放松功是初學(xué)氣功的人一般應首先學(xué)習掌握的入門(mén)功法，是一種采用或臥、或坐、或站等姿勢來(lái)練習的靜功。也是深入學(xué)習高級功法前應該掌握的基本功。

　　一提起放松功，一般人多容易理解為只是放松肌肉。其實(shí)放松功要求的不是單純的肌肉放松，也同時(shí)要求精神的放松，甚至可以說(shuō)精神放松是練好放松功先導和基礎。只有精神真正做到放松了，肌肉才能達到很好的放松。

　　所謂精神的放松主要表現在兩個(gè)方面：一是盡可能地擺脫與練功無(wú)關(guān)的雜念。這主要指初學(xué)氣功時(shí)，意念常常一時(shí)達不到專(zhuān)一，而有時(shí)越想專(zhuān)一，雜念反而會(huì )紛沓而至。二是防止和消除放松時(shí)產(chǎn)生的緊張。所謂放松時(shí)產(chǎn)生的緊張是指有的人因練功心切，想盡快地達到目的，實(shí)際上是欲速則不達，越想放松，精神和肌肉反而越 緊張。消除這兩種狀態(tài)的方法之一是將意念集中到身體一個(gè)接一個(gè)放松的部位上，去仔細體查每個(gè)部分放松時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué)。這樣，自然而然就阻斷了其它雜念的產(chǎn)生，達到精神放松。所謂肌肉的放松是要做到在保持練功體勢的基礎上相對地放松。這種放松并非是松懈癱軟，因為要保持一定的練功體勢，肌肉必然有一定的緊張 度。然而這種肌緊張又不是僵硬，達到恰好能保持體勢即可。這種肌肉狀態(tài)就是平常所說(shuō)的“松而不懈，緊而不僵”。

　　下面介紹練放松功的具體方法：

　　呼吸：自然呼吸。

　　姿勢：臥位、坐位、站位皆可。

　　意念：按著(zhù)下面介紹的順序想象身體各部的肌肉，盡量促使肌肉放松，并同時(shí)仔細檢查肌肉放松時(shí)的感覺(jué)。

　　放松肌肉的方法：輕閉雙眼，從頭頂開(kāi)始按序一個(gè)部位一個(gè)部位地想象并放松。

　　頭頂、前額、眼眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜、頸部、兩肩、上臂、肘關(guān)節、前臂、腕關(guān)節、兩手、十指、前胸、兩脅、上腹部、下腹部、項部后背部、腰部、臀部、大腿、膝關(guān)節、小腿、踝關(guān)節、兩腳。如此放松可反復多次。為加強放松效果，可在想象到每個(gè)部位時(shí)默念“松”字，也可同時(shí)播放輕音樂(lè )。

　　放松功對消除疲勞，恢復體力有較好的效果。對消除緊張、促進(jìn)睡眠也很奏效。失眠患者可在晚間上床后練習放松功，?？呻S著(zhù)心身的放松，很快入眠。