1、每天應該練三次：起床一次，下午一次，晚上一次。

　　2、起床的一次：5—10分鐘，躺著(zhù)的動(dòng)作，仰面一個(gè)，俯身一個(gè)。目的：排除晚上產(chǎn)生的廢氣，讓身體清醒過(guò)來(lái)。

　　注意：*空氣清新，不要在床上做。在瑜伽墊上做。不要音樂(lè )。寧靜是*的音樂(lè )。

　　3、做之前喝100—150毫升水就可以了。

　　4、下午的一次：15—20分鐘。站著(zhù)或坐著(zhù)。根據你的職業(yè)選擇。每一種職業(yè)都有職業(yè)病。就根據它來(lái)選2—3個(gè)（不要超過(guò)3個(gè)）。

　　注意：如果是在單位，辦公室，不方便做大動(dòng)作的，可以選擇別人不太注意到的動(dòng)作。比如手臂的，腳踝的。

　　5、晚上的一次：10—15分鐘。躺著(zhù)。仍然是正面一個(gè)，趴著(zhù)一個(gè)。目的：把一天的焦慮，煩惱，緊張和身體的疲倦驅除。為好好睡覺(jué)準備。

　　注意：不要出汗。慢慢來(lái)。做完就睡。每次做之前，告訴自己：放松，把所有的事情都拋腦后。