很多人在日常交際中，都容易出現緊張、膽怯等問(wèn)題，這也是心理素質(zhì)不佳的一種表現。除了會(huì )影響我們正常的生活之外，對人際交往以及工作都會(huì )帶來(lái)阻礙。那么怎么改善心理素質(zhì)呢？一起來(lái)了解下吧： ? 怎么改善心理素質(zhì) ?

? 緊張型 ? 有的人心理素質(zhì)缺少鍛煉,應多參加競爭激烈的運動(dòng)項目,如足球、籃球、排球等項目。這些項目場(chǎng)上形勢多變,緊張激烈,只有冷靜沉著(zhù)地應對,才能取得優(yōu)勢。若能經(jīng)常在這種激烈的場(chǎng)合中接受考驗,遇事就不會(huì )過(guò)于緊張,更不會(huì )驚慌失措,從而給工作和學(xué)習帶來(lái)好處。 ? 膽怯型 ? 有的人天性膽小,動(dòng)輒害羞臉紅,性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理,以勇敢、無(wú)畏的精神去戰勝困難,越過(guò)障礙。經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期的鍛煉,膽子會(huì )變大,為人處世也就顯得從容自然了。 ? 孤僻型 ? 有的人性格內向、孤僻,不合群,不善于與人交往,缺少競爭力。這些人應選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動(dòng)項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉,能增強自身活力和與人合作精神,逐漸改變性格與心理障礙。 ? 以上就是針對不同心理障礙的運動(dòng)方法，可能說(shuō)到心理障礙，人們認為治療的*方法就是一些心理治療。但是合理的利用上面所推薦的這些運動(dòng)，也可以起到很好的效果，解決這種心理障礙，才可以更好的保證心理健康。 ? 怎樣改善心理素質(zhì) ? 1、認識自我 ? 美國心理學(xué)家約翰（Jone）和哈里（Harry）提出的關(guān)于人自我認知的窗口理論非常值得我們學(xué)習。他們認為，我們每個(gè)人的自我都有四個(gè)部分：即公開(kāi)的自我、盲目的自我、秘密的自我和未知的自我。我們在認識自我的過(guò)程中，如果可以通過(guò)與他人分享秘密的我，通過(guò)他人的反饋減少盲目的我，我們對自己的認識就可以更全面、更客觀(guān)。所以，在認識自我的過(guò)程中，對自己持一種開(kāi)放的心態(tài)，敢于在人前展示自我，敢于與人分享內心的秘密，是我們認識自我的重要一步。 ? 2、悅納自我 ? 在現實(shí)生活中，有很多人對自己的生理自我不認同，認為自己皮膚不夠白、眼睛不夠大、個(gè)子不夠高、身材不夠好……如果，我們對自己的生理自我都不能夠認同，我們又如何能有一顆認同他人的心呢？ ? 請站在鏡子前，發(fā)現自己獨特的優(yōu)點(diǎn)：雖然我的皮膚不夠白，但它很光滑；雖然我的眼睛不夠大，但我的五官很協(xié)調；雖然我的個(gè)子不夠高，但我的身體很好；雖然我的身材不夠好，但是很健康……請學(xué)著(zhù)接受自己，學(xué)著(zhù)對自己說(shuō)：“我就是我，我是*的我，我喜歡我?！? ? 希望我們都能無(wú)條件地接受自己的一切：好的和壞的、成功的和失敗的。我們既要接納自己的優(yōu)點(diǎn)，也要接納自己的缺點(diǎn)和不足。特別是，如果那些缺點(diǎn)和不足是不可改變的，我們更要視其為自己的一部分。如果我天生肥胖，我就不能痛恨肥胖，要認為肥胖也有其風(fēng)韻；如果我天生視力有缺陷，就要認同佩戴眼鏡的方式；如果我天生內向，就要認同內向也有其優(yōu)勢。只有認同了自己、接納了自己，我們才可能對生活充滿(mǎn)信心和熱情。 ? 3、完善自我 ? 認識自我、悅納自我，并非對自我不夠完善的地方就聽(tīng)之任之。認識自我、悅納自我，是為了更好地完善自我。當我們認識到自己的不夠完善的地方時(shí)，我們就可以積極地加以改變。因為每個(gè)人需要完善的地方不同，以下，我僅以克服自卑、樹(shù)立信心為例。 ? 首先，最重要的一點(diǎn)，就是目光長(cháng)遠一些，不要拘泥于眼前的小事。你會(huì )發(fā)現，天地是那么的寬廣；我們的周?chē)?，有很多友好的人，有很多值得去參與的事情。這樣，小小的自卑也就淡然了。 ? 其次，你要明確：對你所自卑的內容，其實(shí)是你自己的想象，也許周?chē)娜烁揪蜎](méi)有注意到。如果你因為稍微有些胖而自卑，你可以放眼望去，比你胖的人多的是，特別是在外國，肥胖的人比比皆是。認識之后，對肥胖，你就可以通過(guò)鍛煉身體等方式而積極加以改善。 ? 再次，我們要多多與人交流、多多參加實(shí)踐。這是一條放之四海而皆準的原則。如果，你能在集體活動(dòng)中，在與人交流的過(guò)程中，積極地參與，你會(huì )發(fā)現，以前自卑的自己其實(shí)也可以挺開(kāi)放的，你就可以收獲滿(mǎn)滿(mǎn)的自信了。更具體地，你可以為自己列出一些近期加以實(shí)施的行動(dòng)，如主動(dòng)大聲地與人打招呼、微笑、練習當眾發(fā)言等。 ? 怎么改善心理素質(zhì) ? 1、建立生活目標 ? 你在生活，但你有生活目標嗎？華夏語(yǔ)言姚會(huì )寧老師之所以讓你建立生活目標，是為了讓你增強斗志，朝著(zhù)目標奮進(jìn)，獲得成功，以此激勵你不斷前進(jìn)，鍛煉出更堅韌的內心。 ? 2、保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài) ? 悲觀(guān)厭世、恐懼、緊張等情緒是座大石頭，容易壓得人透不過(guò)氣來(lái)，這就是導致你心理健康越來(lái)越差的原因。為改善這種情況，你必須學(xué)會(huì )以樂(lè )觀(guān)的心態(tài)去為人處世，嘗試多些微笑，笑對風(fēng)云，以及保持心境平靜吧！ ? 3、充實(shí)自我 ? ? 一個(gè)人的內涵不足，就難以創(chuàng )造出豐富多彩的人生，常感到碌碌無(wú)為。這時(shí)尤顯充實(shí)自我的重要性，讀書(shū)、去旅游、發(fā)展興趣、學(xué)習一技之長(cháng)等等都是不錯充實(shí)自我的方式。 ? 4、學(xué)會(huì )減壓 ? 你有心理壓力，你就要學(xué)會(huì )調控它，既要壓制，也要適當釋放。許多心理壓力大的人士告訴姚老師，在空地上大吼大叫、大哭一場(chǎng)、向朋友傾訴、聽(tīng)純音樂(lè )、旅游、運動(dòng)等等都十分有助于減壓。 ? 5、相信自己 ? 每個(gè)人都是獨特的個(gè)體，優(yōu)缺點(diǎn)并存，不完美，卻很真實(shí)。你或者不了解，你自身的價(jià)值遠大于你想象的，所以你要相信自己，相信自己是最棒的，總有一天，你會(huì )發(fā)光發(fā)亮?，F在，你完全無(wú)須妄自菲薄，打壓自己的信心。 ? 改善心理素質(zhì)的具體方法 ? 1、積極歸因 ? 情緒的產(chǎn)生與人的認識有直接關(guān)系。正確地歸因，找到問(wèn)題的癥結所在，改變錯誤觀(guān)念，是克服不良情緒的關(guān)鍵。首先，我們要覺(jué)察到自己的情緒，自己是因為什么事情而生氣了，覺(jué)得無(wú)助了？其次，認清這件事情，并找出其原因。例如，我傷心了，是因為這次考試沒(méi)有考好。我為什么會(huì )沒(méi)考好？是因為考試前沒(méi)有認真復習，還是因為我本身缺乏能力？我會(huì )建議你，要相信自己的能力，要認識到考試沒(méi)考好，是因為沒(méi)有復習好的緣故。只要下一次認真復習，就肯定能考好。 ? 2、宣泄 ? 宣泄的方法很多。具體來(lái)說(shuō)，有傾訴。培根的名言：“把快樂(lè )告訴一個(gè)朋友，將得到兩份快樂(lè )；把憂(yōu)愁向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂(yōu)愁?！笨奁?，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調節機體的平衡。較為劇烈的運動(dòng)，跑步、打球等體育活動(dòng)對改變不良情緒具有非常顯著(zhù)的效果。發(fā)泄，如跑到無(wú)人的地方去大喊、大叫；把導致不良情緒的人和事寫(xiě)在紙上，毫不掩飾地寫(xiě)，痛快淋漓地寫(xiě)，寫(xiě)完之后一撕了之等。要注意的是，合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧，如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調控不良情緒，還會(huì )造成不良的后果。 ? 3、注意轉移 ? 就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事或活動(dòng)。比如，通過(guò)游戲、看電影、散步等有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫開(kāi)來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。 ? 上述之外，還有自我安慰、積極的自我暗示、學(xué)會(huì )放松等方法。 ? 另外，我們在日常還需要注意培養健康的情緒：要正確看待人生和社會(huì )，要學(xué)會(huì )適應環(huán)境，恰當安排自己的生活，對生活充滿(mǎn)熱情和樂(lè )觀(guān)。要學(xué)習別人健康的情緒反應，以及時(shí)改正自己的錯誤情緒。要廣交朋友，參加有益的活動(dòng)。 ?