運動(dòng)也許不能直接提升你的罩杯，不過(guò)實(shí)踐表明，通過(guò)塑造支撐乳房的胸部肌肉，能使你的胸部顯得更為豐滿(mǎn)和挺拔。有力的胸肌能提高你的運動(dòng)能力，在日常生活中經(jīng)常遇到的比如推超市的購物車(chē)、挪動(dòng)家具或者推開(kāi)沉重的門(mén)窗等事，你也可以應付自如。如果你一想到自己并不滿(mǎn)意的胸形就難以忍受的話(huà)，那么趕快行動(dòng)起來(lái)，讓以下3組健身動(dòng)作成為你生活的一部分吧，它們能幫助你塑造挺拔的外形，讓你對生活的一切都充滿(mǎn)信心。

　　推壓運動(dòng)

　　A． 大約對著(zhù)墻3、4步遠，手臂與肩同高向前平穩地把健身球推壓在墻上，不要用力過(guò)猛，感覺(jué)健身球反彈的力與自己的推力正好平衡即可。

　　B． 手臂慢慢向兩側彎曲，身體往前傾，直到胸部貼近健身球（腳后跟抬起離開(kāi)地板）。穩定的推壓住健身球，再慢慢地伸直手臂，返回動(dòng)作A。

　　每組做10-12次即可，動(dòng)作要領(lǐng)：保持穩定推壓健身球，如果感覺(jué)反彈力量過(guò)大無(wú)法控制，就應該減少推力。

擴胸舒展

　　跪坐在腳后跟上，雙手緊扣放在頭后，坐直，保持腰部和胸部盡量挺拔，用力向外擴展肩部，直到將肩、胸向前舒展到*，保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后放松并重復剛才的動(dòng)作。

雙手踏步練習

　　A． 俯身伸直雙臂支撐在踏步板，雙手保持與肩同寬，身體繃直，背部、臀部與腿部直到腳后跟保持平直。

　　B． 左臂向左移動(dòng)離開(kāi)踏步板大約20厘米，然后左手撐地，右手也向左移動(dòng)離開(kāi)踏步板，雙手撐地，保持平穩，隨后雙手依次返回踏步板。接下來(lái)，再完成一次向右移動(dòng)和返回的動(dòng)作。連續完成10-12次，注意整個(gè)過(guò)程中保持身體繃直，不要抬高臀部或彎曲雙腿。