背部瑜伽不僅可以很好的背部減肥，還可以強身健體、預防疾病、提高抵抗力，對身體的健康頗有好處。以下是緩解下背部的瑜伽動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

緩解下背部的瑜伽動(dòng)作推薦一 ?

1 隨意站立而坐，雙腿繃直用力往下延伸，雙手手指撐地，手指分開(kāi)，后背挺直，兩腳分開(kāi)與髖同寬，膝蓋前后抖動(dòng)，頭自然下垂做熱身準備活動(dòng)。 ?

2 四肢撐地，胳膊和雙腿用力延伸繃直，腹部收緊，頭夾在兩胳膊中間，兩腿稍微分開(kāi)，上身往后微傾，兩腿蹬車(chē)姿勢活動(dòng)腿上的肌肉。 ?

3 跪立與瑜伽墊上，雙手掌心撐地，腳面緊貼地面，拱背往上用力延伸，胳膊伸直，頭自然下垂，腰部上下彎曲來(lái)回轉動(dòng)，頭跟著(zhù)抬起落下脖子和后背的肌肉感覺(jué)到拉伸。 ?

4 屁股坐落與腳后跟上，兩腳并攏在一起，雙手握住腳后跟，身體慢慢往前趴，額頭緊貼于地面，腰部保持正直，感覺(jué)腿部拉伸，保持長(cháng)一會(huì )時(shí)間。 ?

5 一條腿放在前面，腳掌心向一側，胸部緊貼于大腿和小腿之間，另一條腿向后用力延伸，腳面著(zhù)地，后背保持正直，雙手小手臂緊貼在瑜伽墊上，屁股左右的扭動(dòng)。 ?

6 做完之后有沒(méi)有感覺(jué)渾身酸爽，好了，舒適的在瑜伽墊上躺一會(huì )，雙手自然地放在地面上。 ?

緩解下背部的瑜伽動(dòng)作推薦二 ?

1 仰臥扭轉體式，對腰腹部的扭轉，伸展腰腹部?jì)蓚冉┚o的肌群，帶來(lái)更多活力，配合腹式呼吸效果更棒，身體就像擰毛巾一樣還能排出毒素一身輕松。 ?

2 獅身人面式，非常好的緩解久坐帶來(lái)的腰痛，恢復腰椎的曲度，每天晚上下班回家可以多練習一會(huì )兒哦，實(shí)在枯燥的話(huà)保持這個(gè)體式看個(gè)電視劇吧 ?

3 針眼式，對臀部肌群很好的伸展，特別是有腿麻的人，坐骨神經(jīng)痛的人必須要經(jīng)常練習的體式哦，注意回勾腳背保護好膝蓋。 ?

緩解下背部的瑜伽動(dòng)作推薦三 ?

1.自然站立，兩腳寬闊分開(kāi);深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。 ?

2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線(xiàn)，雙眼看左手指尖。 ?

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，*兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。 ?

功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強消化功能。( 注：背不要彎曲。) ?

緩解下背部的瑜伽動(dòng)作推薦四 ?

1 雙腳分開(kāi)與臀部同寬，膝蓋稍稍彎曲，身體慢慢向下彎曲，抬起臀部，手抱住你的另一只手的手肘，頭向下，保持2-5分鐘，直到你感覺(jué)你的背部開(kāi)始放松。 ?

2 雙手支撐身體跪在地面上，手指張開(kāi)，吸氣，頭向后仰，臀部向上提起，形成一個(gè)像狗的姿勢;當你呼氣是，背部向上拱起，像貓一樣，頭向下，眼睛看向你的膝蓋，拉伸你的脊柱和頸部，直到你感到舒服。 ?

3 雙腳稍稍分開(kāi)，自然站立，稍稍屈膝，彎腰，身體水平舒展，直到你的身體與地面平行;雙手向兩邊伸展伸直，與地面平行，下巴稍稍往回收，感覺(jué)好像夾住一個(gè)橙子一樣，收腹，讓你的背部盡量伸直，保持10-20秒，重復5遍。 ?

4平 躺在地面上，屈右膝，讓右腿緊貼腹部，有腳尖向上，保持這個(gè)姿勢2分鐘，然后把你的右腿放到身體的左側，頭向右轉，右手向右伸直，直到你感覺(jué)到后背的拉伸。深深的呼氣，然后慢慢放松，保持2-5分鐘，然后換另一側。 ?