1、采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬，并準備一條毛巾。

　　2、將毛巾對折，用雙手抓住兩端。

　　3、將雙手往上伸展，再向右移動(dòng)，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過(guò)來(lái)，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺(jué)，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。

　　4、將雙手向左側移動(dòng)，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過(guò)來(lái)，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺(jué)，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。

　　5、可交互做4次。

    功效：因為采用了毛巾當輔助器具，所以是上一項的強化版，同樣能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線(xiàn)條有很好的效果。