大家都有過(guò)的經(jīng)驗就是讀過(guò)就忘，剛學(xué)過(guò)的東西卻怎么也想不起來(lái)。事實(shí)上由身體感官直接接收信息多為短期記憶，很容易流失，就像電腦的隨機存取記憶體。如果要增強記憶強度需要一些技巧，才能將短期記憶轉換為長(cháng)期記憶。記憶力差如何訓練能提高？一起來(lái)學(xué)習一下。 ?
記憶力差如何訓練能提高 ?
一.快速掃過(guò)本文 ?
快速瀏覽不是省略整篇閱讀的過(guò)程，取而代之是先把本文快速掃過(guò)，事先找到重點(diǎn)，所以可以預知實(shí)際精讀時(shí)重點(diǎn)在哪里，這個(gè)動(dòng)作可以幫助記住內容中特別的地方。 ?
二.建立主題大綱 ?
首先找出學(xué)習主題，建立大網(wǎng)，然后才放入細節。當枝干建立穩固后，已經(jīng)掌握大部分要點(diǎn)，才進(jìn)一步延伸到細節，把其他要注意的地方放進(jìn)來(lái)。 ?
三.讀紙本的記憶優(yōu)于讀電子書(shū) ?
電子書(shū)優(yōu)點(diǎn)是旅行中不用帶厚重的書(shū)，而且可以即時(shí)下載。但是研究發(fā)現讀紙本可以增加記憶強度，發(fā)現讀同樣的小故事，紙本的閱讀者記住比較多故事內的時(shí)間，同時(shí)也發(fā)現高中學(xué)生讀紙本書(shū)的理解力比較好，優(yōu)于看電腦螢幕。 ?
再者，電子書(shū)還有一些地方比紙本要薄弱，例如不能直接在電子書(shū)上面作很多筆記，不能隨時(shí)用有色彩筆作記號，也無(wú)法隨興瀏覽各章節、圖表、照片，隨意讀個(gè)幾段，這是因為在電子書(shū)中無(wú)法很快地翻書(shū)，迅速找到自己要的相片或表格，*次閱讀時(shí)只能從目錄中想像書(shū)的內容，不如隨意翻書(shū)般有趣。 ?
四.加深印象、聯(lián)想、反復看 ?
記憶過(guò)程簡(jiǎn)單區分為三個(gè)： ?
*部分是“印象”。要對內文增加印象強度，可以在腦中用圖片記憶去描述這個(gè)項目。 ?
第二部分是“聯(lián)想”：舉例來(lái)說(shuō)，也許一個(gè)特征的字發(fā)音聽(tīng)起來(lái)像一個(gè)新認識朋友的名字，那么這個(gè)新朋友的名字就容易記住了。另一種是新資訊和已經(jīng)熟悉的資訊作連結，例如背新的字匯“手工的(handmade)”，其實(shí)就是手(hand)，做的(made)。 ?
第三部分是“反復看”：讀得越多，記憶強度就越強。如果不想整本書(shū)全部重讀，讀第二次時(shí)只要讀內文中有注記的地方。 ?
五.運用肢體動(dòng)作 ?
有人認為用聽(tīng)的只能學(xué)習到20%，用看的可以學(xué)到75%，而實(shí)際親身去做，不僅學(xué)習過(guò)程變得活潑，并且學(xué)習到90%又不容易忘記。 ?
六.運用視覺(jué)或情緒 ?
呆板的讀書(shū)很可能成為死記，既辛苦又不易維持記憶。學(xué)習時(shí)加入圖片、表格、漫畫(huà)或影像來(lái)幫助記憶，如果可以和情緒結合，更能延長(cháng)記憶持久度。 ?
七.大聲讀出來(lái) ?
大聲閱讀邊讀邊記自己讀的東西，在內文的重點(diǎn)不多時(shí)，這是有用的方法。句子大聲或小聲念出來(lái)是有區別的，讀出來(lái)是同時(shí)看到同時(shí)聽(tīng)到，和只有用看的是不一樣的。 ?
八.自問(wèn)自答 ?
根據內文自問(wèn)自答。若是正在讀教科書(shū)，問(wèn)題可以簡(jiǎn)單一點(diǎn)，例如：“這一個(gè)區塊的重點(diǎn)是什么?” ?
增強記憶力的方法 ?
訓練專(zhuān)注力 ?
專(zhuān)注力，或者說(shuō)注意力有多重要，每個(gè)人應該都有親身體會(huì )。比如：我們聽(tīng)課時(shí)，注意力集中，能聽(tīng)進(jìn)去、掌握的知識點(diǎn)就更多;背書(shū)時(shí)，注意力集中，熟記所需花的時(shí)間就要短很多;工作時(shí)，注意力集中，單位時(shí)間內完成的工作量就會(huì )提高很多。 ?
關(guān)于集中和訓練專(zhuān)注力的方法很多，我之前也或零散或系統的分享過(guò)很多，這里就不再一一贅述了，有需要的自己找一下。 ?
勤動(dòng)腦 ?
勤動(dòng)腦可以提高記憶力。從某種意義上來(lái)說(shuō)，大腦就像肌肉一樣，如果反復鍛煉某個(gè)部分，就會(huì )使該區域增強?？茖W(xué)家發(fā)現小提琴演奏家的大腦中用來(lái)控制左手的區域遠大于常人，因為左手按壓琴弦的工作比較繁瑣，而右手拉弓弦則相對簡(jiǎn)單。同樣，閱讀盲文的盲人，其大腦中很大的區域分配給觸覺(jué)。 ?
大腦使用程度越高，神經(jīng)細胞上長(cháng)出的樹(shù)突就越長(cháng)，這樣神經(jīng)細胞接收的信息也就越多;相反，如果懶于動(dòng)腦，那么樹(shù)突就會(huì )逐漸萎縮。(神經(jīng)樹(shù)突是一種極細的纖維，是從神經(jīng)細胞上生長(cháng)出的類(lèi)似樹(shù)根的凸出物。神經(jīng)細胞上的樹(shù)突越多，神經(jīng)細胞接收的信息就越多，神經(jīng)細胞的功能也就越強。) ?
動(dòng)腦的體現很多，比如讀書(shū)學(xué)習、思考問(wèn)題、特定訓練，讀書(shū)學(xué)習等等。 ?
如果你是學(xué)生，一定不要一味的想著(zhù)死記硬背，而是應該動(dòng)腦去思考、理解、鏈接知識點(diǎn)，這樣你才能很好的記住知識點(diǎn);如果你已經(jīng)不是學(xué)生，也需要多讀書(shū)、用心去讀，不斷融匯知識點(diǎn)。特定訓練也很多，比如練習某種樂(lè )器、學(xué)習某種技能、或者如精英特速讀記憶訓練軟件等的專(zhuān)業(yè)大腦訓練工具。 ?
多交朋友 ?
社會(huì )交往有很多好處，在記憶方面，它有助于人的大腦神經(jīng)細胞存活，進(jìn)而可能提高記憶力。所以多交幾個(gè)朋友吧，無(wú)論是從學(xué)習、工作、生活的方方面面，還是自身的身心健康、幸福指數，或者僅僅是有助于提高記憶力，都是很有必要的。 ?
合理飲食 ?
某些食物對記憶力的提升有一定的輔助作用，這個(gè)很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，甚至嘗試過(guò)。比如：2000年，以色列的科學(xué)家證實(shí)，喝咖啡有助增強記憶。 ?
其實(shí)，研究飲食與記憶的關(guān)系是起步不久的營(yíng)養神經(jīng)學(xué)的一項重要內容。據美國《洛杉磯時(shí)報》報道，適當食用包含天然神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的食品可以增強智力，也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果、蔬菜、魚(yú)類(lèi)、糖、維生素B等。 ?
當然了，對于當下的年輕人來(lái)說(shuō)，只要不偏食，一般不存在“大腦記憶力所需營(yíng)養不足”的情況，除了腦力工作強度大的人。所以一般情況我們只要保證飲食搭配合理即可。
聯(lián)想記憶法 ?
①接近聯(lián)想，用相互接近的事物進(jìn)行聯(lián)想。例如：歷史上彼得一世的改革和明治維新。 ?
②相似聯(lián)想，用相似的事物聯(lián)想。例如：伊拉克的地圖像靴于。 ?
③對比聯(lián)想，由相反事物的一方想到另一方。例如：和是辯證的統一。 ?
④歸類(lèi)聯(lián)想，從同類(lèi)事物中來(lái)聯(lián)想。 ?
⑤因果聯(lián)想，從原因想結果或從結果想原因。例如：遺傳與變異。 ?
⑤創(chuàng )新聯(lián)想，人為創(chuàng )造一種聯(lián)系進(jìn)行的聯(lián)想。例如：萬(wàn)有引力與庫侖定律。 ?
保護記憶力的方法 ?
1.早餐吃全麥面包 ?
美國塔夫斯*的研究人員經(jīng)研究發(fā)現，早上吃全谷類(lèi)食物的人，其記憶力會(huì )高于正常人。 ?
2.進(jìn)行較高強度的鍛煉 ?
研究顯示，人在進(jìn)行高強度運動(dòng)后，背單詞的速度會(huì )提高20%左右。 ?
3.多做眼操 ?
英國曼徹斯特都會(huì )*的研究人員發(fā)明了一套眼操，并指出多做此套眼操可使人的記憶力提高10%左右。這套眼操的操作步驟是：操作者每次下車(chē)后，先看看自己的停車(chē)位置，然后站在停車(chē)的原地，雙眼球左右移動(dòng)，每半秒鐘移動(dòng)1次，共需移動(dòng)30次。 ?
4.每天上網(wǎng)1小時(shí) ?
美國加州*洛杉磯分校的研究人員發(fā)現，每天花1小時(shí)上網(wǎng)搜索自己感興趣的東西能有效刺激人體的大腦額葉，從而顯著(zhù)提高短時(shí)記憶力。 ?
5.晚餐喝葡萄酒 ?
一項研究成果顯示，酗酒會(huì )導致人的記憶力下降，而適度飲用葡萄酒則會(huì )減慢記憶力的衰退。 ?
6.睡前清潔牙齒 ?
紐約*的喬納森博士表示，睡前刷牙或使用牙線(xiàn)清潔牙齒有助于保護大腦的認知功能，從而可間接地保護記憶力。 ?
