學(xué)會(huì )緩解學(xué)業(yè)焦慮 ? 高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現為考試焦慮和學(xué)習動(dòng)力不足。 ? 學(xué)生考試焦慮體現在對考分的過(guò)分看重，說(shuō)到底是對自己未來(lái)前途的焦慮。其原因有三：一是由于群體效應，將分數作為衡量自己能力的罕有的指標;二是不自覺(jué)地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值;三是渴望自我實(shí)現與現實(shí)學(xué)業(yè)成績(jì)的不理想而導致的認知不協(xié)調。 ? 為了緩解和消除考試焦慮，高三學(xué)生可以嘗試以下幾個(gè)策略：①選擇適合自己的目標動(dòng)機水平，過(guò)強或過(guò)弱的動(dòng)機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。②未來(lái)對于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是未知數，不要過(guò)多地擔心將來(lái)的事情，而應將自己的精力和時(shí)間投入到現實(shí)的生活和學(xué)習中去。③考前作好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的心理準備，有備才能無(wú)患。④不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導致的壞結果，你就會(huì )發(fā)現現狀還是值得樂(lè )觀(guān)的。 ?

廣州華實(shí)教育一對一課室 華實(shí)教育前臺接待處 廣州華實(shí)教育獨立課室 學(xué)習動(dòng)力不足也常常令高三學(xué)生苦惱。學(xué)生一方面有提高成績(jì)的需要，另一方面又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導致學(xué)習無(wú)動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習動(dòng)機分內在（具有持久性）和外在（具有短暫性）兩種，學(xué)習者只有“知學(xué)”“好學(xué)”并且“樂(lè )學(xué)”，從價(jià)值上給自己的學(xué)習以較高的評價(jià)，才會(huì )產(chǎn)生持久的學(xué)習動(dòng)機。當然，學(xué)習的外在動(dòng)機也是必要的。 ? 正確看待信心問(wèn)題 ? 一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現這種情況是由于沒(méi)有正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書(shū)中說(shuō)：“事實(shí)上，每一個(gè)人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現我們所處的現狀都是可以進(jìn)一步改善的?！睆倪@個(gè)意義上說(shuō)，自卑也可以成為一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。 ? 但是，持久、過(guò)分的自卑感容易造成心理疾患。在遭遇挫折時(shí)，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：①對自己有一個(gè)客觀(guān)、全面的評價(jià)。②善于將成功歸結為自己的努力，體驗內心的喜悅感和成就感。③要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無(wú)效努力。④不妨制訂階段性目標，在不斷達到目標的過(guò)程中體驗成就感。⑤樂(lè )觀(guān)、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。 ? 有些高三學(xué)生在學(xué)習中會(huì )出現注意力不集中、精力分散的現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習材料重復、枯燥;否定注意對象的價(jià)值導致意志努力失敗或放棄努力;由于精神疲勞而引起的疲勞效應。 ? “注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習單元時(shí)間概念。由于個(gè)性差異，每個(gè)人的學(xué)習單元時(shí)間可能不盡相同。有人認為一個(gè)人的學(xué)習單元時(shí)間約為25分鐘，通俗地講，一個(gè)學(xué)習單元時(shí)間即一個(gè)注意緊張狀態(tài)，學(xué)習者應避免在一個(gè)既定學(xué)習單元時(shí)間內分心。 ? 克服精力分散的毛病 ? 有注意力分散問(wèn)題的高三學(xué)生可以嘗試三步控制法：*步，當出現某種不正常的情緒時(shí)，學(xué)習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著(zhù)手按已經(jīng)制訂的復習計劃學(xué)習。第三步，繼續學(xué)習，直到完成。 ? 學(xué)會(huì )上述技巧，學(xué)習者就可以克服在一個(gè)學(xué)習單元時(shí)間內注意力分散的不良習慣，從而提高學(xué)習的效率。 ? 正確理解應試與備考 ? 社會(huì )呼喚素質(zhì)教育，學(xué)生需要素質(zhì)教育。一些高三學(xué)生認為目前很多學(xué)?！皯嚱逃眹乐?，因而對片面追求升學(xué)率的應試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀(guān)上影響了高三階段的復習和備考。 ? 高三學(xué)生應該學(xué)會(huì )正確看待應試和備考。應試與應試教育是兩個(gè)不同的概念。不管是應試教育還是素質(zhì)教育，目前來(lái)講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進(jìn)一步改革，但在市場(chǎng)經(jīng)濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們*還不可能普及*教育，高考的競爭必然是很激烈的。高三學(xué)生應該客觀(guān)地看待這個(gè)現實(shí)，努力備考，使自己在高考中取得理想的成績(jì)。 ? 擺脫苦悶自卑心理 ? 高考前，有些高三學(xué)生由于幾次考試成績(jì)不好，就認為自己不行了，因而容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。 ? 欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？ ? *，要正確看待自己。充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成績(jì)都能十分理想，不要因為一兩次考試成績(jì)不好而否定自己。不要總拿自己的成績(jì)跟班上成績(jì)拔尖的同學(xué)比，你在這個(gè)班成績(jì)是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。 ? 第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒(méi)有復習好，也許是心理緊張沒(méi)有發(fā)揮出應有的水平，也許是老師出題太難。 ? 第三，要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習基礎較差，幾次考試成績(jì)都不理想，也不應該自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取在高考中發(fā)揮出自己的高水平。 ? 兩軍相遇勇者勝，鹿死誰(shuí)手還未可知，每一個(gè)高三學(xué)生都沒(méi)有理由輕視自己。 ? 正確調節心理壓力 ? 隨著(zhù)高考的臨近，同學(xué)們進(jìn)入緊張的復習備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競爭激烈，壓力大。心理研究發(fā)現，保持適度的心理壓力有利于復習備考。壓力過(guò)大，會(huì )造成緊張、急躁的心情;沒(méi)有壓力，不利于學(xué)習效率的提高。所以，高三學(xué)生應該學(xué)會(huì )用正確的方法調節心理壓力。 ? 首先，高三學(xué)生應當認識到，隨著(zhù)高考的臨近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復習、積極備考是正常的。正如軍隊臨戰前要練兵、運動(dòng)員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。 ? 其次，要在老師的指導下制訂自己的復習計劃。做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著(zhù)別人跑。要把平時(shí)當考時(shí)，考時(shí)當平時(shí)，盡量以平靜的心情來(lái)復習備考。 ? 再次，要注意搞好團結。同學(xué)間既競爭又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過(guò)自己，你幫助了同學(xué)，也會(huì )得到同學(xué)的幫助，并會(huì )贏(yíng)得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛(ài)的氛圍中復習，會(huì )收到更好的效果，高考中也會(huì )發(fā)揮出自己的高水平。 ? 強化“我能行”的心理暗示 ? 到了高三后階段，學(xué)生自己如果不能從學(xué)習中獲得成就感，就會(huì )焦慮、不安。這時(shí)來(lái)自教師或家長(cháng)的任何形式的鼓勵都會(huì )顯得非常蒼白無(wú)力，因為他會(huì )認為你在用善意的欺騙來(lái)安慰他。所以，我們應該想方設法讓學(xué)生自己感覺(jué)到我在不斷提高，我能在高考*出優(yōu)異成績(jì)。 ? 1.要求學(xué)生每天力求做成一些事情。傷其十指，不如斷其一指。作為高三學(xué)生，應該每天不求做很多事，但求做成一些事。學(xué)會(huì )每天放棄一些難題，選擇一些自己經(jīng)過(guò)努力就能做的題目，并且留下一點(diǎn)時(shí)間回顧一天所學(xué)的內容，總結一下自己的收獲，就會(huì )獲得這樣的心理暗示：我每天都有收獲，我每天都在進(jìn)步。這樣，學(xué)生的信心就會(huì )越來(lái)越強，這比任何思想工作都有效。 ? 2.提醒學(xué)生看到黑點(diǎn)背后的白紙。對于絕大部分學(xué)生來(lái)說(shuō)，在高考之前已經(jīng)掌握了各*的絕大部分知識，當然，肯定還有一些“盲點(diǎn)”。如果我們只看到這些“盲點(diǎn)”，就好象只看到一張白紙上的黑點(diǎn)，而看不到黑點(diǎn)背后的白紙，就會(huì )憂(yōu)心忡忡地去參加高考。 其實(shí)，高考是一場(chǎng)選拔性的考試，每門(mén)*試卷中都有一些“把關(guān)題”，這是為考清華、北大等重點(diǎn)高校的學(xué)生而出的，所以有一些題目不會(huì )做是一件很正常的事。 ? 學(xué)習與生活均衡安排，讓大腦保持興奮與抑制的平衡。 ? 如果清晰了自己的考試目標，因此，老師給自己布置的作業(yè)就要做一個(gè)個(gè)性化裁剪。有些部分要放大強化，有些部分可省略刪除。時(shí)間相對可以靈活支配。完成該完成的任務(wù)后，就可以放心休息與睡覺(jué)。我完成了我份內的事情，該睡就睡，沒(méi)有任何愧疚與負擔。這樣，睡眠的質(zhì)量很高，第二天，精氣神足，上課的注意力就集中了。不清晰目標，做作業(yè)只跟著(zhù)老師走，胡子眉毛一把抓，就發(fā)現永遠有做不完的事 情，因此，身體累極了，自己卻認為還不能睡覺(jué)。這樣，就變成惡性循環(huán)。 因此，思想清楚了，復習迎考簡(jiǎn)單了，生活也就輕松了。 ? 合理休息保持充沛精力 ? 有些學(xué)生為了多學(xué)習，中午、課間都不休息，晚上還要開(kāi)夜車(chē)，結果第二天上課昏昏欲睡。其實(shí)只有身體好，學(xué)習時(shí)精力才會(huì )充沛。學(xué)生應該合理安排作息時(shí)間，盡量不熬夜。每周保持鍛煉身體10-12小時(shí)。此外，家長(cháng)要做好后勤保障。注意學(xué)生膳食合理搭配，特別是注意早餐營(yíng)養，多吃雞蛋、牛奶和水果，培養學(xué)生不偏食和挑食的習慣。 資料整理：華實(shí)教育?http://www.agomla.com/member/hsjy.html