腹部：減掉腹部多余脂肪有特效。不要強求，應量力而行。
(下圖)仰臥，腿自然伸直，手臂自然放在體側。保持該姿勢首先吸氣。
(上圖)呼氣的同時(shí)，慢慢坐起，感覺(jué)到小腹部松軟，就有意識地使勁。在此位置上停止5秒鐘效果更佳。
(上圖)繼續呼氣，腹部盡量使勁，同時(shí)身體前傾。完全呼氣。
(上圖)自然呼吸的同時(shí)，身體慢慢向后直到仰臥。反復進(jìn)行1~4的動(dòng)作，盡量做到10次。但是起初不要強求，應量力而行。
小腿：利用臺階或踏板，使小腿變得修長(cháng)！
(左)在臺階或踏板等有高度的地方，腳跟朝外站立。手扶墻壁或把手支撐身體。開(kāi)始吸氣。
(右)呼氣的同時(shí)大腿使勁慢慢翹起腳跟。感覺(jué)小腿肚最緊張時(shí)停止動(dòng)作，開(kāi)始慢慢呼氣。
吸氣后，再次呼氣的同時(shí)放下腳跟直到大腿部位酸痛。此時(shí)完全呼氣。盡量反復做10次。
