(1)減肥鍛煉要做到中等強度、長(cháng)時(shí)間運動(dòng)。俗話(huà)說(shuō)：“磨功出細活”，形體鍛煉就是一件“細活”，心急反而會(huì )適得其反。運動(dòng)量太大，會(huì )強烈刺激某一局部，造成肌肉體積驟增。

 　　實(shí)踐證明，中等強度運動(dòng)量既能消除脂肪又不增粗肌肉。另?yè)C實(shí)，只有運動(dòng)20分鐘后，人體才開(kāi)始動(dòng)用脂肪供能，因此一次運動(dòng)至少要30分鐘。減肥運動(dòng)一般每天運動(dòng)60分鐘以上，每周5天。

　　(2)全身運動(dòng)和局部運動(dòng)必須同時(shí)進(jìn)行，缺一不可。人體是有機的總體，局部鍛煉消耗的能量會(huì )得到體內其它部位貯存的能量的補充。而且局部鍛煉容易疲勞，鍛煉時(shí)間難以長(cháng)久，很難達到消耗多余熱量的目的。因此，局部鍛煉要以全身運動(dòng)為基礎，如配合慢跑、跳 繩、游泳等全身運動(dòng)。

 　　另外，局部鍛煉的方法也要正確，要掌握好運動(dòng)量，*采用小負荷重量的肌肉力量練習。

　　(3)重視運動(dòng)后的放松活動(dòng)。專(zhuān)家們認為，對肌肉最有效的放松是被動(dòng)地牽張肌肉。