俗話(huà)：“蹲蹦真好，蹲蹦到老，人老不覺(jué)老”。 　　

        蹲蹦又叫“蛙跳”，顧名思義就是蹲下來(lái)蹦跳，像青蛙一樣，是體育運動(dòng)員的一種常用訓練方法。

 　　二十世紀八十年代中期，筆者人生之旅行至半百，不知不覺(jué)體態(tài)發(fā)福，集中表現在肚皮鼓起，褲帶變短，腰圍變粗，勢頭有增無(wú)減。老伴戲說(shuō)：“你這輩子沒(méi)有當上將軍，倒有了個(gè)‘將軍肚’啦！”

　　“將軍肚”看似威風(fēng)，實(shí)則多有不便，最明顯的感覺(jué)是往日上6樓一溜煙，現在上4樓粗氣直喘。體檢發(fā)現血壓也在升高。

 　　我意識到“將軍肚”勢必給健康帶來(lái)危害，便下決心采用蹲蹦的運動(dòng)形式在室內進(jìn)行封閉性訓練減肥，目標是消除“將軍肚”。

 　　萬(wàn)事開(kāi)頭難。剛練時(shí)蹲也蹲不下，蹦也蹦不起，一蹲肚皮就緊繃，難受極了?？磥?lái)，一步到位地硬蹲不行，我就扶著(zhù)桌沿半蹲著(zhù)苦練。

 　　如此，咬緊牙關(guān)，堅持半年，果見(jiàn)成效。其一，由半蹲蹦進(jìn)展到全蹲蹦；其二，可不依它物自主蹲蹦；其三，遏制了腰圍長(cháng)勢。

 　　小勝不足喜，堅持終受益。蹲蹦已成為我日復一日，年復一年，天天早晚堅持，雷打不動(dòng)的健身“必修課”。時(shí)光如流，屈指已蹦了15個(gè)春秋。當蹦過(guò)一個(gè)8年的“抗日戰爭”時(shí)間，“將軍肚”宣告無(wú)條件“投降”，早年“下崗”的褲子如今又被啟用。我雖年逾花甲，但蹲蹦使我有一個(gè)腰細肩寬，肚平腿腳健的勻稱(chēng)身材。

　　目前，蹲蹦已編入*老年健身的傳統項目中，而且蹦法還有創(chuàng )新。晴日戶(hù)外晨練，場(chǎng)地大可以行進(jìn)蹲蹦，20米或50米分組練習蹲蹦；雨天室內練，可原地蹲蹦，每次蹦50下或100下；也可原地順時(shí)針、逆時(shí)針地轉圈蹦；室外還可后腿蹦，雙腳尖內外交叉左右交替花樣行進(jìn)蹲蹦。