瑜伽要如何練?以下是練瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

練瑜伽的方法一 ?

1. 以平和的心開(kāi)始 ?

在你做拜日式以及其他的瑜伽體式前，先選擇一個(gè)舒適的坐姿開(kāi)始，甚至是攤尸式也可以。當你以平和之心開(kāi)始時(shí)，你可以更好地覺(jué)知自己的身體并決定適當的體式進(jìn)行練習。 ?

2. 選擇一個(gè)練習方向 ?

這個(gè)方向取決于你的自身感受。如果你疲憊并時(shí)間倉促，可以選擇練習復原瑜伽。如果你渴望出汗，則可以選擇阿斯湯加、流瑜伽等更加活力的體系練習。如果你需要穩定根基和增強平衡能力，則可以著(zhù)重練習站立體式。如果你需要能量，則可以加入后彎的練習。你越關(guān)注你當下的需要并選擇適當的體式，你便越可以獲得更多的力量和能量。 ?

3. 明確目的 ?

這個(gè)簡(jiǎn)單的建議保證了你練習過(guò)程的效率*化。這個(gè)核心關(guān)注點(diǎn)可以放在你身體上的任何一個(gè)具體的部位，并用特定的體式進(jìn)行練習，感知練習過(guò)程中所產(chǎn)生的任何情緒，并不加以理會(huì )。 ?

練瑜伽的方法二 ?

1 練習瑜伽，首先要讓自己清凈，拋出心中一切煩惱，一切雜念。心中愉快的、不愉快的，都先放到一邊。讓浮躁的心靈沉積下來(lái)，貼近自己內心深處，貼近自己的靈魂深處。 ?

2 瑜伽，都伴隨著(zhù)與瑜伽相回應的音樂(lè )，靜靜的樂(lè )曲幫助、引導心靈走向平靜。這音樂(lè )，就像內心的一雙看不見(jiàn)的雙手，輕輕地撫摸著(zhù)那跳動(dòng)的心臟。在各種音樂(lè )的聽(tīng)力刺激下，讓身心放松。因此，音樂(lè )一定要有 ?

3 有的人一開(kāi)始就使勁做拉伸筋骨的動(dòng)作，覺(jué)得瑜伽就是鍛煉韌帶的。這樣的方式有偏差的。在剛開(kāi)始，我們的身體比較僵硬，先做兩三組基礎動(dòng)作，讓身體變暖，血液逐漸加快流通?；A動(dòng)作，是基本的橫平豎直方向的，伸展，保持三秒。 ?

4 做幾組基礎動(dòng)作后，感覺(jué)到身體內有一點(diǎn)點(diǎn)暖意的感覺(jué)。再開(kāi)始做柔韌度方面的動(dòng)作?？梢詫⑸现拖轮膭?dòng)作結合在一起的造型。這個(gè)時(shí)候，再開(kāi)始加入深度低頭，仰頭的動(dòng)作。 ?

5 有意識地增加拉伸韌帶的動(dòng)作。瑜伽對于人身體的韌帶、肌肉組織群，骨骼方面都有很好的鍛煉，也是很好的恢復性鍛煉之一。而人如果韌帶拉伸開(kāi)了，會(huì )很舒服。即使由于生孩子等不得不終止瑜伽，等產(chǎn)后繼續練習瑜伽，有幾周就可以恢復之前的韌帶狀況了。 ?

6 練習瑜伽，一般一個(gè)半小時(shí)為宜。全身舒展開(kāi)后，不向有氧運動(dòng)那種大汗淋漓，但是覺(jué)得人身體很舒服，心里敞亮了。尤其對于長(cháng)久坐著(zhù)的人的僵硬的腰部，非常有益處?；厝ズ?，肌肉也會(huì )酸痛兩三天，屬正?，F象。 ?

練瑜伽的方法三 ?

1 從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是*的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會(huì )收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。 ?

2 應穿著(zhù)寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動(dòng)作。褲子*為系帶的，不是松緊帶?，F在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。 ?

3 練習瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。 ?

4 清晨、早飯之前是瑜伽*的練習時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習一兩個(gè)瑜伽姿勢或進(jìn)行調息：冥想，這樣一天下來(lái)也相當于上了一節瑜伽課。 ?

練瑜伽的方法四 ?

1. 選擇你喜歡的體式 ?

很多人認為在家練習瑜伽，就必須要選擇具有挑戰性的體式。請把這個(gè)觀(guān)點(diǎn)拋之腦后。如果你想要持之以恒地在家里進(jìn)行瑜伽的練習，就要細水長(cháng)流，可以先從讓自己感覺(jué)很棒的四到五個(gè)體式開(kāi)始。這會(huì )提升你的滿(mǎn)足感，使被動(dòng)練習便成了一種享受。 ?

2. 在瑜伽課上聚精會(huì )神 ?

你可以開(kāi)始在瑜伽課上使用心理暗示法：我真的特別喜歡下犬式、戰士系列以及鴿子式，我會(huì )在家里練習這三個(gè)體式。這些都是基礎體式，因此可以很自然地被帶入到我們的日常練習中。 ?

3. 全方位練習 ?

你至少要分別選擇一個(gè)體式讓身體全方位地得到鍛煉----站立、坐立、前驅、后彎、扭轉、倒立(甚至可以像下犬式或站立前屈那樣簡(jiǎn)單)。如果你讓身體全方位地得到伸展鍛煉，你的練習就是非常完美的。 ?

在家里堅持練習瑜伽的*難處，是找到合適的時(shí)間。其實(shí)哪怕你只花10到15分鐘練習，你也會(huì )感到成就感，減輕了焦慮，并且會(huì )更加高效地完成一天之內其余的計劃安排。在家里騰出一個(gè)合適的地方練習，自然光，通風(fēng)良好，其實(shí)也幫助了我們在內心為練習騰出了位置。因為我們在練習完瑜伽，心里會(huì )充滿(mǎn)感恩以及能量。 ?