以下是練瑜伽保持腿不抖的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

練瑜伽如何保持腿不抖 ?

“抖動(dòng)”現象一般出現在初學(xué)者身上，除了腿發(fā)抖外，腰疼，肌肉發(fā)酸，都在此列。 ?

原因非常簡(jiǎn)單，就是因為“身體虛弱”，也就是說(shuō)以你現在的身體狀況，練習這些瑜伽動(dòng)作身體會(huì )覺(jué)得吃力，這個(gè)時(shí)候只要注意一下幾點(diǎn)就夠了： ?

①增長(cháng)熱身的時(shí)間，大概10分鐘，拉伸腿、轉轉關(guān)關(guān)節等; ?

② 每次練習中，都要練習三角伸展式與三角側伸展式，這兩個(gè)體式是非常不錯的強健身體的體式; ?

③ 進(jìn)行坐姿、臥姿的體式要多于站立體式，原因是站立體式對體能的要求會(huì )更高點(diǎn)，當然，它的減肥效果也更好; ?

④ 感覺(jué)發(fā)抖的時(shí)候，別勉強，放松一下，或降低難度，一定要以身體舒適拉伸為準。 ?

為什么做瑜伽腿抖的厲害 ?

1 肌肉力量或柔韌性不足就容易發(fā)生腿抖的情況。 ?

2 如果你是做 類(lèi)似于體前驅的動(dòng)作腿抖，這個(gè)時(shí)候腿后應該也比較疼，那是柔韌度不夠。 ?

3 如果是做 類(lèi)似于 戰士式 時(shí)間較長(cháng) 腿部顫抖，但是腿部肌肉力量不夠，這時(shí)候應該還伴隨腿酸，站不住等情況。 ?

4 建議，在柔韌練習時(shí)，如果腿部顫抖，要減輕幅度，以免拉傷。 ?

5 在力量練習時(shí)，腿部顫抖，可以適當堅持一下，但也不要太勉強，以免太勞累。 ?

練習瑜伽的的時(shí)候腿特別容易發(fā)抖是什么原因呢 ?

從肌肉層面考慮，其實(shí)肌肉在經(jīng)過(guò)鍛煉后會(huì )呈現出緊張和充血的狀態(tài)。此時(shí)，血液在充斥肌肉纖維，使其有膨脹感，同時(shí)也在氧化。當你的肌肉纖維還沒(méi)有達到那種程度，而強度卻超過(guò)了，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝以及在肌肉纖維中擴張循環(huán)。因為你提供的肌肉空間還不夠，也就是不夠發(fā)達，所以就會(huì )出現這種不由自主的顫抖。 ?

當腿部出現顫抖時(shí)，可以適當減輕運動(dòng)的強度與難度，要循序漸進(jìn)。在練習瑜伽前，適當地熱身，拉伸腿，轉轉關(guān)節等。當然，訓練肌肉的力量才是減輕抖動(dòng)的關(guān)鍵，多練習多總結，抖也是進(jìn)步的小細節。 ?

預防腿部顫抖需要注意以下幾點(diǎn)： ?

1、熱身的時(shí)間增長(cháng)，10分鐘左右，拉伸腿、轉轉關(guān)節等。 ?

2、每次練習中，都要練習三角伸展式和三角側伸展式，這兩個(gè)體式是很好的強健身體的體式。 ?

3、坐姿、臥姿的體式多于站立體式，因為站立體式對體能的要求會(huì )更高一些，當然，它的減肥功效也更好。 ?

練瑜伽身體抖動(dòng)如何克服 ?

1.雙腿撐地，上半身及手臂緊貼腿部。 ?

2.身體下沉，換手掌撐地，腳尖踮起。 ?

3.將重量更可能多向手臂分擔，雙腳腳尖找地，膝蓋貼于胸部。 ?

4.右腿小腿抬高，向內側擠壓，肩背繃直。 ?