生活中有些朋友在面對很多人講話(huà)時(shí)不自覺(jué)的就會(huì )緊張，說(shuō)話(huà)緊張聲音發(fā)抖，比如上學(xué)時(shí)老師提問(wèn)回答問(wèn)題或者上臺演講等等。明明自己是知道怎么說(shuō)的，但是由于緊張，導致說(shuō)話(huà)有點(diǎn)不利索，甚至語(yǔ)無(wú)倫次，更有甚者急得滿(mǎn)頭是汗。正因為在下也曾有此苦惱因此對如何克服緊張有些感悟，在此分享期望能對各位有所幫助。

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正確估價(jià)自己

在日常學(xué)習和生活中,應多考慮我要怎么做;在各種社交場(chǎng)合中,應順其自然地表現自己不要擔憂(yōu)人家是否注意你。當你與對方交談時(shí),眼睛要看著(zhù)對方,并將注意力集中在對方的眼睛,這樣可以增加你對對方的注意,減少對方對自己的注意。

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說(shuō)話(huà)時(shí)敢于正視別人

說(shuō)話(huà)時(shí)不正視別人通常意味著(zhù)有自卑感，做事無(wú)信心。正視別人等于告訴他：我很坦然，毫不怯懦。要讓你的眼睛給別人以希望，這不但能給你信心，也能為你贏(yíng)得別人的信任。

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放松的方法

深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法，當自己在社交場(chǎng)合感覺(jué)緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時(shí)在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽(yáng)、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當你以后在社交場(chǎng)合中感覺(jué)緊張時(shí)，便可想象經(jīng)多次練習的情景，以達到放松的狀態(tài)。

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學(xué)會(huì )克制自己的憂(yōu)慮情緒

凡事盡可能往好的方面想,多看積極的一面。平時(shí)注意培養自己的良好情緒和情感,相信大多數人是以信任和誠懇的態(tài)度來(lái)對待自己的,不要把自己置于不信任和不真誠的假定環(huán)境中,那樣,對別人就總懷有某種戒備心理,自己偶有閃失,或者并無(wú)閃失,也生怕別人看破似的,這樣自己就會(huì )惶惶然,更加重羞怯心理。人們可以通過(guò)意志的力量來(lái)改變自己性格上的許多東西,克服諸如優(yōu)柔寡斷、神經(jīng)過(guò)敏、膽怯等不良心理。一些*演員、演說(shuō)家、教師,在青年時(shí)代曾是膽怯害羞的人,但是后來(lái)他們卻能在大庭廣眾之下口若懸河,就是他們意識到非克服害羞心理不可所取得的成效,而非佼佼者的得天獨厚。事先作好準備,答題時(shí)就會(huì )對答自如;熟記演講內容,演講時(shí)便會(huì )口若懸河;發(fā)言開(kāi)口時(shí)聲音洪亮,結束時(shí)也會(huì )擲地有聲。除了這些“策略”與“技巧”之外,更重要的,是要培養自己各方面的能力。因為有能力才會(huì )有自信,才能克服自卑、羞怯的心理。

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*，大部分人都知道，笑能給人增添推動(dòng)力。必要時(shí)笑一下會(huì )抖掉很多壓力，帶來(lái)許多自信。 吸引力的研究表明透著(zhù)燦爛笑容的人會(huì )有人際吸引力，笑紋才是幸福的特征。