練習瑜伽如何呼吸? 以下是練習瑜伽呼吸的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

練習瑜伽呼吸的方法一 ?

一、基本呼吸第1階段 ?

1、嘗試著(zhù)用下腹部進(jìn)行吸氣、呼氣。 ?

2、此時(shí)要閉嘴,只用鼻子進(jìn)行呼吸。 ?

3、當確認可以用腹部進(jìn)行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。 ?

4、當這種呼吸變得越來(lái)越自然后,嘗試著(zhù)吸氣5秒鐘,然后呼氣10秒鐘。 ?

二、基本呼吸第2階段 ?

1、當吸氣、呼氣時(shí)間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后,便開(kāi)始嘗試將呼吸過(guò)程分為吸氣、停止、呼氣三個(gè)階段。 ?

2、吸氣、停止、呼氣的時(shí)間比例定為1:4:2,即吸氣5秒,忍耐20秒后再呼氣10秒。 ?

3、當確認可以用腹部進(jìn)行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。 ?

4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再練習。 ?

練習瑜伽呼吸的方法二 ?

1 呼氣 ?

首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進(jìn)體內時(shí)，開(kāi)始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。 ?

2 吸氣 ?

現在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘;之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿(mǎn)你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴張到*的程度。繼續輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過(guò)程。 ?

3 屏息 ?

漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開(kāi)始延長(cháng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。剛開(kāi)始練習時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開(kāi)始延長(cháng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。 ?

練習瑜伽呼吸的方法三 ?

1 在體式中呼吸 ?

有時(shí)候你在做一個(gè)挑戰性的瑜伽體式，你會(huì )聽(tīng)到老師說(shuō)“把呼吸帶入體式”或者“呼吸到身體緊張的地方”。呼吸可以引導你做挑戰性的體式，幫助你在體式中放松。 ?

2 明白為什么你的呼吸短促 ?

當你從有意識的深呼吸變成短淺的呼吸時(shí)，這其實(shí)是身體告訴你要休息一下。當這樣的時(shí)候，聽(tīng)你身體的聲音，明白哪里卡住了，如何讓能量通過(guò)那里。對自己好一點(diǎn)，該休息時(shí)休息，你的身體會(huì )告訴你。 ?

3 專(zhuān)注 ?

讓你的呼吸引導你讓你的呼吸引導你做題時(shí)，可以增加你對身體感受的意識，與自身建立更強烈的連接：自我意識和自我相信。通過(guò)這樣，瑜伽會(huì )變得更加是一種內在的連接，而不只是一種各種體式的運動(dòng)。 ?

有意識地呼吸說(shuō)明你在激活大腦的不同部分，特別是大腦皮質(zhì)層。當你有意識地呼吸，你在激活大腦皮質(zhì)層，會(huì )讓你更加放松，不只是在瑜伽墊上，更是生活中。 ?

練習瑜伽呼吸的方法四 ?

喉式呼吸法 ?

練習方法：練習的時(shí)候，以一種舒適的冥想姿勢打坐，雙手擺扯秦手印式，從兩鼻孔伸長(cháng)緩慢吸氣，自然的擴大胸腔，同時(shí)從聲門(mén)發(fā)出一種低沉，一致的摩擦聲響，然后呼氣，時(shí)間為吸氣的2倍，也發(fā)出同樣的聲音，同時(shí)自然的放松胸部，重復一定次數。較熟練的練習者可以如推顎契合法，將舌頭向喉部卷曲來(lái)練習本調息法。 ?

胸式呼吸法 ?

練習方法：練習者平躺，保持雙腿靠攏，雙臂放于兩側， 然后深慢吸氣，使胸廓和肋骨向上運動(dòng)，吸氣越深，腹部越會(huì )向脊椎方向收入，呼氣時(shí)，肋骨則應向下運動(dòng)，緩慢的將肺內的濁氣排出，肋骨和胸骨恢復原位。 好處：肺位于胸腔，由肋骨保護，胸式呼吸時(shí)，特別是在吸氣時(shí)，肋骨和上胸部協(xié)同運動(dòng)，使得胸腔和肺得以擴張，吸入大量的氧氣，在呼氣時(shí)，胸部放松回縮，排出二氧化碳，在這期間發(fā)生氣體交換，這樣可以?xún)艋骸? ?

腹式呼吸法 ?

練習方法：練習者采用一種舒服的坐姿或仰臥做事，雙手放于腹部，均勻呼吸幾次，待身心平穩之后閉上眼睛，用鼻腔慢慢吸氣，感覺(jué)氣息進(jìn)入肺的底部，隨之胸腔與腹腔間的橫膈膜向下降，內臟器官下移，小腹慢慢向外擴張，呼氣時(shí)，腹部逐漸向內朝脊柱方向收緊，橫膈膜自然升起，肺內濁氣完全排出體外，內臟器官恢復原位，重復練習10到20次，甚至更長(cháng)。 ?

好處：擴大肺活量，改善心肺功能，為身體各個(gè)系統帶來(lái)充足養分，按摩腹內臟器，安神益智，舒緩壓力。 ?