轉移注意力是控制情緒的有效方法，你可以有意識地將注意力從當前對象轉到其他對象身上，從而使情緒得到調節。下面是有關(guān)*生如何管理情緒的內容，歡迎參考。 ?

一、改變認知 ?

人的情緒困擾并不是觸發(fā)事件引起的，而是由對觸發(fā)事件不合理的解釋和評價(jià)引起的。如果改變不合理的想法，調整對觸發(fā)事件的認知，負面情緒就會(huì )得到改變，實(shí)現“退一步海闊天空”的結果。 ?

因此，分析其不良情緒產(chǎn)生的原因，有意識地調整對不良情緒產(chǎn)生原因的認識，可以緩解其不良情緒。 ?

二、進(jìn)行心理咨詢(xún) ?

當你感到沮喪的時(shí)候，你可以咨詢(xún)你的父母、老師、朋友等，或者你可以去找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師進(jìn)行咨詢(xún)，消除自己的壞情緒。 ?

三、學(xué)會(huì )控制 ?

轉移注意力是控制情緒的有效方法，你可以有意識地將注意力從當前對象轉到其他對象身上，從而使情緒得到調節。如遇到不開(kāi)心的事的時(shí)候，可以聽(tīng)音樂(lè )，和朋友去散步或做一些自己感興趣的事情。此外，合理發(fā)泄自己的情緒也可以對自己的情緒進(jìn)行調節，通過(guò)訴說(shuō)、大聲喊叫、哭泣等方式，可以讓情緒平復。 ?

四、進(jìn)行適當的宣泄 ?

情緒的表達不僅是一種知識，也是一種藝術(shù)。要正確地表達你的情緒，需要做以下事情：首先，要意識到自己和他人的情緒。只有意識到自己的情緒，你才能準確地表達自己的感受。同時(shí)，還要進(jìn)一步能夠察覺(jué)他人的情緒，從細微之處察覺(jué)和識別他人的情緒，才能把自己置于他人的位置，為他人著(zhù)想。 ?

其次要適時(shí)適度表達情緒。了解了自己的真實(shí)感受后, 要恰到好處的表達出來(lái)。不要當眾表達自己的不滿(mǎn)或憤怒情緒， 可以選擇在適當的場(chǎng)所以不傷人的方式適度表達內心的不滿(mǎn)。 ?

其次，情緒的表達要恰當。在了解自己的真實(shí)感受之后，你應該恰當地表達出來(lái)。不要在公共場(chǎng)合表達你的不滿(mǎn)或憤怒。你可以選擇在適當的地方以一種無(wú)害的方式恰當地表達你內心的不滿(mǎn)。 ?

對我們*生來(lái)說(shuō)，控制好自己的情緒是非常重要的。*生是否可以有效地管理情緒，直接影響學(xué)習、人際關(guān)系和身心發(fā)展。 ?

面對負面情緒，*生常用的耐心、逃避和爆發(fā)等方法雖然可以緩解，但對*生情緒感知能力和角色認知水平?jīng)]有起到多大的作用。學(xué)校應該通過(guò)情緒管理課程和學(xué)校第二課堂等活動(dòng)，幫助*生建立良好的情緒管理，這不僅關(guān)系到*生的心理發(fā)展，也關(guān)系到*生未來(lái)的發(fā)展和成功。 ?