首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進(jìn)體內時(shí)，開(kāi)始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

　　瑜伽呼吸使我們學(xué)會(huì )如何正確的自然的呼吸。

　　包括呼氣，吸氣和屏息。

　　呼氣

　　首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進(jìn)體內時(shí)，開(kāi)始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

　　吸氣

　　現在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘；

　　之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿(mǎn)你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴張到*的程度，繼續輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過(guò)程。

　　屏息

　　剛開(kāi)始練習時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當漸進(jìn)一段時(shí)間后（這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間）開(kāi)始延長(cháng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。在練習時(shí)要時(shí)刻觀(guān)察自己的身體變化，如果不一會(huì )兒就出現呼吸困難的情況這說(shuō)明所采取的時(shí)間對自己不合適，需要你自己調整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間；正確練習時(shí)身體會(huì )略微出汗尤其是在頭頂，不要擔心，說(shuō)明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著(zhù)瑜伽調息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

　　瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量，使肺活量增大，血液得到凈化，活力和耐力有所增加?？梢栽鲞M(jìn)人體消化器官的活動(dòng)，消除并治愈消化系統方面的疾病，還會(huì )對內分泌腺產(chǎn)生影響，促使卵巢和睪丸的活動(dòng)。

　　請注意：一定要養成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，讓它成為你的生活習慣。