有一段時(shí)間科學(xué)家認為，你的記憶力和大腦功能在成年初期達到高峰，然后進(jìn)入緩慢的下降期，這將導致“黃金”時(shí)期的大腦霧氣和記憶喪失。怎么提高記憶力?

提高記憶力的方法 ?

1.運動(dòng) ?

經(jīng)常鍛煉會(huì )刺激你的大腦通過(guò)刺激你的神經(jīng)細胞繁殖，加強互聯(lián)，并保護他們免受可能的損害絕對*的工作。神經(jīng)科學(xué)在2010年發(fā)表了一項關(guān)于靈長(cháng)類(lèi)動(dòng)物的研究，顯示經(jīng)常鍛煉可以改善血液流向大腦，并且幫助猴子學(xué)習新任務(wù)的速度幾乎是沒(méi)有運動(dòng)的猴子的兩倍。 ?

這不僅適用于猴子，然而，研究人員認為，這也是人們的真實(shí)情況。在一年的研究中，鍛煉的對象每年增長(cháng)和擴大他們的大腦記憶中心，高達百分之二。 ?

*的鍛煉包括高強度間歇練習，拉伸，力量訓練和核心練習。找出你應該做的重要的練習。 ?

2.吃得好 ?

你的飲食，你吃的食物，以及你不吃的食物，在你的記憶中起著(zhù)非常重要的作用。新鮮蔬菜是絕對必要的，健康的脂肪也是如此。你應該避免谷類(lèi)碳水化合物和糖。 ?

有些食物已被證明不僅能保護你的大腦，而且還能刺激核桃，芹菜，咖喱，菜花和西蘭花等新腦細胞的產(chǎn)生。 ?

椰子油是一個(gè)超級健康的脂肪為您的大腦功能。研究表明，只有約兩湯匙的椰子油足以防止退化性神經(jīng)系統問(wèn)題，或作為一個(gè)可能的治療案例。閱讀更多關(guān)于椰子油及其用途。 ?

3.讓你的休息 ?

睡眠是眾所周知的改善你的記憶，可以幫助你提高你的表現，幫助你在睡覺(jué)時(shí)“練習”。你可能已經(jīng)知道這個(gè)了。你覺(jué)得睡了4或5個(gè)小時(shí)后的一天好嗎? ?

睡眠可以幫助我們改善我們的嬰兒時(shí)期的大腦功能。研究表明，睡在學(xué)習和測試期間的嬰兒認識到新的信息。小睡也幫助大人。研究表明，采取一個(gè)中午打盹幫助提高能量水平，以及提高腦力。 ?

4.停止多任務(wù) ?

正如你可能知道的那樣，多任務(wù)處理是為那些正在同時(shí)做幾件事情的人所使用的術(shù)語(yǔ)。通常盡可能快。 ?

研究表明，思維需要大約8秒的時(shí)間來(lái)將一條信息提交給你的記憶。這就是為什么如果你在攜帶錢(qián)包和公文包的同時(shí)用手機通話(huà)，那么當你放下房門(mén)鑰匙時(shí)，你根本不記得你離開(kāi)的地方。 ?

不專(zhuān)心的重點(diǎn)將被稱(chēng)為正念。學(xué)習正念課后，學(xué)生的閱讀理解能力和記憶能力都有所提高，他們表達的意識減弱。 ?

當你發(fā)現你想同時(shí)做3或4件事的時(shí)候，停下來(lái)?；c(diǎn)時(shí)間把注意力集中到你需要完成的主要任務(wù)上。提醒自己，完成這個(gè)任務(wù)后，可以立即完成其他任務(wù)。找出超組織的14個(gè)習慣。 ?

5.使用助記符設備 ?

這些內存工具也被稱(chēng)為助記符設備。這些幫助你記住單詞，概念和信息。助記符設備可幫助您的大腦將信息組織成易于記憶的格式。例如： ?

首字母縮略詞(比如PAW“拉動(dòng)所有雜草”) ?

押韻(如果你需要幫助記住名字，你可以嘗試裘德是粗魯) ?

可視化(你可能會(huì )想想水果和蔬菜，所以你記得下班后去市場(chǎng)) ?

6.學(xué)習一項新技能 ?

嘗試參與有意義的活動(dòng)，這將激發(fā)你的大腦。已顯示這些降低了癡呆和壓力相關(guān)疾病的風(fēng)險。這個(gè)活動(dòng)應該是對你有意義的事情，換句話(huà)說(shuō)，它應該引起你的注意。 ?

研究表明，即使簡(jiǎn)單的手工活動(dòng)，如鉤針或編織，輕度認知障礙的幾率較低。另一項研究發(fā)現，參加數碼攝影等活動(dòng)的人改善了老年人的記憶功能。 ?

這里的關(guān)鍵是要找到一些在心理上刺激你的東西。一些需要你完全注意的事情，同時(shí)給你一種滿(mǎn)足感。嘗試建造一個(gè)新的花園; 學(xué)習一種新的樂(lè )器，或建造模型船或飛機。 ?

*提高記憶力的五種方法 ?

1、注意集中 ?

記憶時(shí)只要聚精會(huì )神、專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì )留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì )大大降低記憶效率。 ?

2、興趣濃厚 ?

如果對學(xué)習材料、知識對象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。 ?

3、理解記憶 ?

理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會(huì )更好。 ?

4、過(guò)度學(xué)習 ?

即對學(xué)習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度 ?

5、及時(shí)復習 ?

遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過(guò)的知識，趁熱打鐵，及時(shí)溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

提高記憶力的六個(gè)要素 ?

1、記憶要有明確的目的 ?

實(shí)踐證明，在其它條件相同的情況下，有明確的記憶目的，則記憶力持久且強勁，反之則短暫而微弱。在一個(gè)檢查記憶力的實(shí)驗中，把記憶力大致相同的同學(xué)分成兩組，然后觀(guān)看一段錄像。其中A組同學(xué)事先得到明確的提示，大都能尋找出錄像中有幾處錯誤，而B(niǎo)組同學(xué)并沒(méi)有什么明確的目的，其記憶力明顯低于A(yíng)組。 ?

2、記憶要有濃厚的興趣 ?

興趣是增強記憶力的催化劑。一個(gè)人對他所感興趣的信息和對象，會(huì )產(chǎn)生高度集中的注意力與觀(guān)察力，精神上更加亢奮。對地理感興趣的同學(xué)，由于伊拉克戰爭的吸引和關(guān)注，會(huì )非常熟悉伊拉克的地圖，以及它的地形地貌及周邊環(huán)境。 ?

3、記憶要有高度的注意力 ?

只有專(zhuān)心致志，聚精會(huì )神，信息和對象才會(huì )在大腦皮層中烙上深深的印跡;反之，注意力不集中，無(wú)意注意過(guò)多，會(huì )使人記憶力下降。 ?

4、記憶要遵循規律，及時(shí)復習 ?

記憶與遺忘是對立統一的，人的遺忘是有規律的，表現為最初遺忘的較快，幾天后會(huì )重新想起來(lái)，以后逐漸慢慢地遺忘。因此，在遺忘到來(lái)之前，必須及時(shí)地復習，以便大大提高記憶的持久性。首先要有簡(jiǎn)練的復習提綱，依綱復習，“綱舉目張”;其次要將及時(shí)復習、集中復習、分散復習相結合。 ?

5、記憶要有良好的心理狀態(tài) ?

心理學(xué)實(shí)驗證明，心情舒暢、精神飽滿(mǎn)的人，記憶效果就好，反之則差。如何保持良好的心理狀態(tài)呢?一要樹(shù)立正確的人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)。二要客觀(guān)地評估自己和他人。三要有遭受挫折的心理準備。四要善于調控和轉移注意力。五要積極參加公益的集體活動(dòng)。 ?

6、記憶要有科學(xué)的方法 ?

一是理解基礎上的記憶和記憶前提下的理解相統一。感性認識是理性認識的基礎，沒(méi)有記憶，不可能上升到理解;而理性認識比感性認識更可*、更正確、更深刻，沒(méi)有理解，記憶就像散沙一樣，失去應用的價(jià)值。 ?

健身對于記憶的好處 ?

1.改變你的心情 ?

健身可以讓人體感到愉悅，腦內也會(huì )分泌腦內啡來(lái)幫助我們釋放壓力，讓我們更快樂(lè )。 ?

2.幫助睡眠 ?

健身能幫助我們睡得更好，美國*睡眠基金會(huì )*研究表示，不管健身的時(shí)間是在早上、中午、晚上，67%有健身習慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒(méi)健身習慣的人好! ?

3.增強記憶力 ?

我們都希望自己有比較好的記憶力來(lái)面對工作的問(wèn)題或考試，*發(fā)表在腦行為研究期刊的研究顯示，有氧運動(dòng)可以增加血液中有關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加! ?

4.增加創(chuàng )造力 ?

美國的桑達拉?查普曼博士，就發(fā)表了衰老前神精研究期刊研究的證實(shí)。 ?

在57~75歲的人，在每週3次，每次一小時(shí)，共12周的有氧運動(dòng)后(慢跑、騎腳踏車(chē))，健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認知以及創(chuàng )造測驗表現也比較優(yōu)異! ?