動(dòng)作1：放松上半身、加強下半身曲線(xiàn)
雙手食指合掌於胸前，脖子肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然後雙腳并攏，身體維持不變，右腳彎曲，腳掌放在大腿內側保持平衡，最後再將雙手往上拉長(cháng)延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身維持不動(dòng)，呼吸3-4次，骨盤(pán)朝正即可
動(dòng)作2：修飾手臂與背部肌肉曲線(xiàn)
雙手食指合掌，脖子肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋彎，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，重心往下沉，在兩腳之間，呼吸…深吸，深吐，反覆約3-4次。
動(dòng)作3：增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開(kāi)成平行，指尖往外延伸，然後讓肩膀與脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋彎90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長(cháng)，之後，身體仍維持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動(dòng)作保留。
動(dòng)作4：調整脊椎側彎及加強全身性的平衡感
身體拉成一直線(xiàn)，收腹，右腳往後一步，腳尖點(diǎn)地，將雙手放在大腿兩側，隨後再將右腳往後拉長(cháng)，讓身體與腳成一直線(xiàn)狀態(tài)，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著(zhù)呼吸停留3-4次即可。
動(dòng)作5：練習後背肌與修飾腹部肌肉曲線(xiàn)
身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線(xiàn)將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微彎，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微彎然後腳跟慢慢離地。
動(dòng)作6：加強胸肌與雙腿曲線(xiàn)
身體轉向右邊，手成一直線(xiàn)，胸口打開(kāi)，左手碰地，維持平衡，呼吸3-4次，然後再將右腳往後拉長(cháng)，讓身體與腳成一直線(xiàn)狀態(tài)，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著(zhù)呼吸停留3-4次。
