瑜伽如何練呼吸?以下是瑜伽練呼吸的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

瑜伽練呼吸的方法一 ?

1 可以試著(zhù)“增加一次呼吸”。 ?

初次練習瑜伽一般呼吸相對短些，所以會(huì )遇到一次呼和吸的時(shí)間還沒(méi)完成一個(gè)體式的現象。這時(shí)，可以試著(zhù)“增加一次呼吸”;也就是說(shuō)，當瑜伽老師發(fā)出口令吸氣時(shí)，如果你還在呼氣的話(huà)，可以迅速呼出然后再跟上老師的吸氣。 ?

2 千萬(wàn)不要急于完成呼吸。 ?

有時(shí)在瑜伽的練習過(guò)程中，也會(huì )發(fā)生自己的呼吸慢于老師口令的情況。這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要為了趕上老師的口令，而急于完成上一次呼吸，而入下一個(gè)呼吸循環(huán)。要自己尋找比較穩定的呼吸節奏，跟隨課堂上老師的練習。 ?

3 呼吸可以比老師慢一些。 ?

當瑜伽練習自己的呼吸節奏比老師緩慢時(shí)，是十分正常的現象，完全不必在意。呼吸比老師的口令慢些，沒(méi)事的。再說(shuō)大部分體式在保持時(shí)間的過(guò)程，完全可以進(jìn)行調整，也不會(huì )影響到下一體式的練習。 ?

瑜伽練呼吸的方法二 ?

1.通過(guò)鼻子呼吸 ?

用鼻子來(lái)呼吸，幫助找到中心，讓你專(zhuān)注當下，保持身心平靜。鼻子呼吸幫助你穩定心率、體溫。 ?

2.在體式中呼吸 ?

有時(shí)候你在做一個(gè)挑戰性的瑜伽體式，你會(huì )聽(tīng)到老師說(shuō)“把呼吸帶入體式”或者“呼吸到身體緊張的地方”。呼吸可以引導你做挑戰性的體式，幫助你在體式中放松。 ?

3.明白為什么你的呼吸短促 ?

當你從有意識的深呼吸變成短淺的呼吸時(shí)，這其實(shí)是身體告訴你要休息一下。當這樣的時(shí)候，聽(tīng)你身體的聲音，明白哪里卡住了，如何讓能量通過(guò)那里。對自己好一點(diǎn)，該休息時(shí)休息，你的身體會(huì )告訴你。 ?

瑜伽練呼吸的方法三 ?

1、展開(kāi)的動(dòng)作請吸氣，收縮、扭轉時(shí)請吐氣。以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(cháng)時(shí)就配合著(zhù)吸氣，當身體對折彎下地面時(shí)就吐氣。 ?

2、強調某個(gè)部位體位法，姿勢停留時(shí)，配合著(zhù)數個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個(gè)姿勢像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線(xiàn)條。 ?

3、困難的動(dòng)作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹(shù)式相比，當然是肩立式的呼吸會(huì )較急促，樹(shù)式呼吸可較平緩。 ?

瑜伽練呼吸的方法四 ?

1、呼氣 ?

首先采用一種放松的姿勢坐或站,脊柱和頭部保持垂直地面,雙臂自然下垂或放在腿上。開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當腹腔完全凹進(jìn)體內時(shí),開(kāi)始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時(shí)可以將體內剩余的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡為止。 ?

2、吸氣 ?

現在我們進(jìn)入止息階段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸,保持大約2-3秒鐘;之后進(jìn)入吸氣階段,與呼氣截然相反。我們先放松肋骨,讓氣體緩慢的充滿(mǎn)你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴張到*的程度,繼續輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時(shí),我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過(guò)程。 ?

3、屏息 ?

剛開(kāi)始練習時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘,而屏息只需要2秒鐘時(shí)間,之后當漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開(kāi)始延長(cháng)呼氣,吸氣、屏息的時(shí)間。在練習時(shí)要時(shí)刻觀(guān)察自己的身體變化,如果不一會(huì )兒就出現呼吸困難的情況這說(shuō)明所采取的時(shí)間對自己不合適,需要你自己調整呼氣,吸氣、屏息的時(shí)間;正確練習時(shí)身體會(huì )略微出汗尤其是在頭頂,不要擔心,說(shuō)明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中,身體的毒素正隨著(zhù)瑜伽調息法而慢慢的被排出體外,身體得到了凈化。 ?

瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加?？梢栽鲞M(jìn)人體消化器官的活動(dòng),消除并治愈消化系統方面的疾病,還會(huì )對內分泌腺產(chǎn)生影響,促使卵巢和睪丸的活動(dòng)。 ?