許多上班族長(cháng)時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣：

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，*能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
再來(lái)就是走姿和坐姿要正確：

　　走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
*就是要配合運動(dòng)：

　　搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實(shí)而不易再堆積脂肪。
　　一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內排除水份，無(wú)法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱(chēng)能分解脂肪細胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見(jiàn)效。事實(shí)上，至今并沒(méi)有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習慣來(lái)改善，才是正本清源之道。

日常平坦腹部秘訣：
　　在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會(huì )長(cháng)伴左右。
進(jìn)食時(shí)消除緊張感：
　　許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉?wèn)題，導致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯誤地稱(chēng)之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時(shí)姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜(假如把電視機開(kāi)掉)，咀嚼要夠充分。
食物要煮熟：
　　現在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導致腹部隆起。

食用健康食品：
　　酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：
　　喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì )吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì )被小腸消化。
鍛煉出結實(shí)的腹部：
　　結實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩：
　　走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥：
　　如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚(yú)、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。
控制呼吸：
　　正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺(jué)良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。