普拉提被認為是"真正的力量",這個(gè)真正的力量指的是平衡力量、身體綜合力量等。而在傳統的健身房,很多人都是在用健身器械,比如用固定器械、自由力量等來(lái)鍛煉胸肌、背闊肌、股四頭肌、腹肌等,忽視了人體更深層次的肌肉鍛煉,而普拉提卻能夠解決這些問(wèn)題,因此普拉提鍛煉的肌肉力量叫"真正的力量"。

普拉提的特點(diǎn):安全
它的運動(dòng)速度是相對平和,是靜力狀態(tài)的運動(dòng),幾乎不會(huì )產(chǎn)生對關(guān)節和肌肉的傷害。同時(shí),動(dòng)靜結合的動(dòng)作安排,使身體既有緊張也有放松,既有步伐的轉換又有打坐的調吸,這就使鍛煉的人更容易控制身體,減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提注重姿勢、平衡和靈活性,受傷幾率比其他更劇烈的運動(dòng)要低得多。

強調運動(dòng)中的控制過(guò)程
Pilates的輕器械練習就是遵循著(zhù)小重量多次數的原則,令肌肉充滿(mǎn)彈性而又不會(huì )使肌肉變得太突出。它的運動(dòng)強度不是特別大,但它講究控制、拉伸和呼吸,對腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現實(shí)生活中對形體美的要求。

簡(jiǎn)單易學(xué)
普拉提*大的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué),不僅動(dòng)作平緩,而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉,同時(shí)又能增強身體的柔韌性。而且,這項運動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制,無(wú)論專(zhuān)業(yè)健身房還是起居室,同樣可以練習。

減脂塑形
普拉提被許多人認為是*有效的減脂方式之一,因為,普拉提強調核心訓練,當人體在調動(dòng)整個(gè)核心肌群時(shí),所消耗的熱量比單純運動(dòng)某個(gè)部位要大得多。普拉提也能夠調整體態(tài),長(cháng)期在正確的姿態(tài)下運動(dòng),基礎代謝率能夠有效提高;并且,普拉提注重離心收縮和持續發(fā)力,更容易消耗掉更多的熱量。*重要的是,因為普拉提對核心肌群的鍛煉,之后再做其他運動(dòng)時(shí),也會(huì )感到比較輕松!

提高心肺功能
普拉提有助于重建被削弱和被破壞的韌帶和肌腱:同樣普拉提在增強核心和肋間肌的肌肉力量,有助于提高人體的肺活量,這樣就直接的提高人體的運動(dòng)能力以及心肺功能。

什么人可以練習普拉提?
普拉提可以被修改為提供一個(gè)溫和的力量訓練計劃或一個(gè)具有挑戰性的鍛煉,大多數人對這種形式的鍛煉不會(huì )有任何問(wèn)題。它既適合初學(xué)者,也適合經(jīng)常鍛煉的人。

如果你是初學(xué)者,你可以從基本的練習開(kāi)始,一旦你掌握了這些,你就可以練習更高級的動(dòng)作。去普拉提健身班或有一個(gè)專(zhuān)業(yè)私人教練。這樣,教練可以確保你做的練習是正確的,以避免傷害。

如果你有一段時(shí)間沒(méi)有鍛煉,年齡較大或懷孕,或有健康問(wèn)題,建議向你的健康*咨詢(xún)。如有下列情況,不建議使用普拉提:血壓不穩定、椎間盤(pán)突出、嚴重的骨質(zhì)疏松癥、有血栓的風(fēng)險。

現在很多人由于工作或生活習慣導致身體的不對稱(chēng)、肌肉比例失衡等。比如網(wǎng)球運動(dòng)員、棒球運動(dòng)員、it工程師等。這種情況就像很多用了很長(cháng)時(shí)間的汽車(chē)輪胎一樣,很容易出現事故。進(jìn)行普拉提的一些動(dòng)作練習可以糾正這些不平衡和改善人體的姿勢。

*針對產(chǎn)后人群
普拉提是產(chǎn)后*好的訓練項目之一,在美國,產(chǎn)后恢復應用普拉提的現象是非常多的。普拉提總體的動(dòng)作都是比較舒緩而不激烈,無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后,都非常適合孕婦的肌體的恢復,所以很多好萊塢明星就喜歡用普拉提作為產(chǎn)后甚至是日常健身的項目之一。

*針對經(jīng)常訓練人群,專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員
全*有很多運動(dòng)明星都在練習普拉提,他們把普拉提當成必備的訓練項目,用以減少損傷,提升運動(dòng)表現。前NBA*科比還說(shuō)過(guò):普拉提不僅讓我從數次大傷中恢復,還讓我有*運動(dòng)表現,普拉提就是他們逆生長(cháng)的秘訣!

*長(cháng)期辦公室白領(lǐng)人群
現在很多人長(cháng)時(shí)間使用手機、電腦伏案工作,開(kāi)車(chē)時(shí)間太久,導致肩、頸、腰背不適,腹部和腰部松弛的情況,去醫院得不到很好的解決,自身覺(jué)得不舒服,而普拉提可以幫助重新調整體態(tài),收緊腰腹核心,減少腰椎、頸椎壓力和提臀收腹的效果,在正位康復訓練中不知不覺(jué)完成塑形訓練,是一個(gè)非常好的補償訓練。孫儷說(shuō)過(guò):普拉提像是肌肉、骨骼的自愈療法。

*普拉提適合男性練習嗎?
普拉提對于加強下腹部以及骨盆肌肉有很好的效果(所以很多女星會(huì )拿來(lái)作為產(chǎn)后恢復的運動(dòng)),再加上沒(méi)有重量器械的參與,許多人會(huì )認為似乎只有女性能做這項運動(dòng)。

但事實(shí)卻不是這樣滴!畢竟,普拉提這個(gè)運動(dòng)本身就是由男性發(fā)明的。也有非常多的運動(dòng)員都會(huì )做普拉提來(lái)維持核心力量、肌肉的靈活性和功能性,比如:NBA 球星勒布朗、退役球星科比,演員休格蘭特還有剛剛說(shuō)到的貝克漢姆,都是普拉提的愛(ài)用者!

*可以減肥嗎?
只要運動(dòng)都能消耗能量,當能量消耗大于攝入時(shí),就會(huì )減重,但是很多時(shí)候方式不對,減下來(lái)后身體松弛的情況。普拉提是*公認塑形、體型收緊*好的,普拉提+功能訓練,對減脂塑形效果更佳。

瑜伽和普拉提的區別
歷史不同
瑜伽于5000多年前起源于印度,瑜伽體式、呼吸控制結合冥想,可以改善你的身體、精神、情感和精神健康。體式的重復和對體式細節的關(guān)注,有助于讓忙碌的大腦平靜下來(lái),同時(shí)增強靈活性和力量。

普拉提更像是一個(gè)新時(shí)代的產(chǎn)物,盡管它已經(jīng)存在了近一個(gè)世紀。約瑟夫.普拉提于1925年左右創(chuàng )立了普拉提,主要用于身體康復,更具康復性。主要目標是加強核心,改善姿勢,穩定和拉長(cháng)脊柱,發(fā)展平衡和整體力量。

訓練設備不同
雖然這兩種運動(dòng)都能有效地鍛煉身體,但它們使用的器械卻不同。瑜伽主要使用墊子,以及用于輔助的設備,如瑜伽磚、伸展帶、抱枕或毯子。

普拉提使用的設備,如普拉提核心床,凱迪拉克床,穩踏椅,脊柱矯正器,圓桶,半高架床等設備(大部分)使用一個(gè)滑輪系統不同彈簧阻力,用于協(xié)助身體完善調整,提高強度,并改善身體的不平衡。當然有些類(lèi)型的普拉提動(dòng)作也可以只需要一個(gè)瑜伽墊就能達到非常好的運動(dòng)效果。

精神層面的不同
這也許是瑜伽和普拉提*大的區別之一。簡(jiǎn)單地說(shuō),瑜伽是一種冥想練習。這意味著(zhù)它對你大腦的影響和對你身體的影響一樣多,甚至更多。瑜伽還注重呼吸技巧,以幫助減輕壓力。
普拉提更多的是一種傳統身體鍛煉方式,*初是為了幫助受傷的運動(dòng)員而開(kāi)發(fā)的。

核心方法不同
身心聯(lián)系是瑜伽的核心。因此,它放棄了任何一種復雜健身器材。相反,它允許身體本身作為抵抗。由于這個(gè)原因,這個(gè)類(lèi)的運行與普拉提類(lèi)完全不同。在瑜伽課上,每節課通常以冥想和放松結束。

而大多數普拉提課程都包含了一些設備,用來(lái)挑戰身體,在不穩定的環(huán)境下"打開(kāi)",控制肌肉和身體位置。由于普拉提能夠在核心和全身建立穩定,所以經(jīng)常被用作康復工具。事實(shí)上,許多物理治療師都把普拉提作為他們練習項目的一部分?；蛘咚麄兘ㄗh客戶(hù)在完成物理治療后開(kāi)始做普拉提。

訓練動(dòng)作的不同
瑜伽和普拉提的姿勢和動(dòng)作是完全不同的。每種動(dòng)作完成它們的時(shí)間也大不相同。

一般來(lái)說(shuō),在瑜伽中,你保持姿勢的時(shí)間要長(cháng)得多。這可以讓你更深入地進(jìn)入每個(gè)姿勢。你經(jīng)常重復這些動(dòng)作,而你在普拉提中并不總是這樣做,在經(jīng)典的普拉提運動(dòng)中,你不需要保持姿勢,也不需要在同一階段重復這些動(dòng)作。"動(dòng)作較短,重復次數較少,主要集中在控制和精度上。但一旦行動(dòng)完成,你就進(jìn)入了一個(gè)完全不同的階段。

訓練要求不同
瑜伽強調身心和精神的聯(lián)系,目的是把練習者的注意力集中在內心。
普拉提除了關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作的*度和控制外,還注重身體的平衡。重點(diǎn)是對運動(dòng)的控制。

*終的結果
根據你上課的目的,其中一項或另一項運動(dòng)可能更適合你。正如我們上邊所說(shuō)的那樣,瑜伽鍛煉你的整個(gè)身心,而普拉提則主要鍛煉核心的深層肌肉,脊柱和臀部的肌肉,比如闊腿肌和大腿外側的肌肉。如果你在上瑜伽課,它通常集中在四肢。這也取決于你想在課堂上體驗什么。如果你想找一些功能性且可以提高身體素質(zhì)的運動(dòng),建議你試試普拉提。但如果你想找一些更精神的東西,建議你選擇瑜伽。然而,許多人選擇兩者兼而有之,并收獲了長(cháng)時(shí)間保持苗條的身體和清晰的頭腦、遠離壓力的好處!

普拉提課程培訓練習建議:
適應期3~5節:適應橫向呼吸,促成正確的運動(dòng)模式。
學(xué)習期3~5節:學(xué)會(huì )募集肌肉發(fā)力點(diǎn),增強肌肉彈性,增加肌耐力,激活大肌肉群。
成果期36~108節:改善體態(tài),減少體脂,緊致腰腹,塑造曼妙身姿

鞏固期21節:
一階段:骨胳正位,骨盆穩定練習,體態(tài)調整
二階段:增加基礎代謝,減脂
三階段:增加耐力,塑形,訓練深層肌肉。

你會(huì )如何選擇呢,無(wú)論如何行動(dòng)起來(lái),并堅持下去才是健身中*重要的。如果大家對普拉提感興趣的話(huà),建議找專(zhuān)業(yè)的普拉提工作室去體驗一下,在專(zhuān)業(yè)教練和器械的輔助下,會(huì )得到不一樣的感受~