出場(chǎng)教練簡(jiǎn)介
李毅
金奧健身俱樂(lè )部瑜伽教練
李毅，一個(gè)健康陽(yáng)光的大男孩，進(jìn)入瑜伽行業(yè)7年了，他認為練習瑜伽最重要的是冥想和呼吸，體式的難度則是次要的。
送給想學(xué)或正在練習瑜伽的朋友的一句話(huà)：
適合自己的瑜伽才是*的。
39健康網(wǎng)：眼下，學(xué)習瑜伽掀起了一股熱潮，有不少學(xué)員自己在家練習，這樣好嗎？
李：自己在家練瑜伽，好還是不好，不能一概而論。對于初學(xué)瑜伽的朋友來(lái)說(shuō)，自己獨自在家練習不太適合，*是學(xué)習瑜伽有一定基礎之后，這樣自己在家練習瑜伽會(huì )比較好。
39健康網(wǎng)：為什么初學(xué)者在家練瑜伽不好呢？
李：會(huì )這樣說(shuō)，是因為：一初學(xué)者由于沒(méi)有基礎，自己參照書(shū)本和光碟練習很難把動(dòng)作做到位，即便是有些條件好的，對著(zhù)鏡子來(lái)做，還是有很多地方看不到，比如說(shuō)背部等，一些動(dòng)作做的不到位，長(cháng)期練習可能會(huì )造成扭傷或是拉傷，嚴重的還會(huì )患上"瑜伽病"，二是"懶惰"，由于沒(méi)有人監督，在家練習，有些人通常練一下覺(jué)得累了，就會(huì )自我放松，比如說(shuō)間斷一下，或是干脆停下來(lái)休息，這樣練習瑜伽達不到什么效果。
39健康網(wǎng)：既然初學(xué)者不適合在家練瑜伽，那為什么有基礎的學(xué)員在家練習反而好呢？
李：首先，大部分人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習之后，就不存在上面兩個(gè)問(wèn)題了，每個(gè)人對自己的動(dòng)作和強度就有一定的了解。
其次，而我們知道，瑜伽*是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來(lái)練習，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時(shí)間去會(huì )館練習幾乎不可能，另外由于大部分的會(huì )館每天的課程都會(huì )有不同的安排，這些都使得我們無(wú)法每天練習瑜伽。
另外，加上有些不正規的會(huì )館衛生問(wèn)題，比如說(shuō)瑜伽墊的清潔之類(lèi)的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學(xué)員*在家練習。
39健康網(wǎng)：剛才提到經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習我們*是在家練習瑜伽，這個(gè)時(shí)間一般是多長(cháng)時(shí)間？
李：這個(gè)視個(gè)人情況而定，一般來(lái)說(shuō)，悟性好，學(xué)習能力強的學(xué)員，大概要2年左右的時(shí)間才能基本掌握要領(lǐng)。
39健康網(wǎng)：我們在家里練習瑜伽，有那些方面需要注意的呢？
李：在家練瑜伽，和平時(shí)練瑜伽一樣，要注意練習之前半個(gè)小時(shí)之內不要進(jìn)食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有：
*是環(huán)境必須安靜，在家練習的時(shí)候，*選擇家里比較安靜的時(shí)段，把電視關(guān)掉，因為環(huán)境的吵雜對練習者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利；
二是要選擇節奏舒緩的音樂(lè )，音樂(lè )有助于我們的修行，練習者選擇的音樂(lè )*節奏控制在每分鐘50-60拍之間，因為這個(gè)節奏接近我們練習瑜伽時(shí)的心率。
三是環(huán)境要通風(fēng)，我們練習時(shí)需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬(wàn)不要開(kāi)空調。
39健康網(wǎng)：在家練瑜伽，有什么裝備是我們必須的？是否需要什么教材或是光碟指導？有沒(méi)有什么好的推薦介紹給大家？
李：首先，一張瑜伽墊是必備的，不要在床墊或是地板上練習，容易扭傷。目前，市場(chǎng)上瑜伽墊的價(jià)格有高有低，建議選用那些比較環(huán)保，耐壓和防滑性能比較好的瑜伽墊。至于練習時(shí)所穿的衣服，不一定要買(mǎi)專(zhuān)業(yè)的瑜伽服，只要衣服寬松，有彈性的，布料吸汗性好就可以了。至于書(shū)籍和光碟，因為目前市場(chǎng)上實(shí)在是品種太多，就一個(gè)出版社關(guān)于瑜伽的讀物就有許多本，看這些書(shū)和光碟對我們了解瑜伽有一定幫助，但建議不要隨便照著(zhù)一本書(shū)練，因為每個(gè)人的身體狀況都不同，只有最適合我們自己的瑜伽才是*的。
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