在日常生活中提高自己記憶力的辦法其實(shí)是很多的，重要的是你要做個(gè)提高自己記憶能力的有心人，在任何場(chǎng)合都形成習慣。記憶力差怎么增強?下面就來(lái)了解一下。 ?

增強記憶力的方法 ?

充足睡眠。只有睡的好，人才會(huì )有精神，在大腦工作狀態(tài)良好的情況下，我們的記憶力才會(huì )更好。然而長(cháng)期睡眠不好的人，會(huì )造成記憶力衰退。因而保證質(zhì)量，充足的睡眠是對于我們增強記憶很重要?，F在上班族工作壓力比較搭，活也有很多，不過(guò)還是要建議大家讓你的大腦按時(shí)休息，一次休息夠8小時(shí)為佳，盡量避免熬夜，讓大腦充分休息。 ?

補充營(yíng)養 ?

補充營(yíng)養并不意味著(zhù)盲目進(jìn)補，平時(shí)可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等。另外每天要養成吃早餐的好習慣，這樣可以保持大腦活力。 ?

經(jīng)常聊天 ?

據研究表明，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開(kāi)朗愉悅，何樂(lè )而不為? ?

興趣記憶 ?

愛(ài)因斯坦說(shuō)過(guò)，興趣是*的老師。在學(xué)習當中，我們對于感興趣的東西往往會(huì )掌握的快記憶的牢。顯而易見(jiàn)，大腦在記憶時(shí)偏愛(ài)感興趣的東西。在每天的空閑時(shí)間，我們可以閉上眼睛仔細思考我們到底喜歡什么東西，并將答案寫(xiě)在紙上，盡可能的多，這樣可以會(huì )引導大腦思考，挖掘信息，對我們提升記憶有幫助。 ?

小心鹽傷大腦 ?

高鹽飲食會(huì )加速認知能力退化，此外，咖啡因、味精、防腐劑、反式脂肪酸，都是大腦“殺手”。 ?

吃早餐活化大腦 ?

研究者對吃早餐與不吃早餐的人群的圖像記憶、單詞記憶能力進(jìn)行了比較，結果表明，吃早餐的人群成績(jì)明顯高出很多。早餐中攝取一天所需能量的25%會(huì )提高計算能力和創(chuàng )造力。 ?

每天靜心冥想30分鐘 ?

冥想能改善認知與心智作用，還能減緩衰老、緩解壓力。每天用30--60分鐘靜下心來(lái)冥想，是對大腦*的鍛煉。 ?

廣場(chǎng)舞和游泳促進(jìn)記憶力 ?

定期鍛煉可促進(jìn)負責記憶的腦細胞增長(cháng)。游泳時(shí)大腦中的血液流量增加了14%;而跳舞能夠將人們患認知障礙癥的風(fēng)險降低76%，所以，如果看到大媽們在廣場(chǎng)上跳舞，咱們就多理解理解吧。 ?

記憶力下降的原因 ?

1.不良情緒 ?

不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會(huì )影響我們的思維，同時(shí)也影響著(zhù)我們的記憶，導致出現記憶力減退。 ?

2.失眠 ?

出現失眠，睡眠質(zhì)量不好的朋友，記憶力也會(huì )有所減退。人的睡眠是休息的保護，如果人得不到休息，那么就會(huì )影響我們的記憶力與注意力。經(jīng)常缺乏失眠，失眠質(zhì)量低下的人，記憶力容易衰退。人體的睡眠質(zhì)量如何，對記憶力有重要影響。睡眠質(zhì)量低下，大腦得不到有效休息，記憶能夠受損，就常常忘記事情。另外，患神經(jīng)衰弱之所以出現健忘情況，多于失眠障礙、注意力分散等因素有關(guān)。 ?

3.疾病 ?

不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會(huì )導致我們出現記憶力減退?；加行睦砘蛏眢w上的某些疾病，也會(huì )成為記憶力衰退的原因。比如患抑郁癥、神經(jīng)衰弱、慢性鼻竇炎、腦動(dòng)脈硬化等，容易伴有記憶力衰退情況出現。這些疾病會(huì )對大腦中的記憶區域造成不良影響，記憶力自然也就退減了。 ?

4.用腦過(guò)度 ?

用腦過(guò)度會(huì )讓導致一個(gè)人疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。 ?

5.依賴(lài) ?

如過(guò)度的依賴(lài)電腦、書(shū)籍等，會(huì )影響我們去開(kāi)發(fā)自己記憶力，運用自己的記憶能力，從而出現記憶力減退。過(guò)于依賴(lài)電腦。 ?

電腦極大的方便了我們的生活、工作以及學(xué)習，但平時(shí)多于電腦過(guò)度依賴(lài)，是現時(shí)不少20歲年輕人出現記憶力衰退的原因。依賴(lài)電腦完成計算任務(wù)、記錄事情等等，都會(huì )減少日常腦力勞動(dòng)，進(jìn)而大腦功能會(huì )慢慢變弱。 ?

6.壓力 ?

適當的心理壓力可以增加我們的記憶力，但是過(guò)度的心理壓力就會(huì )影響我們的記憶力。

如何提記憶力 ?

1.注意集中 ?

記憶時(shí)只要聚精會(huì )神、專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì )留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì )大大降低記憶效率。 ?

2.興趣濃厚 ?

如果對學(xué)習材料、知識對象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。 ?

3.理解記憶 ?

理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會(huì )更好。 ?

4.過(guò)度學(xué)習 ?

即對學(xué)習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。 ?

5.及時(shí)復習 ?

遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過(guò)的知識，趁熱打鐵，及時(shí)溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。 ?

6.經(jīng)?；貞? ?

學(xué)習時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學(xué)習內容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^(guò)去識記的對象，也能避免遺忘。 ?

7.視聽(tīng)結合 ?

可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視、聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。 ?

8.多種手段 ?

根據情況，靈活運用分類(lèi)記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。 ?

9.*時(shí)間 ?

一般來(lái)說(shuō)，上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)，為*記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習材料，效果較好。 ?

10.科學(xué)用腦 ?

在保證營(yíng)養、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè )觀(guān)的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。 ?

有效提高記憶力的方法 ?

1、保持活躍 ?

南宋著(zhù)名哲學(xué)家、教育家陸九淵曾說(shuō)：“身體不運則病，精神不運則愚”。大腦就象肌肉，常鍛煉能促進(jìn)大腦發(fā)育。學(xué)一種新語(yǔ)言、一種樂(lè )器，用一用精英特速讀記憶軟件，或者玩玩智力游戲都是保持大腦活躍的好辦法。 ?

2、每天鍛煉 ?

有氧鍛煉對身體的各部分，包括大腦都有好處。 ?

3、減輕壓力 ?

持續、突發(fā)性的壓力對大腦有損害。放松，練練氣功或者與人交談來(lái)排解壓力。 ?

4、吃好吃對 ?

常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚(yú)、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥制品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚(yú)、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿卜、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。另外，每日多餐少食也可以通過(guò)降低血糖滴度改善神經(jīng)系統的功能。 ?

5、善于觀(guān)察 ?

很多時(shí)候記不住不是因為記性差，是因為看的不仔細。頭天見(jiàn)到的新人，第二天再碰見(jiàn)就想不起來(lái)了，多半是因為沒(méi)有專(zhuān)門(mén)去記。訓練觀(guān)察力可以用一張自己不熟悉的畫(huà)面，看幾秒鐘后翻過(guò)去，嘗試敘述畫(huà)中的內容。每次做這個(gè)練習的時(shí)候都找一張自己沒(méi)見(jiàn)過(guò)的畫(huà)，多加訓練就可練就過(guò)目難忘。 ?

6、不斷重復。重復得越多，記得越牢?？梢孕睦锬?，也可以寫(xiě)下來(lái)，找各種方法重復需要記住的內容。 ?