編者按：如果問(wèn)問(wèn)PPMM瘦身失敗的理由？她們會(huì )說(shuō)：沒(méi)耐性、沒(méi)時(shí)間、沒(méi)地方。確實(shí)，這些都是阻礙OL們減肥的實(shí)際理由。有沒(méi)有不花時(shí)間，沒(méi)有場(chǎng)地限制，又比較容易堅持的鍛煉方法？有！只要看過(guò)睡前1分鐘瘦身操，你就會(huì )說(shuō)：FAT？NO WAY！

　　拉伸筋骨是KEEP FIT的*方案，每天睡覺(jué)前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會(huì )看到效果！ 　

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　　飛魚(yú)姿態(tài)

　　鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓練，重復4-5次。

　　鍛煉要點(diǎn)：手腕：要像飛魚(yú)的魚(yú)鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來(lái)。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

　　練就水蛇腰

　　鍛煉效果：鍛煉腰部外側，消除多余贅肉，重復4-5次。

　　鍛煉要點(diǎn)：側身，右手按地

　　消滅肉后背

　　鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復4-5次。

　　鍛煉要點(diǎn)：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著(zhù)地面，靜止5秒鐘。做操時(shí)動(dòng)作要緩慢。

　　1分鐘瘦身操鍛煉要點(diǎn)

　　1.洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉

　　如果在肌肉沒(méi)有充足活動(dòng)的中午進(jìn)行該運動(dòng)的話(huà)，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以*選在晚上沐浴后練習。

　　2.動(dòng)作不要過(guò)急，要慢慢保持姿態(tài)

　　只有在保持固定姿態(tài)的時(shí)候，肌肉才能夠得到鍛煉。

　　3.注意保持呼吸

　　一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會(huì )增加心臟負擔。

　　4.想短時(shí)間達到效果，就要集中精力

　　5秒鐘就達到效果，關(guān)鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到*。