在日常生活中有一個(gè)好的記憶力，也可以更好地與同事以及伙伴們相處，在公司中大家會(huì )因為有好的記憶力而受到上司的器重。在朋友相處中會(huì )因為有個(gè)好的記憶力，記住了朋友的愛(ài)好以及生活習慣而受到朋友的青睞。人怎么樣提高記憶力？下面就來(lái)看看吧。

增強記憶力的食物 ?

鮭魚(yú)：常吃鮭魚(yú)可以改善記憶力，預防老年癡呆，因為鮭魚(yú)等海魚(yú)里面含有豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽—3脂肪酸，能夠有效保護神經(jīng)，并且鮭魚(yú)的脂肪特別低，里面還含有EPA和DHA，可以增強記憶力，因此特別適合兒童益智補腦食用。 ?

蛋類(lèi)：蛋類(lèi)里面含有的膽堿可以促進(jìn)大腦發(fā)育，提高記憶力，并且蛋類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)，也同樣可以增強記憶力，因此每周吃?xún)扇齻€(gè)全蛋能夠讓孩子更聰明。 ?

花生醬：香噴噴的花生醬里面含有多種氨基酸，特別是里面含有的賴(lài)氨酸可以提高記憶力，增強智力，而含有的谷氨酸和天門(mén)冬氨酸可以促使細胞發(fā)育和增強大腦記憶力李而且里面含有的維生素、葉酸、微量元素、蛋白質(zhì)都對大腦和身體有很大的幫助。 ?

全麥：全麥食品里面含有大量的維生素B以及纖維素，同樣是一種有益身體，提高記憶力，增強認知能力的食物。 ?

燕麥：燕麥里面含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維、碳水化合物、維生素、微量元素，可以為身體提供更長(cháng)更久的能量，并且可以很好的健腦補腦。 ?

如何提高自己的記憶力 ?

1、減輕壓力 ?

壓力對于記憶功能有很大的負面影響，一個(gè)人的壓力太大了，也很有可能會(huì )導致在那段壓力大的時(shí)間一直記不住東西，所以要適當的減輕自己的壓力，不要每天都給自己那么多的壓力。 ?

2、睡眠 ?

睡眠對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，睡眠不足，一整天就會(huì )很沒(méi)精神，也會(huì )影響自己的記憶，所以要有充足的睡眠，這樣才能有一個(gè)好的記憶。睡眠有時(shí)候是管理記憶的有力的工具。 ?

3、飲食 ?

在飲食方面也是需要注意的，有很多的食物都有提高記憶力的作用，提高自己的腦力，例如洋蔥、韭菜、花椰菜、荷蘭芹、芹菜、大豆等等食物。 ?

4、注意集中 ?

記憶時(shí)只要聚精會(huì )神、專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì )留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì )大大降低記憶效率。 ?

5、重復學(xué)習 ?

對同一知識在已經(jīng)記住的基礎上，再重復的記憶，重復的去學(xué)習，讓記憶更加的深刻。 ?

6、記憶*時(shí)間 ?

很多人都說(shuō)早上是記憶力孔的時(shí)候，一般在上午九點(diǎn)到十一點(diǎn)，下午的三點(diǎn)到四點(diǎn)，晚上的七點(diǎn)到十點(diǎn)是一天之中*記憶時(shí)間，所以可以在這些時(shí)間段學(xué)習一些比較難記，總是記不住的東西知識。

有效提高記憶的方法 ?

識記與回憶結合 ?

經(jīng)過(guò)實(shí)驗研究發(fā)現，回憶的次數越多，大腦記憶就越牢固。而識記的次數與回憶的次數之比為2:8時(shí)，效果是*的。 ?

以往我們都是一個(gè)一個(gè)記下來(lái)，然后再回憶，甚至有的時(shí)候都不回憶，這樣我們就可能前功盡棄啦。 ?

所以我們*用心看過(guò)一遍之后，再在腦子里回蕩一遍，如果回憶的完整，就繼續回憶四遍。這當中，如果你不能完整的回憶的話(huà)，那么請你再回過(guò)頭去仔細識記，重復之前的步驟。 ?

其中，這中間的回憶，可以運用上一篇文章中所提到的費曼學(xué)習法，這樣效果更佳哦~ ?

2.真正的記憶術(shù)就是注意力 ?

集中注意力，能使大腦最敏銳、最準確、最清晰地記憶被注意的知識和經(jīng)驗。小編曾經(jīng)聽(tīng)自己的老師說(shuō)過(guò)，毛主席在青年的時(shí)候喜歡在嘈雜的人群中看書(shū)，其目的就是為了提高自己的注意力。 ?

在我們現實(shí)生活中，干擾我們注意力的因素有很多，比如說(shuō)我們的一些雜念、飲食調控失控、其他噪音和瑣碎的事情。 ?

所以，我們平時(shí)也要學(xué)會(huì )如何集中自己的注意力，比如說(shuō)去學(xué)習氛圍很好的圖書(shū)館、注意文理交替和減少自己學(xué)習的疲倦感和厭煩感、把學(xué)習的時(shí)間分散，不要長(cháng)時(shí)間的只學(xué)習，這樣會(huì )讓自己的效率越來(lái)越低。 ?

3.分類(lèi)記憶 ?

分類(lèi)就是依據事物的某些內在聯(lián)系或某些外部特征，把雜亂無(wú)序的事物重新組合成不同層次的類(lèi)別的過(guò)程。 ?

通過(guò)分類(lèi)，可以幫助我們學(xué)到的分散的知識更加集中，零碎的知識逐漸組合成系統，變得更有調理更有依據，這樣就便于記憶啦。 ?

4.思維導圖 ?

5.提煉共性記憶，提綱記憶 ?

從哪些方面可以提高記憶力 ?

1、提高記憶力的*個(gè)事情就是要保持心靜。在日常的生活中與學(xué)習中都要使血壓保持在一個(gè)穩定值，不要過(guò)度憤怒，也不要過(guò)度悲傷，讓大腦保持一種平靜，同時(shí)讓心靈也保持平靜。 ?

2、第二點(diǎn)一定讓大腦得到充分的休息，要勞逸結合，不能過(guò)度的使用大腦。疲勞會(huì )使大腦的記憶力下降，同時(shí)能也會(huì )使大腦的細胞分化速度加快，加快細胞的死去。 ?

3、要樹(shù)立自信心。如果說(shuō)一個(gè)人有信心的話(huà)，那么些事情就已經(jīng)成功了一半，有的人經(jīng)常妄自菲薄，覺(jué)得自己不可以既做不到。一定要給自己個(gè)心理暗示，就是你可以的，一定可以做到的，自己可以記得住的，并堅信自己的記憶力是好的。 ?

4、找到興趣點(diǎn)。要找到一套適合以及可以幫助自己提高記憶力的方法，不要什么都去嘗試。事物呢，要保持愛(ài)好與興趣。因為興趣是*生產(chǎn)力，具有不容小覷的推動(dòng)力。如果說(shuō)大家覺(jué)得記下去是太難的話(huà)，那么就強求自己記下去。如果對一個(gè)東西的愿望太過(guò)強烈的話(huà)，那么身體就會(huì )付諸行動(dòng)可以更好地幫助大家提高記憶力。 ?

5、還有個(gè)提高記憶力*方法就是聯(lián)想記憶法。因為要記東西實(shí)在是太多了，所以說(shuō)用一些和這個(gè)相關(guān)的東西去記憶這個(gè)東西等方法是非常好的，這種效果是很直接，很明顯的。 ?

6、調整飲食。在吃的方面也可以注意點(diǎn)，多吃一些補鈣食物，比如說(shuō)牛奶，大豆，越種食物是可以幫助大家提高大腦的免疫力和記憶力的。 ?