想去健身房健身，卻給自己找出五花八門(mén)、堂而皇之的借口不能堅持。與其這樣，不如將身邊信手拈來(lái)的物件利用起來(lái)，讓毛巾、可樂(lè )瓶……成為你的健身寶貝。于是，你不僅能夠隨時(shí)隨地體會(huì )健身的樂(lè )趣，還能享受5元瘦身的超級驚喜。

　　道具：毛巾

　　動(dòng)作1：大臂后側伸展（靜止30秒）

　　1、雙后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩關(guān)節下壓。

　　2、下面的手勻速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，避免向用力的方向側彎。 

　　動(dòng)作2：大腿后側伸展（靜止30秒）

　　1、雙腿膝關(guān)節伸直坐于墊上，腳尖勾起朝向上方。

　　2、將毛巾套在腳心處，雙手握住毛巾兩端，上身挺直，頭頂向斜前方伸展。

　　效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的優(yōu)美線(xiàn)條。

　　效果：伸展雙腿后側韌帶，讓膝關(guān)節、踝關(guān)節更加靈活。 浴缸里的伸展瘦身操

　　道具：跳繩

　　動(dòng)作1：交替高抬腿跳（1分鐘為1組，共做3組）

　　1、手握跳繩站好，收緊腹部，上身保持直立，不要向后靠。

　　2、屈腿時(shí)膝蓋朝向正前方，大腿前側發(fā)力向上抬。

　　3、落地盡可能保持輕盈，保護腳踝。

　　動(dòng)作2：后彈腿跳躍（2分鐘為1組，共做3組）　

　　1、手握跳繩站好，收緊腹部，上身保持直立，不要向后靠。

　　2、后屈腿時(shí)保持膝關(guān)節向地面，腳趾繃緊。

　　3、眼睛平時(shí)前方，保持身體在跳躍時(shí)的穩定性，手臂搖繩幅度不宜過(guò)大。 韓女星跳繩瑜珈減肥法

　　動(dòng)作一效果：減少大腿及臂部多余的脂肪，鍛煉協(xié)調能力，并提高注意力。

　　動(dòng)作二效果：減少大小腿多余脂肪，可是臂部重心上移，收緊臀肌。

　　道具：盛滿(mǎn)水的礦泉水瓶或可樂(lè )瓶（400-600ml）

　　動(dòng)作：肩上屈臂（15次為1組，共3組）看OL如何巧妙練香肩

　　1、雙肩放平，上臂與地面平行，雙手握礦泉水瓶于胸前（見(jiàn)圖1）。

　　2、肘關(guān)節帶動(dòng)帶動(dòng)雙臂運動(dòng)，與地面垂直，肘關(guān)節的運動(dòng)路線(xiàn)要在身體的平行面內完成。保持背部直立，手腕不要彎曲（見(jiàn)圖2）。

　　效果：增強肩背肌肉力量，令手臂緊致平滑。

　　道具：籃球或其他可以承受身體重量的球類(lèi)

　　動(dòng)作1：夾球側轉（15次為1組，共3組）

　　1、將球放在雙膝下方，雙腿用力內收，腰背緊貼地面。

　　2、雙腿夾球分別向左側和右側扭轉，扭時(shí)盡量用側腰的力量帶動(dòng)下身完成，雙肩不要離地。

　　效果：減少腰部?jì)蓚榷嘤?a href="#">脂肪，加強腰部力量，增強脊柱彈性，收緊大腿內側脂肪。

　　動(dòng)作2：滑動(dòng)俯臥撐（8次為1組共2組）

　　1、身體呈做俯臥撐的起始動(dòng)作，其中一只手撐在球的正上方。

　　2、屈肘時(shí)肘與肩成平行線(xiàn)，背部平直，不能含胸。

　　3、手臂撐直時(shí)，將球滾到另一只手處，做同樣動(dòng)作。注意滾球時(shí)速度不宜過(guò)快。

　　效果：令胸部挺拔，加強手臂力量。