凹凸有致的葫蘆型曼妙身材如何體現?細腰加豐滿(mǎn)的胸及緊致的臀缺一不可，用三效一體的瑜伽鍛煉身體吧，做個(gè)完美的葫蘆美女!
首先需要了解的：
1.這套操的前2個(gè)步驟有助訓練你的臀肌，后2個(gè)步驟有助伸展美胸，整套一起做才能起到整體“8”字型的曼妙身材啊!
2.注意所以瑜珈的動(dòng)作都要配合呼吸來(lái)進(jìn)行，才更能達到瘦身的效果。
*式
左腿腿直立于地面，右腿腿彎曲置于左腿外側并盡可能向上放置，雙手并攏靠向左前胸，身體保持平衡，反方向重復。
第二式
兩腿伸直坐于地板，身體轉向右側，雙手撐地身體盡量上抬，髖部隨之側起，呼氣讓左腿慢慢抬高并轉向側后15度，保持30秒，反方向重復。
第三式
坐姿腿伸直，雙臂支撐在身體后頭向后仰，深呼吸，用臂力將身體抬起 雙腿保持伸展，盡量讓胸展開(kāi)臀收緊，也可將一側腿放置令一側膝上，此動(dòng)作可同時(shí)訓練胸、腰、臀。
第四式
坐于地板，右腿伸直左腿彎曲，右腳置于左腿外側并盡可能膝蓋向內并攏，吸氣 感覺(jué)力由脊椎向上頂，右臂平伸帶動(dòng)胸向后展開(kāi) 腰隨之向后側扭動(dòng)，肩膀保持水平，反方向重復。
