楚雄州體育運動(dòng)學(xué)校專(zhuān)業(yè)名單:運動(dòng)訓練、體閑體育服務(wù)與管理、平面媒體印制技術(shù)。

楚雄州體育運動(dòng)學(xué)校運動(dòng)負荷

在運動(dòng)訓練過(guò)程中,只有對運動(dòng)員有機體通過(guò)練習施加強烈的刺激,才能引起有機體的深刻的反應,充分地挖掘出機體機能潛力。運動(dòng)員如果不能承受大負荷直至極限負荷的訓練,是難以適應現代訓練和比賽的要求的。極限 負荷是相對的,是就運動(dòng)員個(gè)體而言的,當某一訓練階段的負荷達到運動(dòng)員個(gè)體的極限,并產(chǎn)生訓練適應時(shí),就要進(jìn)一步提高負荷水平。由于在訓練過(guò)程中運動(dòng)員具有承擔負荷的極限性特點(diǎn),教練員要將科學(xué)、合理地安排負荷作為實(shí)施訓練的重要環(huán)節。合理安排運動(dòng)負荷的基本要求是:

1、訓練過(guò)程中加大負荷必須循序漸進(jìn)

加大運動(dòng)負荷切記不能認為越大越好、為大而大,超過(guò)了運動(dòng)員所能承受的"負荷"能力。對高水平的運動(dòng)員而言,應在整個(gè)運動(dòng)訓練過(guò)程中經(jīng)常性地采用與比賽接近的負荷,力求使大運動(dòng)量和大強度同時(shí)出現,以使運動(dòng)員全年保持競技狀態(tài),隨時(shí)出現成績(jì)。對一般運動(dòng)員來(lái)說(shuō),負荷必須循序漸進(jìn)地逐步增加,既有運動(dòng)員所能承受的"負荷",又有中小負荷的搭配,保證能持續地進(jìn)行大負荷訓練。這對青少年兒童運動(dòng)員尤為重要。

2、掌握好負荷和恢復的關(guān)系

沒(méi)有負荷就沒(méi)有訓練水平的提高,但沒(méi)有恢復地就不能安排新的負荷。只有在有機體承擔一定的負荷后,得到適當的恢復,以消除疲勞,才能使機體能力逐步得到提高。所以訓練中每次課的恢復安排,應在運動(dòng)員機體能力得到恢復和提高的基礎上進(jìn)行,訓練課之間的間歇過(guò)長(cháng)或過(guò)短都不利于機體能力的提高。

3、適當地搭配負荷量和負荷強度

訓練過(guò)程中負荷的安排一般都呈現一種波浪起伏的狀態(tài),負荷的量和強度的變化,通常有三種搭配的形式;一是既加量又加強度,二是加強減量,三是加量減強度。在現代高水平運動(dòng)員的訓練中,提出要遵競技狀態(tài)的基礎,必須負荷量和負荷強度同時(shí)達到值,要定期地模擬比賽所特有的負荷和緊張狀況。對此,無(wú)論以哪種形式搭配負荷量和負荷強度,都要從運動(dòng)員的實(shí)際出發(fā),以有利于盡快提高運動(dòng)成績(jì)?yōu)榍疤?。而突出強?是當今高水平運動(dòng)員負荷安排的一個(gè)重要特征。