運動(dòng)對減肥的作用是毋庸質(zhì)疑的，但事實(shí)上并非所有的運動(dòng)都對減肥有幫助，不適當的運動(dòng)有可能反而使你“增重”。專(zhuān)家為此列出了3種不利于減肥的運動(dòng)： 　　

　　大運動(dòng)量運動(dòng) 　

　　若運動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運輸。做大運動(dòng)量運動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿(mǎn)足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì )產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動(dòng)耐力。短時(shí)間大強度的運動(dòng)后，血糖水平會(huì )降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)人們往往會(huì )食欲大振，這對減肥是極為不利的。

　　短時(shí)間運動(dòng) 　　

 　　在進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內儲存的糖元來(lái)釋放能量；在運動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動(dòng)1小時(shí)后，運動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見(jiàn)的跳健身操減肥塑身，持續時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右。也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開(kāi)始分解的時(shí)候，人們就停止了運動(dòng)，其減肥效果自然不言而喻。

　　快速爆發(fā)力運動(dòng) 　

 　　人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類(lèi)：白肌纖維和紅肌纖維。在運動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥會(huì )越練越“粗”。 　

　 　總之，要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長(cháng)時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運動(dòng)。例如：健身操、慢長(cháng)跑、長(cháng)距離長(cháng)時(shí)間的游泳等。