產(chǎn)后體重激增,是困擾不少新媽媽們的大煩惱,擔心著(zhù)身材的走樣,擔心著(zhù)身體的健康。急于恢復懷孕前她們在產(chǎn)后修復期內嘗試了各種方法以求回到正常體重,不過(guò),這些方法是否健康、有效呢?不如跟著(zhù)小編來(lái)看看*孕產(chǎn)瑜伽老師王昕分析產(chǎn)后減重的常見(jiàn)誤區,分享自己關(guān)于產(chǎn)后減重的觀(guān)點(diǎn)和建議,幫助媽媽們恢復美麗健康。

誤區一
迅速減重
欲速則不達,花了多長(cháng)時(shí)間增重的,*好花多長(cháng)時(shí)間減重。孕媽媽整個(gè)孕期10 個(gè)月長(cháng)了這么10公斤或者20公斤,產(chǎn)后體重很快恢復了,不一定是好事?？焖傧菀葱玛惔x出了問(wèn)題, 要么腸胃出了問(wèn)題,要么是其他更嚴重的問(wèn)題。我們用10個(gè)月長(cháng)的肉,至少要給身體10個(gè)月的時(shí)間,讓它來(lái)慢慢恢復。
快速發(fā)胖和快速瘦回都是妊娠紋的罪魁禍首。人體皮膚的彈性纖維快速被撐大、撕裂產(chǎn)生妊娠紋、生長(cháng)紋,肥胖或豐滿(mǎn) 的皮膚突然快速瘦回被抽干,色素沉著(zhù)、松弛、膨脹紋、萎縮紋也會(huì )緊緊跟上。
皮膚太干、彈性太差,快速地膨脹、快速地收縮,就容易出現各種紋路。那么應該怎么辦?
1、不管是長(cháng)重量,還是減重量,都要循序漸進(jìn),才能控制、 預防妊娠紋、生長(cháng)紋和各種紋。我有學(xué)員說(shuō)她整個(gè)孕期就長(cháng)了10公斤,可是產(chǎn)后還是有妊娠紋。一問(wèn)得知,*個(gè)月就長(cháng)了10斤,后面九個(gè)月是控制住了,但那一個(gè)月也破壞了皮膚彈性啊。
2、控制體重。孕期長(cháng)20公斤的人和長(cháng)10公斤的人,一定是長(cháng)20公斤的容易有妊娠紋。
3、多做運動(dòng)。所有的運動(dòng),都可以促進(jìn)新陳代謝,增加皮膚的彈性。孕產(chǎn)瑜伽針對我們*容易長(cháng)妊娠紋的地方,比如恥骨到肚臍這一圈,有更多體式。
如果是體重增加特別多的肥胖媽媽,大腿、屁股、后背,甚至有些人在月子里的時(shí)候,乳房、肩膀、脖子、膝蓋,都容易長(cháng)妊娠紋。那就要產(chǎn)褥期后做更多的伸展,前側伸展就可以伸展前側恥骨到肚臍的彈性和張力,側伸展就針對側面,前屈就針對屁股、后背的張力和彈性。類(lèi)似體式都可以預防這些部位妊娠紋的生長(cháng)。
4、多抹油,多按摩。妊娠紋的抹油方法很重要。洗完澡之后, 先抹油再抹霜。抹完之后,逆著(zhù)皮膚的紋理搓。比如說(shuō)肚子的, 從下向上、從外圍往里、畫(huà)小圈抹。后背和屁股的,可以前屈或者側臥,讓老公抹,增加夫妻感情。

美國婦產(chǎn)科醫師學(xué)會(huì )建議,哺乳時(shí)每周減去 1 磅(1 磅 =453.59237 克)體重是安全的,也不會(huì )對嬰兒的成長(cháng)有負面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養,建議新媽媽們每周減去 1~2 磅的體重。

誤區二
激烈運動(dòng)減重
我們都在說(shuō)產(chǎn)后*重要的是,先恢復身體機能,子宮、內核心、 盆底肌、腹直肌等等,所有這些都是細微運動(dòng)。不要著(zhù)急減肚子, 不要著(zhù)急減重,減重一定是在身體機能恢復健康的基礎之上,再開(kāi)始的。
大肚子不是靠激烈的、大幅度的動(dòng)作來(lái)減,核心的練習,呼吸的練習就可以。身體機能恢復后也不要做太激烈的運動(dòng),大動(dòng)不如小動(dòng)效果好,太激烈不如細微的呼吸效果好。用了10個(gè)月長(cháng)的肉,*好用10個(gè)月減掉?？刂频昧俗约旱捏w重,才能控制得了人生。

誤區三
節食減重
產(chǎn)后減重切忌節食,節食不如改變食物種類(lèi)。無(wú)論孕期還是產(chǎn)后,平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關(guān)鍵,既要保證寶寶和媽媽的營(yíng)養供給,又要避免營(yíng)養過(guò)剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物搭配好,科學(xué)坐月子,月子里飲食恢復調整好了,體重恢復也就快了,不要把體重、體重的恢復看成*指標,內在恢復才是*指標。
任何時(shí)候,節食減肥都是一種不可取的減肥方式,這種減肥方式以自身健康為代價(jià),不僅不利于產(chǎn)后恢復,還有可能導致?tīng)I養缺失,給自己和寶寶的健康帶來(lái)問(wèn)題。母乳喂養可以幫助你的恢復,哺乳期給自己和孩子的營(yíng)養也要均衡合理充足,產(chǎn)后節食不如增加食物種類(lèi),多吃易消化和促進(jìn)代謝的食物。產(chǎn)后媽媽想減重,多用心思搭配食物,不能偷懶走捷徑,偷懶是萬(wàn)惡之源,不僅可能毀了你的身材,還有可能毀了你的生活。