廣州金敏肚皮舞培訓:如何在家自學(xué)肚皮舞？ 　　讓你不出門(mén)也能擁有小蠻腰??！ ? 　　肚皮舞中一些典型的動(dòng)作對腰腹部的塑型有著(zhù)奇妙而快速的效應，但是無(wú)論是控制飲食事加強動(dòng)作都是貴在堅持，特別是現代女性應更注重適當地鍛練，肚皮舞對腰的保養也有很不錯的功效。 ? 　　如果有的男士也開(kāi)始為自己的“肚量”擔憂(yōu)了，同樣可以通過(guò)這些簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作來(lái)為自己排憂(yōu)解難。 ? 　　把一個(gè)動(dòng)作堅持三五分鐘并做得精準，對毅力和肌耐力都是一個(gè)考驗，堅持下去，也會(huì )為自己“魔鬼塑身效果”而驚嘆不已。 ? 　　在家鍛煉，時(shí)間與強度都可自行掌握，但一定不要對自己要求太低哦??！ ? 　　許多懶得出門(mén)的MM其實(shí)很想學(xué)肚皮舞，但又不想去健身房，有些學(xué)員告訴我，在家要么高粱蚜懶得跳，可一旦跳起來(lái)，又停不下來(lái)，這樣其實(shí)不好。廣州金敏肚皮舞老師提示自己在家跳，應注意時(shí)間和運動(dòng)強度的掌握，特別不能放任自己，現在，我利用一些時(shí)間做個(gè)講解，就幾個(gè)典型而易學(xué)的動(dòng)作分析在家學(xué)跳肚皮舞，首先： ? 　　1、服裝：短上衣，至少練習時(shí)應卷起，露出腰腹部以便觀(guān)察動(dòng)作精準度，如果朋友有意去整一套標準的練習服當然是再好不過(guò)了??！ ? 　　柔軟的褲子，比較好不要穿牛仔褲，會(huì )對皮膚啊之類(lèi)的造成不好的損傷。 ? 　　赤腳或穿軟鞋，在家時(shí)我一般不穿鞋，不建議襪子哦，因為我覺(jué)得那樣太滑了，容易出現些小意外。 ? 　　腰鏈，這個(gè)是必備的，即使自己在家練也得準備一條??！ ? 　　2、音樂(lè )：肚皮舞音樂(lè )現在仍處于較稀缺的狀態(tài)，有些網(wǎng)站上是可以下載的，有人問(wèn)我：“可是沒(méi)有你上課的音樂(lè )怎么辦？廣州金敏肚皮舞老師提示”其實(shí)只要培養大家的節奏感，所以，音樂(lè )并不是重點(diǎn)，主要是自己對節拍的掌握。 ? 　　3、動(dòng)作：難度應選擇適合自己的，具體就只能掌握了，如果你覺(jué)得初級的動(dòng)作已經(jīng)做到爐火純青了，當然應該再次往更高的方向發(fā)展，對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，學(xué)習動(dòng)作的主要程序是： ? 　?。?）動(dòng)作的方向，只有了解了方向，才能知道動(dòng)作的軌跡該如何走。 ? 　?。?）動(dòng)作的節奏，方向對了之后一定要跟上音樂(lè )的節奏，不能音樂(lè )唱它的，你跳你自己的。 ? 　?。?）動(dòng)作的細節，以上兩點(diǎn)都做到了之后，就要開(kāi)始雕琢自己的運作，基本上應該要求自己的動(dòng)作圓潤順暢無(wú)斷點(diǎn)。 ? 　?。?）動(dòng)作的美感。把握住舞蹈的感覺(jué)，即使是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也得是舞出來(lái)的，而不是操練出來(lái)的。 ? 　　4、調節：時(shí)間、運動(dòng)強度、動(dòng)作規范。。。。。。 ? 　　廣州金敏肚皮舞老師提示重點(diǎn)是：耐心、耐心、再耐心！不要做幾下，覺(jué)得沒(méi)有找到感覺(jué)，就放棄?；蛘呤菚?huì )做動(dòng)作了，就急著(zhù)越做越快，不注重細節。 ? 　　5、態(tài)度：請初學(xué)者注意： ? 　?。?）肚皮舞不難。得有戰勝自己的決心，這樣你學(xué)會(huì )后將很有成就感！ ? 　?。?）肚皮舞不是雜技表演，不要求你會(huì )劈腿或側手翻之類(lèi)，所以，不要求你有舞蹈基礎。有時(shí),不相融合的舞蹈基礎，反而是障礙。 ? 　?。?）肚皮舞沒(méi)有年齡限制，不是年輕女孩的專(zhuān)利，小朋友和熟女們以及熟女的媽媽們都可以加入舞蹈的行列。另外，也沒(méi)有性別限制哦??！ ? 　?。?）肚皮舞不是瘦子的舞蹈。并不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在國外，出色的肚皮舞者們都比較豐滿(mǎn)。太骨感反而沒(méi)有韻味。 ? 　　舞者的手姿是民俗舞的練習動(dòng)作，如果學(xué)員們想要學(xué)習更標準的手姿，手臂可以更舒展一點(diǎn)，并再往上提一些。 ? 　　這是中東肚皮舞中一個(gè)基礎動(dòng)作。以下圖為例右提胯。左腿作為支撐腿，力量應平均分布在腳趾不能僵硬，身體往上提。右腿保持放松被動(dòng)的狀態(tài)。廣州金敏肚皮舞老師提示靠側腰的力量垂直向上提胯，我在上課時(shí)一再強調不許偷懶，此時(shí)特別注意不該運用腿部的力量往上頂胯。否則，不僅動(dòng)作會(huì )變形，對于以后更深難度的動(dòng)作累加會(huì )造成影響，所以基礎動(dòng)作一定要耐心認真堅持。 ? 　　并且，此類(lèi)動(dòng)作中手臂應比圖中再往上提一些。下胯時(shí)膝蓋彎曲使胯部回到初始位置，注意整個(gè)重心不能垮下來(lái)。提胯和下胯時(shí)的軌跡應為一條垂直線(xiàn)，可以側面對著(zhù)鏡子看看自己的動(dòng)作是否精準。并同時(shí)注意腿部的放松。 　　六招跳肚皮舞的技巧 ? 　　第1式8字美臀 ? 　　重點(diǎn)：纖腰、翹臀 ? 　　將注意力集中在腰部，雙腳張開(kāi)，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。 ? 　　兩手張開(kāi)，呈‘8’字形式來(lái)回擺動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉。第2式提手纖腰重點(diǎn)：纖腰、手臂 ? 　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進(jìn)行。第3式拉扯修臂 ? 　　重點(diǎn)：修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。先提高右手，左手自然垂放，雙手同時(shí)向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時(shí)向后拉扯，快速地交替進(jìn)行。第4式旋轉豐胸重點(diǎn)：豐胸 ? 　　做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉。 ? 　　雙腳張開(kāi)，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉式扭動(dòng)，注意腰部保持不動(dòng)。第5式纖腿步操 ? 　　重點(diǎn)：收緊大腿及小腿 ? 　　將注意力集中在大腿，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。 ? 　　兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。第6式快速瘦臀 ? 　　重點(diǎn)：修減臀部外側 ? 　　將注意力集中在臀部，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。 ? 　　兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位維持靜止狀態(tài)。 ? 　　抖肩抖胸的動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，可是對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，剛學(xué)跳肚皮舞的路途中，有時(shí)還是來(lái)的不是那么簡(jiǎn)單。廣州金敏肚皮舞老師提示肚皮舞的練習是一定要講究技巧和方法的。那么，今天和學(xué)跳肚皮舞的朋友們就來(lái)具體交流下抖肩抖胸的技巧! ? 　　肚皮舞技巧：掌握肚皮舞抖肩抖胸的技巧 ? 　　抖肩的發(fā)力點(diǎn)是在肩胛骨后邊，也就是感覺(jué)有人在你身后點(diǎn)你兩個(gè)肩胛骨，剛開(kāi)始練的時(shí)候可以稍微把上身往后靠一些，試著(zhù)找下那兩個(gè)發(fā)力點(diǎn)，發(fā)力點(diǎn)找準了，動(dòng)作就會(huì )很輕松了。 ? 　　1、學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作之【點(diǎn)肩】 ? 　　點(diǎn)肩：讓雙肩呈前后位依次移動(dòng)，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墻一樣，輪流去 ? 　　應屆生求職季寶典 開(kāi)啟你的職場(chǎng)征途 ?簡(jiǎn)歷撰寫(xiě) ?筆試真題 ?面試攻略 ?專(zhuān)業(yè)技能指導 ?公務(wù)員專(zhuān)區 ? 　　觸碰它。點(diǎn)肩的速度加快，就會(huì )讓肩膀抖動(dòng)起來(lái)，形成抖肩。點(diǎn)肩一般用在舞蹈的重音處，起點(diǎn)綴作用。 ? 　　2、學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作之【抖胸的訣竅】 ? 　　a、*個(gè)簡(jiǎn)易方法：先坐在地上，嘗試讓胸部左右晃動(dòng)起來(lái);然后站起身來(lái)，切換成站立式的抖胸，繼續嘗試讓胸部抖動(dòng)起來(lái)。 ? 　　b、如果*種方式無(wú)法做到，那么就嘗試第二種：抖肩帶動(dòng)的抖胸;可以讓左右肩膀前后交替快速移動(dòng)，即：讓左右點(diǎn)肩的速度和頻率加快，提高速度;讓肩膀的前后碎小力量的晃動(dòng)帶動(dòng)胸部的左右抖動(dòng)。廣州金敏肚皮舞老師提示它的原理是密集的點(diǎn)肩形成抖肩，則帶動(dòng)了抖胸; 3、學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作之【組合抖胸動(dòng)作】 ? 　　a、上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同時(shí)做抖胸運動(dòng) ? 　　b、前后抖胸：前后移動(dòng)上身達到前后抖胸(常見(jiàn)兩人相對而抖組合)半蹲式抖胸：讓一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸 ? 　　c、左右抖胸：左右移動(dòng)上身達到左右抖胸水平圓抖胸：在水平面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著(zhù)順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡，水平移動(dòng)。 ? 　　4、學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作之【側面圓抖胸】 ? 　　側身，邊抖胸，邊讓胸部的側面沿著(zhù)順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡移動(dòng)。 ? 　　Eg：順時(shí)針的側面圓抖胸之上、前、下、后抖胸。 ? 　　順時(shí)針的側面圓抖胸之上抖胸順時(shí)針的側面圓抖胸之前抖胸順時(shí)針的側面圓抖胸之下抖胸順時(shí)針的側面圓抖胸之后抖胸5、學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作之【“8”字軌跡抖胸】 ? 　　在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著(zhù)8字形狀的軌跡，在直立面上移動(dòng)。廣州金敏肚皮舞老師提示舉例說(shuō)：朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的順序抖動(dòng)左下抖胸左上抖胸右下抖胸右上抖胸 ? 　　其他：V字抖胸、后仰抖胸。 ? 　　減肥效果：讓胸部肌肉結實(shí)、上挺。同時(shí)修飾鎖骨以及肩膀的棱角。6、學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作之【直立圓抖胸】 ? 　　在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著(zhù)順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡，在直立面上移動(dòng)。 ? 　　Eg：逆時(shí)針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸