肚皮舞基本動(dòng)作圖片　　*課 肚皮舞基本動(dòng)作 ? 　　1．跨的直線(xiàn)提沉（西米）：西米英文原名Shimmy中文譯為擺動(dòng)，在肚皮舞顯意為快速擺動(dòng)。發(fā)力點(diǎn)：跨。運動(dòng)軌跡：跨的上下直線(xiàn)提沉。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿微彎保持膝蓋彈性，用意識指揮跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢動(dòng)作幅度較大，動(dòng)作加快幅度縮小，后加快變?yōu)槎秳?dòng)，形成跨的西米。 ? 　　2．翻臀頂跨：發(fā)力點(diǎn)：跨和臀。運動(dòng)軌跡：虛步站位，身體微微后傾，動(dòng)力腿的跨和臀呈弧圓線(xiàn)向上翻和頂，要求上身保持正常體態(tài)，不能隨上身和下身同時(shí)擺動(dòng)，擠扭到內臟導致岔氣，使內臟疼痛。 ? 　　換腿：到數第二拍頂跨后小踢腿收腳換腿頂跨。名詞解釋?zhuān)褐髁ν仁侵瘟Φ耐?；?dòng)力腿是用于運動(dòng)的腿。 ? 　　3．胸的平移：發(fā)力點(diǎn)：胸。運動(dòng)軌跡：胸左右直線(xiàn)移動(dòng)和前后（上，下）直線(xiàn)移動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)：左右平移用胸的兩側去感應側面，前后平移用上胸和下胸部去感覺(jué)動(dòng)作。要求下身定位，頭定位。

? 　　第二課 ?肚皮舞基本動(dòng)作 ? 　　1．胸的平圓：發(fā)力點(diǎn)：胸。運動(dòng)軌跡：胸畫(huà)平行于地面的圓“○”。動(dòng)作要領(lǐng)：下身定位，頭部定位，用胸來(lái)感覺(jué)動(dòng)作畫(huà)出平行于地面的圓。動(dòng)作重拍：側面那一點(diǎn)?？捎枚∽治徽疚?。 ? 　　2．跨的平內八字：發(fā)力點(diǎn)：跨。運動(dòng)軌跡：跨畫(huà)平行于地面的八字“∞”。動(dòng)作要領(lǐng)：上身定位保持漂亮姿態(tài)，下身由跨帶動(dòng)首先向斜后方頂跨，關(guān)跨向前畫(huà)出弧線(xiàn)，再移到反方向斜后方頂跨，關(guān)跨畫(huà)弧線(xiàn)，盡量畫(huà)出來(lái)的“∞”圓潤飽滿(mǎn)，連貫流暢。動(dòng)作重拍：關(guān)跨那一拍。 3．點(diǎn)跨：發(fā)力點(diǎn)：跨。運動(dòng)軌跡：?jiǎn)慰缰本€(xiàn)下點(diǎn)。動(dòng)作要領(lǐng)：上身定位，虛步，動(dòng)力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直線(xiàn)下點(diǎn)。要求動(dòng)作干凈利落，整個(gè)身體不能上下起伏，抖動(dòng)，只有跨動(dòng)。動(dòng)作重伯：點(diǎn)的那一伯。 ? 　　第三課 肚皮舞基本動(dòng)作 ? 　　1．蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分為大，中，小三種。大蛇手：發(fā)力點(diǎn)為肘關(guān)節。中蛇手：發(fā)力點(diǎn)為肩關(guān)節和肘關(guān)節。小蛇手：發(fā)力點(diǎn)為肩關(guān)節。運動(dòng)軌跡：垂直于地面的“ ∽∽”波浪。動(dòng)作要領(lǐng)：兩手之間是肩在連接，所以沒(méi)有肩的波浪是斷開(kāi)的波浪，應當用肩的時(shí)候肩一定要流暢運動(dòng)。 ? 　　2．點(diǎn)臀和提臀：發(fā)力點(diǎn)：上臀部。運動(dòng)軌跡：直線(xiàn)點(diǎn)臀和提臀。動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作其實(shí)只需要用臀部來(lái)感應動(dòng)作，但是很多學(xué)員剛開(kāi)始學(xué)習的時(shí)候，容易用腰部來(lái)做動(dòng)作，長(cháng)期用腰來(lái)做動(dòng)作容易造成腰肌勞損，所以這個(gè)動(dòng)作一般是針對對肚皮舞有一定了解的學(xué)員來(lái)教的。 ? 　　3．單跨八字：發(fā)力點(diǎn)：動(dòng)力腿的跨。運動(dòng)軌跡：在身體的斜前方畫(huà)一個(gè)垂直于地面的“∞”。動(dòng)作要領(lǐng)：需步，用跨的力量來(lái)做動(dòng)作，盡量縮小身體上下起伏幅度?！啊蕖钡膬蓚€(gè)圓要盡量保持大小一致。 ? 　　第四課 肚皮舞基本動(dòng)作 ? 　　1．單跨的側立圓（內，外）：發(fā)力點(diǎn)：跨。運動(dòng)軌跡：跨畫(huà)平行于身體垂直于地面的圓“○”。動(dòng)作要領(lǐng)：并腿，踮一只腳，動(dòng)力腿的跨向側畫(huà)立圓。向內的立圓，要求向上向內擠壓，側腰；向外的立圓，要求從內向外拋物線(xiàn)運動(dòng)，拉長(cháng)側腰。 ? 　　2．胸的內八字：發(fā)力點(diǎn)：胸。運動(dòng)軌跡：胸畫(huà)垂直于地面的“∞”。動(dòng)作要領(lǐng)：下身定位，上身由胸帶動(dòng)畫(huà)“∞”。首先胸斜下方擠壓，再向外延伸向上畫(huà)弧線(xiàn)，再轉回反方向胸斜下方擠壓，向外延伸向上畫(huà)弧線(xiàn)收回，注意不能用肩膀夾發(fā)力。 ? 　　3．脖子的平移（前，后；左，右）：發(fā)力點(diǎn)：脖子。運動(dòng)軌跡：頭部左右或前后做平行于地面的直線(xiàn)。動(dòng)作要領(lǐng)：左右平移的時(shí)候，用太陽(yáng)穴和腮幫去貼側面；前后平移用下巴來(lái)帶動(dòng)。 ? 　　第五課 肚皮舞基本動(dòng)作 ? 　　1．柔手指：發(fā)力點(diǎn)：手指和手腕。運動(dòng)軌跡：手指一節一節延伸。運動(dòng)要領(lǐng)：首先輕輕提腕，以手指回握，指關(guān)節從內到外一節一節延伸推出去，要求做的靈活漂亮。 ? 　　2．提小腹：發(fā)力點(diǎn)：小腹。運動(dòng)軌跡：小腹上提。動(dòng)作要領(lǐng)：下身定位微蹲，小腹向上提收，主要是要求動(dòng)作脆而有力。 ? 　　3．擺跨（前，后）：發(fā)力點(diǎn)：跨。運動(dòng)軌跡；跨（右跨或左跨）向前或向后畫(huà)弧線(xiàn)“（”，“）”。 ? 　　第六課 肚皮舞基本動(dòng)作 ? 　　1．擺肩：發(fā)力點(diǎn)：肩。運動(dòng)軌跡：前后直線(xiàn)移動(dòng)肩。動(dòng)作要領(lǐng)：首先應該學(xué)會(huì )單肩的前后移動(dòng)，直接前后擺動(dòng)，不要扣肩或是帶動(dòng)身體或手臂，兩肩同時(shí)擺動(dòng)時(shí)注意兩肩擺動(dòng)幅度相同，并且保持輕松下沉的肩部。下身可用后丁字點(diǎn)位站位。 ? 　　2．跨的內立八字：發(fā)力點(diǎn)：跨。運動(dòng)軌跡：跨畫(huà)垂直于地面的“∞”。動(dòng)作要領(lǐng)：用跨向內畫(huà)立八字，要求中間的交叉部分帶紉勁，并且八字兩側的圓盡量飽滿(mǎn)連貫。動(dòng)作重伯：“∞”中間交叉的那個(gè)下劃線(xiàn)條為重拍。 ? 　　3．脖子的平圓：發(fā)力點(diǎn)：脖子。運動(dòng)軌跡：脖子畫(huà)平行于地面的“○”。動(dòng)作要領(lǐng)：用下巴帶動(dòng)畫(huà)平圓，保持自然的臉部表情。 金敏肚皮舞國際認證教練培訓?總部肚皮舞國際認證教練班?廣州肚皮舞教練班?廣州金敏肚皮舞會(huì )員班