呼啦圈減肥再受青睞

　　呼啦圈曾經(jīng)在八九十年代瘋狂過(guò)一陣，但是今年，市民對呼啦圈的追捧卻出奇地狂熱。時(shí)至今日，呼啦圈已經(jīng)擺脫了以前“瘦骨伶仃”的形象，開(kāi)始更新?lián)Q代。呼啦圈明顯比以前“肥”了，直徑有50厘米－120厘米不等，很多呼啦圈的說(shuō)明書(shū)上寫(xiě)的名稱(chēng)是“減肥瘦身圈”。而且比過(guò)去重得多，據說(shuō)現在的呼啦圈一般是外面包一層柔軟的塑料泡沫或是裹上尼龍繩，里面則是鋼圈，就連最普通的塑料管呼啦圈也變成了“實(shí)心”的（內置沙土）。

　　呼啦圈的形狀也有改觀(guān)，不再局限于平滑的圓形，出現了新型的上下起伏的波浪形，并在呼啦圈里裝上了7個(gè)能起按摩作用的小球。這樣用波浪呼啦圈就等于請了一個(gè)家庭按摩師，而且效果更好。更有甚者，在呼啦圈里裝了一定重量的水，美其名曰“水波圈”，讓初學(xué)者玩起來(lái)更輕而易舉。水會(huì )隨著(zhù)玩的人身體的搖晃而流動(dòng)，因此只需要輕輕地扭動(dòng)纖腰，呼啦圈就會(huì )“自動(dòng)”旋轉起來(lái)，在健身時(shí)有事半功倍之效。

　　搖呼啦圈可以瘦身嗎

　　搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內健身運動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！

　　但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的*健美操教練張昕認為,搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn)：

　　1、運動(dòng)多久能達到健身效果？

　　搖呼啦圈是一種全身性運動(dòng)，可以達到運動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(cháng)。因為搖呼啦圈的運動(dòng)強度并不很強，惟有延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間而且是持續性的運動(dòng)，達到有氧運動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考*體委會(huì )推行的”三三三”運動(dòng)，每周運動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動(dòng)強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

　　2、呼啦圈越重效果越好？

　　其實(shí)，不見(jiàn)得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運動(dòng)，重點(diǎn)還是運動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動(dòng)只屬于無(wú)氧運動(dòng)，只會(huì )換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì )消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì )撞擊腹部、背部?jì)鹊呐K器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會(huì )有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

　　3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

　　因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動(dòng)了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動(dòng)可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

　　運動(dòng)減肥不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長(cháng)時(shí)間且持續，有點(diǎn)喘又不會(huì )太喘。相信很快你就會(huì )是窈窕一族的成員！