以動(dòng)養靜以靜養心
瑜伽總共有80-104個(gè)動(dòng)作，分為很多派系，其中被西方*最為推崇的是“BIKRAM”瑜伽。臺灣人莫慧萍教練就是這派瑜伽的代表人物。莫慧萍老師說(shuō)，BIKRAM也叫熱瑜伽。練習者*在38-40攝氏度的溫度下進(jìn)行（也可在恒溫下進(jìn)行），如同在桑拿房里練習一樣，既可以充分活動(dòng)開(kāi)關(guān)節，又能*限度地伸展肌肉和韌帶。她告訴記者，練習瑜伽首先要讓身心安寧后，再配合呼吸練習。合理運用身心，便能充分發(fā)揮自己的潛在能力，進(jìn)而完成姿勢。
“以動(dòng)養靜”、“以靜養心”這種思想與瑜伽極為吻合，這也是她對這種古老的健身方式如此親和的原因。
“瑜伽需要在寧靜的心境下練習”，這是莫老師在練習開(kāi)始前對記者說(shuō)的話(huà)?？粗?zhù)身邊練習瑜伽的人，無(wú)不透著(zhù)放松、寧靜，像是排除了任何雜念，靜心修身，將所有的注意力集中在每一個(gè)動(dòng)作所產(chǎn)生的感覺(jué)上，同時(shí)不允許心思過(guò)于牽掛任何一個(gè)部位。平時(shí)動(dòng)慣了的記者還真有些不習慣，總是自覺(jué)不自覺(jué)地觀(guān)察身邊的人，結果導致動(dòng)作總是做到一半就堅持不下去了，看來(lái)還是缺少修身養性的毅力。
人人都可練瑜伽
在這個(gè)幾十平方米的健身房里，有十幾歲的青少年，也有七十多歲的老人，有男有女。瑜伽健身，是早已被公認的運動(dòng)方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身體舒緩地伸展，簡(jiǎn)單易學(xué)，無(wú)需器械，不會(huì )出偏差。它沒(méi)有健美操、形體操那些劇烈的運動(dòng)，也不用用力拉伸你的韌帶，幾乎沒(méi)有什么受傷的可能。即使你從來(lái)沒(méi)參加過(guò)任何其他運動(dòng)，認為身體僵硬，也可以練習，你只要做到你能夠達到的位置就行了。莫老師說(shuō)：“雖然每個(gè)人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒保持一會(huì )兒，就達到了鍛煉的效果，不要強迫自己感到不舒服?！?/P>
不僅如此，瑜伽練習對一個(gè)人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益。瑜伽練習可以使你做完器械后的肌肉放松下來(lái)，幫助舒展肌肉線(xiàn)條?？梢詭椭说捏w形變得更為勻稱(chēng)、線(xiàn)條優(yōu)美；同時(shí)還有安靜神經(jīng)的功效，不少人練后都會(huì )減少疲勞感。重在練內的瑜伽還可以平衡你身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩；瑜伽動(dòng)作中大量的前彎、后仰、扭動(dòng)、斜腹、擠等動(dòng)作，可以按摩人的內臟器官，對消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結石、腰肌勞損等疾病。
雖然沒(méi)有強拉韌帶，瑜伽對身體的柔韌性卻很有幫助。不同年齡、性別的人，只要常規做瑜伽伸展，將它當成一種生活方式，幾個(gè)星期后就不難發(fā)現身體的變化。修身之外，瑜伽還講究修心，對平和心境，增強生活耐力頗有幫助。
練習寶典
時(shí)間：
1、練瑜伽可以在進(jìn)餐以外的所有時(shí)間；*在飯后的三四小時(shí)為宜。
2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。
3、傍晚時(shí)動(dòng)作一般比早晨時(shí)靈活，所以瑜伽姿勢會(huì )做得比較到位。
4、傍晚時(shí)練習有助于消除一天的疲勞，讓人恢復精力。
地點(diǎn)：
練習的地點(diǎn)對于瑜伽格外重要。在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森林來(lái)練習，所以應盡可能選擇一個(gè)安靜、干凈、舒適和通風(fēng)的房間。
地面 應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。
著(zhù)裝 由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此*是穿著(zhù)寬松的衣服來(lái)做，光著(zhù)腳，并且在開(kāi)始練習前，除去手表、腰帶或其他飾物，這些東西可能會(huì )妨礙動(dòng)作。
飲食 練習瑜伽應空腹。應盡量在飯后三四小時(shí)做練習。盡量避免進(jìn)食一些過(guò)于油膩、辛辣和容易導致胃酸過(guò)多的事物；練習結束后1小時(shí)方可進(jìn)食。
警言
1、不要勉強自己。在做瑜伽姿勢和其他練習時(shí)，切記不要強行牽扯。初學(xué)者可能會(huì )發(fā)現自己的肌肉或韌帶僵硬，經(jīng)過(guò)幾個(gè)星期的常規練習以后，自己的肌肉與韌帶的彈性和柔韌性都會(huì )提高。
2、耳鳴或視網(wǎng)膜有問(wèn)題者應盡量避免做那些顛倒身體的動(dòng)作。
規則
1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹狀態(tài)。 3。把握體位法的緩慢過(guò)程和全身移動(dòng)的感覺(jué)，比完成姿態(tài)更重要。
4、保持完成姿勢時(shí)的呼吸數，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三至五次的呼吸數即可，往后再慢慢增加次數。
5、練瑜伽只要持之以恒盡自己*的能力發(fā)揮便能達到效果。
6、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。
7、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作。
●記者體驗
我和瑜伽剛剛認識
一個(gè)很湊巧的機會(huì )，約幾位漂亮的好友吃飯，可是正趕上她們的瑜伽課。無(wú)奈，我和另一個(gè)“大老爺們兒”只好跟著(zhù)去瞧瞧。原本阿謙認為瑜伽只是女孩子的專(zhuān)利，把身體擰來(lái)擰去的，只為了擰掉那些多余的脂肪。不過(guò)上了課才知道，事實(shí)并非如此。
認識瑜伽是在北五環(huán)邊上的東方全紅健身中心。教練是一位學(xué)中醫的外國留學(xué)生，而且是個(gè)男士。對于瑜伽本人沒(méi)有太深的理解的我用了一晚上的時(shí)間跟著(zhù)教練做那些難度很高的動(dòng)作。當教練匍匐在墊子上把腳從背后窩過(guò)來(lái)伸到腦后的時(shí)候，我灰心了……還好有同伴的支持，還是堅持了近兩個(gè)小時(shí)的“修煉”。修煉過(guò)后，感覺(jué)身上筋腱隱隱有些酸，但卻很舒展。同去的“漂亮好友”樂(lè )呵呵地告訴我，對于她來(lái)講，瑜伽這個(gè)詞代表著(zhù)放松和舒展。上高中時(shí)，為了緩解高考前的緊張，每天都把瑜伽的背景音樂(lè )在書(shū)房里放著(zhù)，舒緩緊張的心情。所以，現在，“我一聽(tīng)到瑜伽音樂(lè )就想起了高考……哈哈……”
我與瑜伽親密接觸
經(jīng)過(guò)90分鐘的瑜伽練習，雖然每個(gè)動(dòng)作未必做到了位，但記者已經(jīng)全身酸痛了。莫老師說(shuō)，初學(xué)瑜伽的人，手腳難以協(xié)調、不夠柔軟，這些都是很正常的，如果堅持3-5次，不適感就會(huì )消失，取而代之的是做完全身按摩的舒適感覺(jué)。
其實(shí)瑜伽并不是一項很難的運動(dòng)，不過(guò)若想要進(jìn)步，就絕對需要時(shí)間與恒心反復的練習，并且用身體去感受，借由各種動(dòng)作反復地練習，只要記得在學(xué)習的過(guò)程中，保持身心的安定，凡事不要太急；在練習時(shí)，動(dòng)作應該慢而穩，用心、用身體去感覺(jué)每個(gè)動(dòng)作，愈進(jìn)入高階的層次，愈能領(lǐng)會(huì )瑜伽的內涵。