊，然后同樣方式做反面。次數：反復30~50次/組，做3~4組。
