“瑜伽體位法”(ASANA)，是指在某一個(gè)舒適的動(dòng)作或姿勢上維持一段時(shí)間，藉由一些扭曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，刺激腺體，按摩內臟，有松弛神經(jīng)及肌肉、強健身體的功效。

　　據說(shuō)這些體位法是古代的瑜伽修行者在喜馬拉雅山上觀(guān)察動(dòng)物活動(dòng)、休息的動(dòng)作，模仿而得。瑜伽各派別創(chuàng )造的體位法成千上萬(wàn)，真正流傳下來(lái)、經(jīng)常被拿來(lái)練習的只有數十種，例如：眼鏡蛇式、孔雀式、魚(yú)式、蝗蟲(chóng)式等。最常見(jiàn)的瑜伽體位法恐怕是“蓮花坐式”，打坐的時(shí)候上身挺直，兩只腳背壓在大腿上，當然這對很多人而言并不容易做到。

　　通常初學(xué)者的*課是“呼吸”。瑜伽強調以鼻子來(lái)呼吸，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心松弛下來(lái)。每練習一個(gè)體位法，都有相應的呼吸方式，有時(shí)要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，有時(shí)則配合動(dòng)作屏息數秒鐘。

　　練習瑜伽體位法之前要先做熱身運動(dòng)，柔軟筋骨、關(guān)節、肌肉，以免練習時(shí)拉傷。筋骨不易放松的部位要多做熱身，初學(xué)者更應該多做。

　　練習體位法之后，還要做全身按摩，尤其是關(guān)節部位。按摩可以舒緩肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以趁機排除體內毒素，恢復身體機能。按摩完畢后應平躺在地上，全身放松休息數分鐘。

　　瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此服裝要寬松。飯后兩小時(shí)內不應該練。鼻孔不通暢時(shí)影響呼吸，有許多體位法也不宜練習。此外女性在月經(jīng)、懷孕及產(chǎn)后一個(gè)月內應該停止練習。練習的場(chǎng)所需要安靜、空氣流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己隨意練習。呼吸有方法，體位法的練習也有一定的程序和進(jìn)度，想學(xué)好瑜伽，應該求助于專(zhuān)業(yè)的老師。

　　瑜伽對于降低血壓、減輕背痛、關(guān)節痛等癥狀的效果不錯。醫學(xué)界開(kāi)始注意瑜伽對心臟和神經(jīng)疾病方面的功效，甚至研究以瑜伽對抗癌癥化療的痛苦。然而與其將瑜伽視為治病救星，不如單純地把它作為釋放壓力、調節身心的生活方式。